Drehsitz auf dem Stuhl
Drehsitz auf dem Stuhl, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Drehsitz auf dem Stuhl gehört zu den Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Drehsitz auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana
Drehsitz auf dem Stuhl, eine Yoga Asana. Wenn man Schwierigkeiten hat, den Drehsitz im Sitzen auf dem Boden zu üben, z. B. weil: man nicht gut auf den Fersen sitzen kann, weil man vielleicht auf dem Boden nicht so viel Platz hat, wenn man mal zwischendurch den Drehsitz üben will, dann kann man den Drehsitz auch auf dem Stuhl üben.
Grundsätzlich sind der Drehsitz und man kann auch sagen der 'Halbe Drehsitz auf dem Stuhl' Variationen von Ardha Madsyendrasana. Ardha Madsyendrasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe und ist deshalb eine besonders wichtige Asana. So wichtig, dass man sie eben auch auf dem Stuhl machen kann.
Die Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Sitzstellung, manchmal auch der Pharaonen Sitz genannt. Aus dieser Stellung gibt man dann die linke Hand rechts neben das rechte Knie oder den Oberschenkel. Den rechten Arm gibt man, wenn es geht, hinter den Rücken und dreht sich nach rechts und schaut dabei nach rechts.
Jetzt wechseln wir die Seite. Die rechte Hand links neben das (linke) Knie. Entweder Handrücken neben dem Knie oder die Hand auf das Knie. Die linke Hand hinter den Rücken und Drehung nach links.
Vor dem Lösen der Haltung ist es immer gut, sich ein paar Atemzüge auf den Punkt zwischen den Augenbrauen oder auf die Scheitelgegend zu konzentrieren. Denn diese Stellung öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule und die Energie fließt nach oben. Und so hat man zum Schluss ein schönes Gefühl in den oberen Chakren, so dass man manchmal danach einfach zur Mitte zurückgehen möchte, um dann ein paar Atemzüge lang oder länger in die Meditation zu gehen.
Variationen
Je nach Disposition, Konstitution, Kondition gibt es verschiedene Variationsmöglichkeiten. Menschen mit langen Armen können den Handrücken neben das Knie geben, während andere die Hand einfach auf das Knie legen und sich so fest halten. Wenn man die Flexibilität hat, kann man die andere Hand, hinter den Rücken geben und sich mit der anderen Hand an der Stuhllehne oder am Sitz des Stuhles festhalten und etwas in Drehung ziehen. Da jeder Stuhl etwas anders ist, muss man etwas experimentieren, um herauszufinden, was die beste Haltung ist.
Richtige und sichere Ausführung des Drehsitzes
Bei jedem Drehsitz ist Folgendes entscheidend:
- die aufgerichtete Haltung der Wirbelsäule, auch der Nacken ist lang
- die Schultern sind parallel
- der Kopf schaut leicht in die Richtung der Drehung
- die Drehung ist nicht übertrieben
- tiefe bewusste Bauchatmung
Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Madsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Drehsitz auf dem Stuhl Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Drehsitz auf dem Stuhl.
Drehsitz auf dem Stuhl - Wirkung der Asana
Die Drehhaltung oder der Drehsitz auf dem Stuhl hat verschiedenste Wirkungen. Die Stellung
Körperlich:
- ist gut, um manche Rückenmuskeln zu stärken und andere zu dehnen
- ist eine gute Massage für die Bauchorgane, gerade wenn man tief mit dem Bauch ein und ausatmet
Psychologisch:
- ist ausgleichend, zentrierend
- erleichtert meditativen Zustand
Energetisch:
- gleicht links und rechts aus und ist somit gut für Ida und Pingala
- aktiviert die Sushumna die feinstoffliche Wirbelsäule, aktiviert den Energiefluß nach oben
Drehsitz auf dem Stuhl - in der Yoga Routine
Der Drehsitz auf dem Stuhl ist eine der Übungen, die man z. B. in der Yoga Vidya Grundreihe zum Abschluss der Reihe oder vor den Stehhaltungen machen kann. Typischerweise zwischen Gleichgewichtshaltungen und den Stehhaltungen bzw. zwischen den Rückbeugen und den Gleichgewichtshaltungen macht man den Drehsitz. Manche machen auch die Gleichgewichtshaltungen im Stehen und würden dann direkt nach dem Drehsitz aufstehen und ein paar Gleichgewichtshaltungen im Stehen z. B. den Baum und dann das Dreieck machen. Danach folgt dann die Tiefenentspannung.
Es gibt auch die Yoga Vidya Reihe „Yoga zwischendurch und überall“, wo man sich gar nicht auf den Boden begibt, wo man auch mit Schuhen und Rock oder Anzug und Krawatte die Asanas üben kann. Da ist z. B. der Drehsitz auf dem Stuhl eine der Übungen. Auch bei Business-Yogasequenzen macht man den Drehsitz auf dem Stuhl. Drehsitz auf dem Stuhl ist eine gute Übung für zwischendurch. Heute weiß man, dass es wichtig ist, dass man nicht stundenlang sitzt. Es ist gut, öfters mal aufzustehen und sich zu bewegen, die eine oder andere Asana im Stehen zu machen und zwischendurch kann man auch den Drehsitz auf dem Stuhl üben.
Klassifikation von Drehsitz auf dem Stuhl
- Dehnungsrichtung: Drehsitz auf dem Stuhl gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz auf dem Stuhl gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Drehsitz auf dem Stuhl - weitere Bezeichnungen der Asana
Der Drehsitz auf dem Stuhl wird auch genannt: • Drehhaltung auf dem Stuhl • Drehstellung • Dreh Pose • Drehende Haltung • Drehende Pose • Drehende Stellung
Aber es gibt noch viele andere Namen für diese Variation von Ardha Madsyendrasana.
Siehe auch
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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