Halber Drehsitz im Knien mit Kissen
Halber Drehsitz im Knien mit Kissen , Sanskrit Ardha Vajra Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Halber Drehsitz im Knien mit Kissen wird geübt als Variation von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Halber Drehsitz im Knien mit Kissen - Beschreibung der Asana
Halber Drehsitz im Knien mit Kissen. Eine schöne Variante des Drehsitzes Matsyendrasana, mit der du deine Drehflexibilität gut entwickeln, steigern kannst.
Ausgangsstellung ist der Fersensitz, bei dem du schon das Kissen verwenden kannst. Hier gibt es vielfältige Möglichkeiten, du kannst das Kissen:
- zwischen Fersen und Gesäß geben oder
- zwischen Unterschenkel und Gesäß.
- Manche Menschen setzen sich auch gerne auf ein Kissen zwischen den Füßen.
- Das Kissen kann auch unter den Spann gegeben werden, wenn der Fersensitz nicht so angenehm ist am Spann. Eine nächste unter die Knie zu geben, wenn dir zum Beispiel der Fersensitz unangenehm unter den Knien ist.
Es gibt also viele Möglichkeiten, den Fersensitz angenehmer zu gestalten. Vielleicht magst du etwas ausprobieren? Und dann finde den Fersensitz, der für dich am angenehmsten ist, und dann von hier kannst du dich nach rechts drehen, indem du die rechte Hand nach hinten gibst, die linke Hand rechts neben den Oberschenkel gibst. Du kannst dabei den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, Handrücken an die Seite, Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Oder du kannst auch die Hand auf ein zweites Kissen geben, dass du natürlich vorher bereitgestellt haben musst. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, dann übst du die andere Seite.
Es gäbe auch noch die Möglichkeit, ein Kniebänkchen zu nehmen. Dann setzt du dich auf das Kniebänkchen und gibst die rechte Hand über den linken Oberschenkel, den linken Arm nach hinten, linken Unterarm hinter den Rücken. Oder du nimmst ein ausreichend hohes Kissen oder z. B. einen Yoga Block, damit du die linke Hand hinten abstützen kannst und atmest tief ein und aus. Auch diese Stellung kannst du eine Weile halten und so bewusst die Drehung in der Wirbelsäule spüren und auch spüren, wie die Energie in der Wirbelsäule nach oben steigt.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Drehsitz im Knien mit Kissen Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Halber Drehsitz im Knien mit Kissen.
Klassifikation von Halber Drehsitz im Knien mit Kissen
- Dehnungsrichtung: Halber Drehsitz im Knien mit Kissen gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Drehsitz im Knien mit Kissen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
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