Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz
Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz, Sanskrit Ardha Vajrasana Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana
Die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, auch genannt halber Drehsitz im Knien, eine Variation des Drehsitzes. Dies ist eine Asana, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen Hüft-Kreuzbein-Beschwerden, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen, ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.
Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über an die Außenseite des rechten Knies und gib den rechten Arm nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem Kissen als Unterlage behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.
Als Variation kannst du auch den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, den Handrücken zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Dann wird die Drehung nicht ganz so intensiv sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die schräge Bauchmuskulatur genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die Rumpfmuskulatur und zwar die schräge Muskulatur stärker aktiviert als der normale Drehsitz.
Nach einer Weile kannst du dann aus der Stellung kommen. Verweile einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.
Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte Hand links neben linkes Knie oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das Kissen geben, auf den Boden oder auch auf einen Yoga-Block. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den Rücken und den Handrücken an die Seite, die Fingerspitzen Richtung Nabel.
Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung in der Wirbelsäule sehr gut und bewirkt eine Stärkung der Rückenmuskeln. Allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den Hüften und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken wie im Drehsitz, Matsyendrasana. Deshalb ist es gut, auch manchmal diese Asana zu üben. Auch wenn die Dehnung und die Massage der Bauchorgane in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den Fersen nicht so intensiv ist, dafür ist es die Drehung umso mehr.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz.
Klassifikation von Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz
- Dehnungsrichtung: Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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