Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra, Sanskrit Vajroli Mudra Ardha Matsyendrasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra gilt als Variation von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra - Beschreibung der Asana
Der Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra ist eine fortgeschrittene Energietechnik in Ardha Matsyendrasana. Wenn du im Drehsitz bist und vielleicht einige male tief ein und aus geatmest hast kannst du einatmen und die Luft anhalten und beim Luftanhalten die Beckenbodenmuskeln wellenförmig von vorne unten nach hinten hoch anspannen. Also Beckenbodenmuskeln anspannen, erst die vorderen, das sind die Muskeln der Harnröhre, dann die mittleren. Das sind die Muskeln des Perinäums beim Mann. Bei der Frau sind das die Muskeln der Scheide und zum Schluss die Anusschließmuskeln, die du dann von unten nach oben hoch ziehst. Das alles machst du dann natürlich innerhalb von zwei bis drei Sekunden beim Anhalten nach dem Einatmen. Typischerweise würdest du kleine Vajroli Mudra vielleicht drei bis vier mal üben um danach zu einer anderen Energietechnik zu kommen um das Prana dann ganz nach oben zu bringen. Kleine Vajroli Mudra aktiviert die Energie in den unteren drei Chakras, bringt die Energie vom Muladhara über Swadhishthana zum Manipura Chakra. Zum Schluss willst du das Prana dann ganz nach oben bringen bis zum Sahasrara Chakra.
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Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra.
Klassifikation von Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
- Dehnungsrichtung: Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
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