Klassischer halber Drehsitz
Klassischer halber Drehsitz, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Klassischer halber Drehsitz ist eine Spielart von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Klassischer halber Drehsitz Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Klassischer halber Drehsitz.
Klassischer halber Drehsitz - Beschreibung der Asana
Die Grundstellung von Ardha Matsyendrasana mit einer Hand am Fuß und dem anderen Unterarm hinter dem Rücken. Der klassische halbe Drehsitz ist eine Übung, die sehr gut für Rücken, Bauch und Wirbelsäule ist. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich links neben die Fersen, gibst den rechten Fuß links neben das linke Knie, und dann gibst du den Oberarm links neben das linke Knie. Wichtig ist, dass du die Schulter relativ nah am Knie hast, dann kannst du nämlich die Hand an die Innenseite des Fußes geben. Dann gilt es, die Wirbelsäule gerade zu halten. Manchmal hilft es, erst einmal die rechte Hand eine Weile am Boden zu haben, um dich weiter hinein zu drücken. Dann hebst du die rechte Hand hoch, gibst den Handrücken an die Seite des Bauches mit den Fingern Richtung Nabel. Du kannst dabei entweder die Finger entspannt halten. Meistens gibst du die Fingerrücken ganz an den Bauch, und so sind Ellbogen und Unterarm am Rücken. Jetzt ist es die Aufgabe, dabei wirklich gerade zu sein.
Es gibt heutzutage nur noch wenige Menschen, die den klassischen halben Drehsitz können – vermutlich, weil die Menschen immer mehr auf ihr Smartphone starren und ihr Rücken deshalb immer gebeugt ist und es schwer fällt, sich aufzurichten. Viele Menschen haben auch nicht mehr die Flexibilität im Schultergürtel.
Der klassische halbe Drehsitz hat einige Vorteile: Zum Einen stärkt er auch die schrägen Rückenmuskeln, weil eine gewisse Aufrichtungsarbeit erforderlich ist, die im Drehsitz durch die schrägen Rückenmuskeln bewirkt wird (und natürlich auch durch die geraden Rückenmuskeln, die Rückenstrecker). Auch die tiefen Bauchmuskeln müssen etwas arbeiten, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln (transversus und obgliqus abdomini). Auf der anderen Seite gilt: Dadurch, dass du die Hand am Fuß hast, braucht der Arm wenig zu arbeiten. Du wirst zum Teil in die Stellung hineingezogen, ohne dass du mit deinem linker Arm dich anstrengen musst. Eine Herausforderung ist es, dabei die Zehen entspannt zu halten, und zwar sowohl vom vorderen wie auch vom anderen Fuß. Eine weitere besondere Herausforderung ist es, daran zu arbeiten, dass du den rechten Sitzhöcker auf den Boden bekommst. Angenommen, du hast eine Neigung zu Problemen im Kreuz (also im untersten Rücken um die Iliosakralgelenke herum), dann wäre es absolut nötig, dass du beide Sitzhöcker am Boden hast. Wenn du nicht diese Probleme hast, dann kannst du den Sitzhöcker auch ruhig etwas oben halten, bis du in ein paar Wochen den Sitzhöcker unten hast. Das Gleichgewicht bekommst du ja dadurch, dass du den Drehsitz auf beiden Seiten übst.
Alle Variationen und weitere Informationen zum klassischen halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Klassischer halber Drehsitz
- Dehnungsrichtung: Klassischer halber Drehsitz gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Klassischer halber Drehsitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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