Taillendrehung

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Taillendrehung, Sanskrit Kati Chakrasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Taillendrehung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Berg - Tadasana.

Taillendrehung
Taillendrehung Kati Chakrasana - verschiedene Variationen2.jpg

Taillendrehung Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Taillendrehung.

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Taillendrehung - Beschreibung der Asana

Taillendrehungen und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen.

Taillendrehung - Im Liegen

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Im Liegen gib die Beine erst zusammen. Das ist die Ausgangsposition für viele Krokodilsvariationen.
  2. Dann von hier einatmen, ein Bein heben, zum Beispiel mit gebeugtem Knie rechtes Bein heben.
  3. Dann gib beim Ausatmen das Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Hier ist also die Taille gedreht und gedehnt.

Das Drehen der Taille hilft das verschiedene Muskeln gedehnt werden. Das hilft zum einen der Gesundheit der Hüfte. Es ist gut für den unteren Rücken. Bei dieser Taillendrehung werden auch einige Lendenmuskeln gedehnt. Die Wirbelsäule wird leicht gedreht. Das ist gut für die Zwischenwirbelgelenke und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können.
Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein- und ausatmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend.

Taillendrehung - Im Sitzen

Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du setzt dich erst auf die Fersen.
  2. Dann setzt du dich links neben die Fersen.
  3. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts. Auch vom Drehsitz gibt es übrigens viele Variationen.
  4. Man hält die Stellung ein paar tiefe Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite.

Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch - gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Die Taillendrehung im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast, könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen.
Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule, sodass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn, und so fließt die Energie ganz nach oben.

Taillendrehung - Im Stehen

Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit auseinander oder etwas weiter. Füße sind parallel.
  2. Und dann drehst du dich. Zum Beispiel nach links, soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum, wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch.
  3. Dann gibst du die rechte Hand nach links, zum Beispiel an den Bauch. Oder man findet auch manchmal die rechte Hand an die Schulter. Und so drehst du dich, so weit wie du kannst.
  4. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her:

Aber weil diese Übung Taillendrehung heißt, ist tatsächlich die volle Taillendrehung, wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien - besonders wenn du den Hüftgürtel mitziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule, wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.

Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie:

Viele der Rückenmuskeln verlaufen eben auch quer und diagonal und so ist es wichtig, immer zu drehen. So machen wir bei Yoga Vidya viele Drehbewegungen, die sowohl die Stärkung der diagonanlen und querverlaufenden Muskeln bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung hilft eben auch zur Entspannung.
Probiere einfach die Taillendrehung, auch einmal im Stehen zwischendurch aus. So wird dein Rücken auch zwischendurch sicher immer mal wieder entspannen und aufladen können.

Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Taillendrehung

Andere Bezeichnungen für Taillendrehung

Yoga Haltungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Taillendrehung wird auch genannt Taillendrehung-Stellung, Taillendrehung-Haltung, Taillendrehung-Pose, Taillendrehungstellung, Taillendrehunghaltung, Taillendrehungpose, Yoga Taillendrehung, Taillendrehung Yoga-Stellung, Taillendrehung Yoga-Pose, Taillendrehung Yoga-Haltung, Taillendrehung Yoga Asana, Taillendrehung Yoga Übung, Taillendrehung Position, Taillendrehung Yoga Position, Taillendrehung Yoga Figur.

Siehe auch

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