Krieger II
Krieger II, Sanskrit Vira Badhrasana, bekannter unter Held, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Krieger II gilt als eine der Variationen von Held - Vira Bhadrasana.
Krieger II Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Krieger II.
Krieger II - Beschreibung der Asana
Krieger II ist in manchen Richtungen, z.B. in Iyengar Yoga die Bezeichnung für eine Variation von Virabhadrasana, die bei Yoga Vidya die Virabhadrasana Grundstellung ist.
Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung mit Gewicht auf den Fersen, Gesäß leicht angespannt, Brustkorb gewölbt, Schulter hinten und unten, sanftes Lächeln und tiefe Bauchatmung. Von hier ausgehend gibt die Beine etwa 120 -150 cm weit auseinander, rechten Fuß 90 Grad nach rechtes, linken Fuß auch 15 -45 Grad nach rechts. Dann beuge das rechte Knie so weit, dass der Oberschenkel parallel zu Boden ist und das Knie oberhalb von Fußgelenk ist. Dann strecke das rechte Bein nach rechts aus und den rechten Arm nach rechts aus und den linken Arm nach links. Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Manche geben gerne die Handflächen nach oben, was wie ein Öffnen ist für die Kraft des Himmels, andere geben gerne die Hand nach unten, was wie eine Erdung ist.
Ein Grund weshalb das ganze Kriegerstellung heißt ist, du schaust in eine Richtung und du hast ein Ziel und willst dieses Ziel heldenhaft folgen. Nach eine Weile kannst du dann die Seite wechseln. Es gibt verschiedene Weisen wie du die Seite wechseln kannst. Spüre in diese Krieger II Stellung die Kraft deiner Oberschenkelmuskeln, spüre die Kraft des Gesäßes. Für den Oberkörper gibt’s verschiedene Varianten. In der Grundstellung an sich ist der Oberkörper weiter hinter – oberhalb von der Hüfte. Einige gehen lieber mehr nach vorne.
Es ist eine anstrengende Stellung und nach etwa 10 Atemzügen lang kommst du graziös wieder hoch zur Ausgangsposition, eventuell bereitest du dich vor für Trikonasana Variation – Dreieck. Bei Yoga Vidya machen wir diese Krieger Variationen entweder am Anfang nach dem Sonnengruss oder im Rahmen der Stehhaltungen zum Ende der Asana Reihe.
Klassifikation von Krieger II
- Dehnungsrichtung: Stellung „Krieger II“ gehört zu den Asana mit geradem Rücken, Vorwärtsbeugen, Rückwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana im Stehen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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- Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
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- Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
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