Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose

Aus Yogawiki

Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose , Sanskrit Shiranghushtasana, anderer Name Kopf-Zehen-Haltung, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose gilt als Variation von Held - Vira Bhadrasana.

Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose

Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose.

Kopf zu Zeh Haltung - Beschreibung der Asana

Es ist die Bezeichnung für verschiedenen Yoga Posen in dem du entweder den Kopf zu Fuß gibst oder auch den Fuß zum Kopf. Streng genommen Kopf zu Zeh Haltung bedeutet, du hast die Zehen auf dem Boden und du bewegst den Kopf dorthin. Ausgangsposition ist aufgerichtete Stehhaltung mit tiefer Bauchatmung. Von hier dann die Beine auseinander geben ähnlich wie in der Heldenstellung – rechten Fuß nach rechts und linken Fuß 15 bis 45 Grad nach rechts. Und dann wie bei der Heldenstellung (Virabhadrasana) beugst du das Knie so weit das der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dann faltest du die Hände hinterm Gesäß, du lächelst und atmest gleichmäßig und beugst dich dann nach vorne soweit bis der Kopf Richtung Fuß geht. Und wenn du kannst, versuchst du den Kopf sogar auf den großen Zeh zu legen.Das ist die Kopf zu Zeh Haltung im Stehen.

Kopf zu Zeh Haltung - Variationen der Asana

Es gibt andere Möglichkeiten den Kopf zu den Zehen zu geben, zum Beispiel im Sitzen. Aus dem Sitzen heraus kannst du einen Fuß nehmen und den Fuß zum Kopf und der Kopf zum Fuß bringen. Das ist dann eher statt Shiranghushtasana ein Eka Pada Sirsasana.

Eine zweite Möglichkeit für Shiranghushtasana geht aus dem Schmetterling (Bhadrasana). Du gibst die Fußsohlen zusammen und beugst dich jetzt nach vorne und bringst den Kopf Richtung Zehen. Dabei gibst du die Füße etwas weiter nach vorne als bei den reinen vorwärtsbeugenden Schmetterling und so bringst du langsam den Kopf Richtung Zehen. Auch das gilt dann als Variation von Kopf zu Zeh Haltung oder auch Kopf zu Zeh Position.

Alle Informationen zu Variationen dieser Übung und der Sirangustasana findest du auf yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App.

Klassifikation von Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose

Siehe auch

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