Ausgedehnte Seitenstreckung
Ausgedehnte Seitenstreckung, Sanskrit Parshvakonasana, bekannter unter Seitlicher Winkel, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Ausgedehnte Seitenstreckung wird geübt als Variation von Held - Virabhadrasana.
Ausgedehnte Seitenstreckung - Beschreibung der Asana
Die ausgedehnte Seitenstreckung ist eine Übung mit der Du die Beinflexibilität schulst. Stehend wird sie als Parshvakonasana bezeichnet. Bei Yoga Vidya nennen wir es gerne Variation von Trikonasana, worwärtsbeugendes Dreieck. Die Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von hier aus gibst Du die Beine einen guten Meter auseinander, also weiter als in der Trikonasana Grundstellung. In etwa so weit wie Du es in Vira bhadrasana machen würdest. Dann bringst Du den rechten Fuß im 90° Winkel nach außen und auch den linken Fuß leicht nach rechts. Anschließend hebst Du beim Einatmen die Arme, drehst dich nach rechts und beugst dich dann über das rechte Bein nach vorne, wobei Du die Hände neben oder vor dem Fuß abstützt. In dieser Variation ist die Rückseite des vorderen Beines stark gedehnt. Gleichzeitig ist die Wade des hinteren Beines gedehnt und die Wirbelsäule wird lang. Wenn du diese Übung eine Weile gehalten hast, kannst Du dich beim Einatmen wieder aufrichten. Alle Variationen des Dreiecks findest Du in der Yoga Vidya App oder auf https://www.yoga-vidya.de/
Ausgedehnte Seitenstreckung Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Ausgedehnte Seitenstreckung.
Klassifikation von Ausgedehnte Seitenstreckung
- Dehnungsrichtung: Ausgedehnte Seitenstreckung gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ausgedehnte Seitenstreckung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
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