Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt, Sanskrit Ashva Sanchalasana, auch bezeichnet als Held, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gilt als Variation von Held - Vira Bhadrasana.
Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt.
Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt - Beschreibung der Asana
Die kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt ist eine Yogaübung, welche Entschlusskraft und auch die Stärke in den Oberschenkelmuskeln fördert.
Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von der Stehhaltung streckst du ein Bein nach hinten aus und dann beugst du das Becken. Idealerweise ist der Oberschenkel parallel zum Boden. Du senkst das Becken, das Knie ist gebeugt und dann hebst du die Arme nach oben. Dabei können die Handflächen zueinander zeigen, sie können im Namaste Mudra sein oder sie können nach vorn zeigen. Diese Stellung wird auch manchmal als Heldenstellung bezeichnet. Manchmal auch als Heldenstellung zwei oder drei. Man kann sie auch kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt nennen. Gerade wenn du die Oberschenkel kräftigen willst ist es gut, wenn du sie ein- oder zweimal pro Woche in dein Yogaprogramm integrierst. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, richtest du dich wieder auf und machst dann die andere Seite.
Bei Yoga Vidya integrieren wir diese Übung ab und zu mal in den Sonnengruß. Wenn man das ein- bis zweimal pro Woche macht, hat man starke Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Diese kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt stärkt Quadrizeps und Gluteus maximus und du hast das Gefühl von Stärke, Kraft, Herzöffnung.
Klassifikation von Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
- Dehnungsrichtung: Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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