Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt

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Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt, Sanskrit Ashva Sanchalasana, auch bezeichnet als Held, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gilt als Variation von Held - Vira Bhadrasana.

Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt

Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt.

Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt - Beschreibung der Asana

Die kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt ist eine Yogaübung, welche Entschlusskraft und auch die Stärke in den Oberschenkelmuskeln fördert.
Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von der Stehhaltung streckst du ein Bein nach hinten aus und dann beugst du das Becken. Idealerweise ist der Oberschenkel parallel zum Boden. Du senkst das Becken, das Knie ist gebeugt und dann hebst du die Arme nach oben. Dabei können die Handflächen zueinander zeigen, sie können im Namaste Mudra sein oder sie können nach vorn zeigen. Diese Stellung wird auch manchmal als Heldenstellung bezeichnet. Manchmal auch als Heldenstellung zwei oder drei. Man kann sie auch kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt nennen. Gerade wenn du die Oberschenkel kräftigen willst ist es gut, wenn du sie ein- oder zweimal pro Woche in dein Yogaprogramm integrierst. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, richtest du dich wieder auf und machst dann die andere Seite.

Bei Yoga Vidya integrieren wir diese Übung ab und zu mal in den Sonnengruß. Wenn man das ein- bis zweimal pro Woche macht, hat man starke Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Diese kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt stärkt Quadrizeps und Gluteus maximus und du hast das Gefühl von Stärke, Kraft, Herzöffnung.

Klassifikation von Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt

Siehe auch

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