Stellung des mutigen Kriegers

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Stellung des mutigen Kriegers, Sanskrit Vira Bhadrasana, anderer Name Held, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Stellung des mutigen Kriegers ist eine der Variationen von Held - Vira Bhadrasana.

Stellung des mutigen Kriegers

Stellung des mutigen Kriegers - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stellung des mutigen Kriegers.

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Stellung des mutigen Kriegers - Beschreibung der Asana

Die Stellung des mutigen Kriegers gehört zu den anstrengenden Asanas, die insbesondere Oberschenkel und Gesäßmuskultur stärken. Es ist wichtig, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu stärken, wenn du gesunde Hüftgelenke und Knie haben willst. Wenn du also Knie und Hüften gesund halten willst oder auch gesund bekommen willst, ist es wichtig, die darum liegenden Muskeln zu stärken. Insbesondere Quadrizepz und Gluteus sind wichtig. Diese kannst du mit der Stellung des mutigen Kriegers besonders stärken.
Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung. Von hier gib die Beine auseinander, zum Beispiel 1,20 bis 1,50 Meter weit auseinander, also weiter auseinander, als wir es im Dreieck machen würden. Das vordere Bein dabei 90 Grad nach außen und das hintere Bein 12-45 Grad nach innen geben. Dann strecke die Arme aus, gib den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten und beuge das rechte Knie 90 Grad. In der Grundhaltung lässt du den Rumpf oberhalb des Beckens.
Lächele dabei, ein mutiger Krieger ist auch ein lächelnder Krieger, eine lächelnde Kriegerin. Lächele allen Schwierigkeiten zu. Auch wenn anstrengend in Oberschenkeln und Gesäß, kann man weiter lächeln. Typischerweise reicht es aus, die Stellung etwa zehn Atemzüge lang zu halten und dann zur anderen Seite zu kommen. Es gibt verschiedene Weisen die Stellung zu wechseln. Natürlich gibt es von dem mutigen Krieger viele verschiedene Variationen. Die Ausgangsposition ist, dass die Arme in etwa gleich hoch sind, die Handflächen nach unten zeigen und du dabei nach vorne schaust, als Symbol dafür, dass du stark bist, ein Ziel hast und bereit bist, auch schwierige Dinge zu tun, was auch immer nötig ist, um für die gute Sache vieles zu bewirken.

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Klassifikation von Stellung des mutigen Kriegers

  • Dehnungsrichtung: Stellung des mutigen Kriegers gehört zu den Rückbeugen, Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des mutigen Kriegers gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

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