Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen
Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen ist eine der Varianten von Heuschrecke - Shalabhasana.
Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Es braucht starke Gesäßmuskeln für die Gesundheit der Hüftgelenke und Hüftkreuzbeingelenke. Viele Menschen wollen aus ästhetischen Gründen starke Gesäßmuskeln. Im Yoga gibt es jede Menge Übungen die helfen, die Gesäßmuskeln zu stärken: Es fängt an mit dem Standstuhl: Wenn du die Arme nach vorne gibst, die Knie beugst und die Oberschenkel parallel zum Boden gibst, stärkt dies die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Von dieser Art Übungen gibt es noch weitere Variationen wie z. B. Virabhadrasana, verschiedene Variationen der Heldenstellung. Eine Möglichkeit ist aus dem Ausfallschritt das Knie zu beugen; ein Bein ist dabei parallel zum Boden. Auch hier werden wieder Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gestärkt. Es gibt eine Reihe von Übungen, bei denen die Gesäßmuskeln gestärkt werden ohne den Quadrizepts miteinzubeziehen, wie z. B. Vimanasana, das Flugzeug oder auch die Standwaage genannt. Von der Stehhaltung aus wird ein Bein gehoben und das Gesäß gestärkt. Dies ist weniger anstrengend für den Quadrizeps. Außerdem gibt es Übungen im Sitzen oder aus dem Vierfüßlerstand, wie z. B. die diagonale Katze. Aus dem Vierfüßlerstand werden ein Bein und der gegenüberliegende Arm gehoben. Dann kann das Knie gebeugt oder gestreckt gehalten werden. Wer mehr Belastung möchte kann jeweils ein Kissen per Schlaufe an das Bein bzw. den Arm hängen. Des Weiteren gibt es die Heuschrecke. Aus der Bauchentspannungslage heraus werden entweder ein Bein oder Beide Beine zur gleichen Zeit gehoben. Alle diese Übungen stärken die Gesäßmuskeln, Gluteus maximus. Praktisch in jeder Yoga stunde wirst du etwas für die verschiedenen Gesäßmuskeln tun.
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Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen.
- Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Stehen].
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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