Liegender Held
Liegender Held, Sanskrit Supta Vajrasana, bekannter unter Liegender Diamant, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Liegender Held ist eine der Varianten von Held - Vira Bhadrasana.
Liegender Held Beschreibung der Asana
Liegender Held ist eine Bezeichnung für Supta Vajrasana.
Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Setze dich zwischen die Fersen. Sich zwischen die Fersen zu setzen, wird manchmal bezeichnet als Mandukasana oder Bhekasana, der Frosch oder als einfache Variation von Virasana. Wenn du dich jetzt nach hinten zwischen die Fersen legst, dann ist das Supta Virasana, der liegende Held.
Auch ein Held, eine Heldin muss sich mal ausruhen, muss sich mal mit neuer Kraft auftanken. Heldenhaft kann auch sein, zwischendurch den richtigen Moment für Entspannung und Loslassen zu finden.
Der Liegende Held, die Liegende Heldin entwickelt zum einen die Oberschenkelflexibilität, die Innenrotations-Flexibilität in den Hüftgelenken und hilft auch der Dehnung in den tiefen Bauchmuskeln.
Wenn du den liegenden Helden geübt hast, kannst du von da ausgehend in die fortgeschritteneren Supta Vajrasana Stellungen gehen. Manchmal übt man denauch liegenden Helden nach der Supta Vajrasana und den Ushtrasana Variationen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Held findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Liegender Held Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Liegender Held.
Klassifikation von Liegender Held
- Dehnungsrichtung: „Liegender Held“ gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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