Yoga Posen: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Yoga Posen''' sind statisch gehaltene Körperübungen, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die gerade im [[Hatha Yoga]], dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga der Körperübung], von besonderer Wichtigkeit sind. Andere Bezeichnungen für Yoga Posen sind [[Yogastellungen]], [[Yoga Figuren]], [[Yoga Haltungen]].
'''Yoga Posen''' sind statisch gehaltene [[Körper]]übungen, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die gerade im [[Hatha Yoga]], dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga der Körperübung], von besonderer Wichtigkeit sind. Andere Bezeichnungen für [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] Posen sind [[Yogastellungen]], [[Yoga Figuren]], [[Yoga Haltungen]].


Yoga Posen
[[Datei:Voller Lotus Padmasana.jpg |thumb| [[Padmasana]] voller [[Lotus]]sitz, eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga]sitzhaltung]]


Yoga Posen sind Teil des Raja Yogas, des Yogas der acht Stufen, und sind die dritte Stufe des Ashtanga Yoga.
==Yoga Posen==


Yoga Posen sind Teil des Hatha Yoga Systems welches auch zum Ashtanga Yoga gehört.  
Yoga Posen sind Teil des [[Raja Yoga]], des Yogas der acht Stufen, und sind die dritte Stufe des [[Ashtanga]] [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga].


Die Ashtangas, die acht Glieder des Yoga sind Yama, Ethik im Umgang mit Anderen, Niyama, persönliche Disziplin, Asana, Yoga Posen, Pranayama Yoga Atemübungen, Pratyahara, Fähigkeit zum inneren Rückzug, Dharana, kultivierung der Konzentration, Dhyana, Kultivierung der Meditation und Samhadi, Überbewusstsein.
Yoga Posen sind Teil des [[Hatha Yoga]] Systems, welches auch zum Ashtanga Yoga gehört.  


Die Yoga Posen gehören also zu den ersten vier der Ashtangas. Die ersten vier der Ashtangas, manche sagen auch die ersten fünf der Ashtangas sind eher die äußeren Disziplinen.
===Die acht Glieder des Yoga===


Und so sind die Yoga Posen etwas sehr Praktisches um auf dem Weg zur Gottverwirklichung voran zu schreiten.
Die Ashtangas, die acht Glieder des Yoga sind [[Yama]], [[Ethik]] im Umgang mit Anderen, [[Niyama]], persönliche [[Disziplin]], [[Asana]], Yoga Posen, [[Pranayama]], Yoga [[Atemübung]]en, [[Pratyahara]], Fähigkeit zum inneren Rückzug, [[Dharana]], Kultivierung der [[Konzentration]], [[Dhyana]], Kultivierung der [[Meditation]] und [[Samadhi]], [[Überbewusstsein]].


Damit du aber über die Yoga Posen höhere mystische Erfahrungen machst gilt es auch Yama und Niyama zu praktizieren, also die Ethik.
Die Yoga Posen gehören also zu den ersten vier der Ashtangas. Die ersten vier der Ashtangas, manche sagen auch die ersten fünf der Ashtangas, sind eher die äußeren Disziplinen.  


Du brauchst Yama und Niyama um über die Yoga Posen tiefere Erfahrungen zu machen und du brauchst die Yoga Posen um im Pranayama Fortschritte zu machen und du brauchst Pranayama um in die Meditation zu kommen.
So sind die Yoga Posen etwas sehr Praktisches, um auf dem Weg zur [[Gottverwirklichung]] voranzuschreiten.


Arten von Yoga Posen
Damit du aber über die Yoga Posen höhere mystische Erfahrungen machst, gilt es auch Yama und Niyama zu praktizieren, also die Ethik.
Es gibt so viele Yoga Posen wie es Arten von Lebewesen gibt. In der Hatha Yoga Pradipika heißt es das es 84 Laks Yoga Posen gibt, als 8.400.00. Ein Lak sind 100.00.


Jede Yoga Pose entspricht einem Lebewesen einer Art des Lebens. So kann man sagen alle Yoga Posen entsprechen den verschiedenen Erfahrungen, die die Menschen machen um in dieser Welt zu sein.
Du brauchst Yama und Niyama um über die Yoga Posen tiefere Erfahrungen zu machen, du brauchst die Yoga Posen um im Pranayama Fortschritte zu machen und du brauchst Pranayama um in die Meditation zu kommen.
 
===Arten von Yoga Posen===
 
Es gibt so viele Yoga Posen, wie es Arten von Lebewesen gibt. In der [[Hatha Yoga Pradipika]] heißt es, das es 84 Laks Yoga Posen gibt, als 8.400.00. Ein Lak sind 100.00.
 
Jede Yoga Pose entspricht einem Lebewesen einer Art des [[Leben]]s. So kann man sagen, alle Yoga Posen entsprechen den verschiedenen [[Erfahrung]]en, die die [[Mensch]]en machen, um in dieser Welt zu sein.


Es gibt ca. 8.400.000 Tierarten und 8.400.000 menschliche Erfahrungen und daher 8.400.000 Yoga Posen.  
Es gibt ca. 8.400.000 Tierarten und 8.400.000 menschliche Erfahrungen und daher 8.400.000 Yoga Posen.  


Unter den 8.400.000 Yogposen gelten 84 als die wichtigsten. Von den 84 Yogaposen gibt es etwas 300 Variationen. Von den 84 Yoga Posen gelten 32 als besonders wichtig. Und unter diesen 32 gibt es 12 Grundstellungen, die du jeden Tag praktizieren kannst.  
Unter den 8.400.000 Yogaposen gelten 84 als die wichtigsten. Von den 84 Yogaposen gibt es etwa 300 Variationen. Von den 84 Yoga Posen gelten 32 als besonders wichtig. Unter diesen 32 gibt es 12 [[Grundstellung]]en, die du jeden Tag praktizieren kannst.
 
Die Yoga Posen kann man grundsätzlich in 2 große Gruppen unterteilen, nämlich die Meditationsposen und die Posen für [[Gesundheit]] und [[Kraft]].
 
===Die Meditationsposen===
Unter den Meditationsposen gibt es vier Hauptposen, nämlich [[Padmasana]], den [[Lotus]]sitz, [[Siddhasana]], die Pose des [[Vollkommen]]en, [[Svastikasana]], die Pose des [[Wohlwollen]]s und [[Sukhasana]] die Pose der [[Freude]].
Zusätzlich gibt es noch [[Vajrasana]], die Kniehaltung, die kniende Pose und [[Asandasana]], die Pose sitzend auf einem [[Stuhl]].
 
Was braucht es für die Meditationspose? Meditationsposen sind natürlich besonders geeignet für [[Japa]], Wiederholung des [[Mantra]]s, für [[Meditation]] und [[Pranayama]].
 
Meditationsposen helfen dir, dich von [[Kummer]] und [[Sorge]]n zu lösen. Meditationsposen selbst beruhigen die [[Nerven]], entspannen den [[Körper]], stärken den [[Geist]] und schenken dir [[Ausgeglichenheit]].
 
Meditationsposen steigern dein [[Verdauungsfeuer]], helfen zu Gesundheit und [[Glück]]. [[Patanjali]] sagt [[Sthira]] sukham asanam. Die Sitzpose sollte fest und angenehm sein.
 
Wenn du eine Sitzpose einnehmen willst, dann sollte sie angenehm sein, keinen [[Schmerz]] verursachen. Sie sollte entspannt sein. Aber du solltest auch einen geraden [[Rücken]] haben und der Körper sollte ruhig und fest sein.
 
Der Körper sollte nicht schwanken. Du sollst sein wie eine lebendige Statue, wenn du dich in eine Sitzpose hinein setzt.  


Die Yoga Posen kann man grundsätzlich in 2 große Gruppen unterteilen, nämlich die Meditationsposen und die Posen für Gesundheit und Kraft.  
Wenn der Sitz fest ist, kannst du gute Fortschritte in der [[Meditation]] und das [[Körper]]bewussstsein hinter dir lasssen. Wenn du in die sitzende Pose gehst, dann kannst du dir vorstellen, ich bin ruhig und fest wie ein Fels. Nichts kann mich erschüttern. Du kannst das zu Anfang der Meditation sagen.


Die Meditationsposen
So wird das [[Asana]], also die Sitzpose fest. Lerne letztlich zwei oder drei Stunden ohne Unterbrechung in der Sitzpose zu bleiben. So hast du [[Asana]] [[Jaya]], Beherrschung der Pose erlangt.
Unter den Meditationsposen gibt es vier Hauptposen, nämlich Padmasana, den Lotussitz, Siddhasana, die Pose des Vollkommenen, Svastikasana, die Pose des Wohlwollens und Sukhasana die Pose der Freude.
Zusätzlich gibt es noch Vajrasana, die Kniehaltung, die kniende Pose und Asandasana, die Pose sitzend auf einem Stuhl.  


Was braucht es für die Meditationspose? Meditationsposen sind natürlich besonders geeignet für Japa, Wiederholung des Mantras, für Meditation und für Pranayama.  
Auch wenn du nur eine Stunde verharren kannst ist das schon großartig. Übe ein Jahr regelmäßig. Dann wirst du Erfolg haben, eine Stunde ruhig zu sitzen.


Meditationsposen helfen dir dich von Kummer und Sorgen zu lösen. Meditationsposen selbst beruhigen die Nerven, entspannen den Körper, stärken den Geist und schenken dir Ausgeglichenheit.  
Wenn du jünger bist, kannst du lernen zwei bis drei Stunden ohne Unterbrechung zu sitzen. Beginne mit ein paar Minuten, steigere die Dauer.  


Meditationsposen steigern dein Verdauungsfeuer, helfen zu Gesundheit und Glück. Patanjali sagt Stira sukam asanam. Die Sitzpose sollte fest und angenehm sein.  
Wenn du durch langes Sitzen in einer Meditationspose Schmerzen in den Beinen verspürst, dann löse die Beine, massiere sie ein paar Minuten und gehe dann wieder in das Asana.


Wenn du eine Sitzpose einnehmen willst dann sollte sie angenehm sein, keinen Schmerz verursachen. Sie sollte entspannt sein. Aber du solltest auch einen geraden Rücken haben und der Körper sollte ruhig und fest sein.
Je mehr du fortschreitest, desto angenehmer wird die Pose. Am besten übe die Meditationspose morgens und abends. Du wirst schließlich [[Freude]] erfahren.


Der Körper sollte nicht schwanken. Du sollst sein wie eine lebendige Stutue wenn du dich in eine Sitzpose hinein setzt.  
Bleibe für die Meditation langfristig bei einem [[Asana]]. Du brauchst nicht wechseln, weder die Beinhaltung noch die Art der Pose. Halte an einer Pose fest und erfahre den vollen Nutzen eines einzigen Asanas.


Wenn der Sitz fest ist kannst du gute Fortschritte in der Meditation und das Körperbewussstsein hinter dir lasssen. Wenn du in die sitzende Pose gehst dann kannst du dir vorstellen ich bin ruhig und fest wie ein Fels. Nichts kann mich erschüttern. Du kannst das zu Anfang der Meditation sagen.
[[Datei:Asana Drehsitz Ardha Matsyendrasana.jpg |thumb| Der [[Drehsitz]], [[Ardha Matsyendrasana]] ]]


So wird das Asana, also die die Sitzpose fest. Lerne letztlich zwei oder drei Stunden ohne Unterbrechung in der Sitzpose zu bleiben. So hast du Asana Jaya, Beherrschung der Pose erlangt.
===Sportliche Yoga Posen===


Auch wenn du nur eine Stunde verharren kannst ist das schon großartig. Übe ein Jahr regelmäßig. Dann wirst du Erfolg haben eine Stunde ruhig zu sitzen.
Neben den Meditationsposen gibt es die [[Körperübung]]en, die Körperasanas. Hier gibt es eine Reihe von Asanas und es gibt verschiedene Weisen die Körperposen, die sportlichen Yoga Posen einzuteilen.


Wenn du jünger bist kannst du lernen zwei bis drei Stunden ohne Unterbrechung zu sitzen. Beginne mit ein paar Minuten, steigere die Dauer.  
Eine Einteilung teilt die Yoga Posen ein in [[Stehhaltung]]en, [[Umkehrhaltung]]en, [[vorwärtsbeuge]]nde Posen, [[rückbeuge]]nde Posen, drehende Posen, [[Gleichgewicht]]sposen und sitzende Posen.  


Wenn du durch langes Sitzen in einer Meditationspose Schmerzen in den Beinen verspürst dann löse die Beine, massiere sie ein paar Minuten und gehe dann wieder in das Asana.
====Die Umkehrposen====


Je mehr du fortschreitest desto angenehmer wird die Pose. Am besten übe die Meditationspose morgens und abends. Du wirst schließlich Freude erfahren.
Umkehrposen sind z. Bsp. [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Pflug]], [[Handstand]] und [[Skorpion]]. In einem weiteren Sinne ist auch die [[stehende Vorwärtsbeuge]] eine Umkehrpose.  


Bleibe für die Meditation langfristig bei einem Asana. Du brauchst nicht wechseln, weder die Beinhaltung noch die Art der Pose. Halte an einer Pose fest und erfahre den vollen Nutzen eines einzigen Asanas.
=====Wirkung der Umkehrposen=====


Sportliche Yoga Posen
Die Umkehrposen helfen, dass das venöse [[Blut]] besser zum [[Herz]]en zurück fließt. Umkehrposen erhöhen die Fließgeschwindigkeit des Blutes und wirken regenerierend für den ganzen Organismus, für alle Zellen und Organe.
Neben den Meditationsposen gibt es die Körperübungen, die Körperasanas. Und hier gibt es eine Reihe von Asanas und es gibt verschiedene Weisen die Körperposen, die sportlichen Yoga Posen ein zu teilen.


Eine Einteilung teilt die Yoga Posen ein in Stehhaltungen, Umkehrhaltungen, vorwärtsbeugende Posen, rückbeugende Posen, drehende Posen, Gleichgewichtsposen und sitzende Posen.  
Umkehrposen führen dazu, das die [[Sonnenenergie]] im Bauch sich regeneriert und die [[Mondenergie]] in der Stirn. Umkehrposen helfen auch [[Apana]] [[Vayu]] zu sublimieren, die [[Energie]] der Geschlechtsorgane, der Ausscheidungsorgane, die Energie der Menstruation und der [[Sexualität]].  


Die Umkehrposen
Umkehrposen sind besonders machtvoll für die [[Konzentration]] des [[Geist]]es.  
Umkehrposen sind z. Bsp. Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Handstand und Skorpion. In einem weiteren Sinne ist auch die stehende Vorwärtsbeuge eine Umkehrpose.  


Die Umkehrposen helfen dass das venöse Blut besser zum Herzen zurück fließt. Umkehrposen erhöhen die Fließgeschwindigkeit des Blutes und wirken regenerierend für den ganzen Organismus, für alle Zellen und Organe.
====Vorwärtsbeugende Posen====


Umkehrposen führen dazu das die Sonnenenergie im Bauch sich regeneriert und die Mondenergie in der Stirn. Umkehrposen helfen auch Apana Vayu zu sublimieren, die Energie der Geschlechtsorgane, der Ausscheidungsorgane, die Energie der Menstruation und der Sexualität.  
Zu den vorwärtsbeugenden Posen gehören [[Paschimottanasana]], die beidbeinige vorwärtsbeugende Pose, [[Janushirshasana]], die Kopf zu Knie Stellung, die [[Eka Pada Shirasana]], die Ein Fuß zum Kopf Stellung. Dann gehört dazu [[Kurmasana]] die [[Schildkröte]], [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Nidrasana Nidrasana], die Yoga Schlafpose. Das sind nur einige der vorwärtsbeugenden Posen.  


Umkehrposen sind besonders machtvoll für die Konzentration des Geistes.
=====Wirkung der vorwärtsbeugenden Posen=====


Vorwärtsbeugende Posen
Die vorwärtsbeugenden Posen dehnen die [[Wirbelsäule]] und öffnen die [[Sushumna]], sind gut für die [[Bandscheiben]], sind gut für die Flexibilität der Bänder und halten die Zwischenwirbelgelenke flexibel.
Zu den vorwärtsbeugenden Posen gehören Paschimottanasana, die beidbeinige vorwärtsbeugende Pose, Janushirshasana, die Kopf zu Knie Stellung, die Ekapada Shirasana, die Ein Fuß zum Kopf Stellung. Dann gehört dazu Kurmasana die Schildkröte, Yoga Nidrasana, die Yoga Schlafpose. Das sind nur einige der vorwärtsbeugenden Posen.  


Wirkung der vorwärtsbeugenden Posen
Die Vorwärtsbeugen dehnen die Rückseite der Beine, wo viele [[Nadi]]s sind, [[Energiekanäle]] und Meridiane.
Die vorwärtsbeugenden Posen dehnen die Wirbelsäule und öffnen die Shushumna, sind gut für die Bandscheiben, sind gut für die Flexibilität der Bänder und halten die Zwischenwirbelgelenke flexibel.


Die Vorwärtsbeugen dehnen die Rückseite der Beine wo viele Nadis sind, Energiekanäle und Meridiane.
Durch das Dehnen der Beine werden die Meridiane aktiviert, [[Akupunktur]]punkte aktiviert. Gerade die vorwärtsbeugenden Yoga Posen sind besonders machtvoll für [[Gesundheit]], [[Prana]], [[Lebensenergie]] und auch die [[Meditation]].


Durch das Dehnen der Beine werden die Meridiane aktiviert, Akupunkturpunkte aktiviert. Gerade die vorwärtsbeugenden Yoga Posen sind besonders machtvoll für Gesundheit, Prana, Lebensenergie und auch die Meditation.
====Rückbeugende Posen====


Rückbeugende Posen
Zu den rückbeugenden Posen gehört z.Bsp. der [[Fisch]], die [[Kobra]], [[Bhujangasana]], die [[Heuschrecke]], [[Shalabasana]], der [[Bogen]], [[Dhanurasana]].  
Zu den rückbeugenden Posen gehört z.Bsp. der Fisch, die Kobra, Bujanga Asana, die Heuschrecke, Shalabasana, der Bogen, Danurasana.  


Fortgeschrittene Yoga Posen, die zu den Rückbeugen gehören sind z. Bsp. Kaputasana, die Taube, Chakrasana, das Rad, Supta Vajrasana, der Diamantenschlaf, Anjaney Asana, der Halbmond und noch einige weitere.
Fortgeschrittene Yoga Posen, die zu den Rückbeugen gehören sind z. Bsp. [[Kapotasana]], die [[Taube]], [[Chakrasana]], das [[Rad]], [[Supta Vajrasana]], der Diamantenschlaf, [[Anjaneyasana]], der [[Halbmond]] und noch einige weitere.


Auch von den Grundstellungen wie Shalabasana, Heuschrecke, Danurasana gibt es fortgeschrittene Variationen wie die volle Heuschrecken Pose und die volle Bogen Pose.
Auch von den Grundstellungen wie Shalabasana, Heuschrecke, Danurasana gibt es fortgeschrittene Variationen wie die volle Heuschrecken Pose und die volle Bogen Pose.


Drehende Posen
=====Wirkung der rückbeugenden Posen=====
Zu den Drehposen gehört Ardha Matsyendrasana, der Drehsitz wie auch verschiedene Variationen von Makarasana, vom Krokodil. Es gibt auch weitere drehende Sitzhaltungen und auch drehende Stehhaltungen.  
 
Die rückbeugenden Posen helfen die [[Rücken]]muskeln zu stärken, die [[Wirbel]] flexibel zu halten, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, [[Herzchakra]], [[Kehlchakra]], [[Bauchchakra]] zu öffnen, deine [[Energiefeld]] nach vorne zu öffnen.
 
Die rückbeugenden Posen verhelfen auch für [[Selbstbewusstsein]], [[Vertrauen]], für [[Mut]] und erleichtern es dir sich mit anderen Menschen zu verbinden.
 
====Drehende Posen====
 
Zu den Drehposen gehört [[Ardha Matsyendrasana]], der [[Drehsitz]] wie auch verschiedene Variationen von [[Makarasana]], vom [[Krokodil]]. Es gibt auch weitere drehende [[Sitzhaltung]]en und auch drehende [[Stehhaltung]]en.  


Manche der Posen gehören sowohl zu den Drehhaltungen als auch zu Stehhaltungen oder zu den liegenden Asanas.
Manche der Posen gehören sowohl zu den Drehhaltungen als auch zu Stehhaltungen oder zu den liegenden Asanas.


Wirkung der Drehsitzposen
=====Wirkung der Drehsitzposen=====
Die drehenden Posen sind eine gute Massage für die Bauchorgane. Sie helfen auch die Wirbelsäule flexibel zu halten, sind gut für Zwischenwirbelgelenke und die Bandscheiben. Die drehenden Posen helfen auch die diagonalen Muskeln zu dehnen wie auch zu stärken.
 
Die drehenden Posen sind eine gute [[Massage]] für die Bauchorgane. Sie helfen auch die [[Wirbelsäule]] flexibel zu halten, sind gut für Zwischenwirbelgelenke und die Bandscheiben. Die drehenden Posen helfen auch die diagonalen Muskeln zu dehnen wie auch zu stärken.
 
Die Drehposen helfen auch die [[Sushumna]] zu aktivieren und [[Ida]] und [[Pingala]], die Sonnen- und Mond Energien zu harmonisieren.
 
====Gleichgewichtsposen====
 
Zu den Gleichgewichtsposen gehören zum einen Stellungen auf den Händen, wie [[Kakasana]], [[Krähe]], [[Mayurasana]], [[Pfau]], wie auch [[Handstand]], [[Vrikshasana]] und letztlich auch [[Skorpion]] und [[Kopfstand]].
 
Also auch einige der Umkehrhaltungen, der Umkehrposen gehören zu den Gleichgewichtsposen. Dann gibt es auch stehende Posen, die zu den Gleichgewichtsposen gehören wie alle Einbein Posen, wie [[Baum]], also Einbein Baum, wie auch [[Tänzer]] Stellung, Einbein [[Waage]] und andere, [[Adler]], [[Garudasana]].
 
Dann gibt es auch Gleichgewichtsposen, die sitzend sind, wie die gleichgewichtige [[Vorwärtsbeuge]] und manche der Rückbeugen können auch als Gleichgewichtsposen bezeichnet werden.
 
=====Wirkung der Gleichgewichtsposen=====
 
Die Gleichgewichtsposen verhelfen zu Gleichgewicht, zu besserem Körpergefühl, zu innerer [[Konzentration]] und erleichtern die [[Meditation]]. Gleichgewichtsposen kultivieren das [[Nervensystem]], sind auch gut für Klarheit des [[Geist]]es, wirken vorbeugend gegen [[Demenz]] und können sogar heilend wirken bei verschiedenen Formen von [[Nerven]]erkrankungen.
 
Gleichgewichtsposen sind sehr gut für die [[Koordination]] des [[Körper]]s, verbessern die Vernetzung im Gehirn und die Innervation der [[Muskel]]n.


Die Drehposen helfen auch die Sushumna zu aktivieren und Ida und Pingala, die Sonnen- und Mond Energien zu harmonisieren.
====Stehende Posen====


Wirkung der rückbeugenden Posen
Zu den besonders anstrengenden Posen gehören manche der stehenden Posen. Es gibt auch relativ sanfte stehende Posen wie z. Bsp. die [[stehende Vorwärtsbeuge]], [[Padahastasana]] oder die Dreieckspose, [[Trikonasana]].  
Die rückbeugenden Posen helfen die Rückenmuskeln zu stärken, die Wirbel flexibel zu halten, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Herzchakra, Kehlchakra, Bauchchakra zu öffnen, deine Energiefeld nach vorne zu öffnen.


Die rückbeugenden Posen verhelfen auch für Selbstbewusstsein, Vertrauen, für Mut und erleichtern  es dir sich mit anderen Menschen zu verbinden.
Aber unter den stehenden Posen gibt es dann noch Gleichgewichtsposen wie eben Baum,usw. Es gibt auch besonders anstrengende stehende Posen wie z. Bsp. [[Virabhadrasana]], wo es sehr viele Variationen von gibt, also die [[Heldenstellung]]en, die [[Krieger]] Variationen. Auch einige Variationen der Dreieckspose können anstrengend sein.  


Gleichgewichtsposen
=====Wirkung der stehenden Posen=====
Zu den Gleichgewichtsposen gehören zum einen Stellungen auf den Händen, wie Kakasana, Krähe, Mayurasana, Pfau, wie auch Handstand, Vrikshasana und letztlich auch Skorpion und Kopfstand.


Also auch einige der Umkehrhaltungen, der Umkehrposen gehören zu den Gleichgewichtsposen. Dann gibt es auch stehende Posen, die zu den Gleichgewichtsposen gehören wie alle Einbein Posen, wie Baum, also Einbein Baum, wie auch Tänzer Stellung, Einbein Waage und andere, Adler, Garudasana.
Die stehenden Posen kultivieren die Stärke der Beine, die Entschlusskraft und auch wieder Körperbeherrschung. Die stehenden Posen kultivieren [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Stehende Posen sind weniger meditativ, dafür kultivieren sie die aktive [[Konzentration]] des Geistes.


Dann gibt es auch Gleichgewichtsposen, die sitzend sind, wie die gleichgewichtige Vorwärtsbeuge und manche der Rückbeugen können auch als Gleichgewichtsposen bezeichnet werden.
====Sitzende Posen====


Wirkung der Gleichgewichtsposen
Es gibt auch sitzende Posen. Zum einen kann man manche [[Vorwärtsbeuge]]n zu den sitzenden Posen zählen. Man kann die [[Meditation]]sposen zu den sitzenden Posen zählen. Aber dann gibt es auch noch sitzende Posen wie der [[Frosch]], [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schmetterling.html Mandukasana], [[Virasana]] und verschiedene Variationen der Fußhaltung.
Die Gleichgewichtsposen verhelfen zu Gleichgewicht, zu besserem Körpergefühl, zu innerer Konzentration und erleichtern die Meditation. Gleichgewichtsposen kultivieren das Nervensystem, sind auch gut für Klarheit des Geistes, wirken vorbeugend gegen Demenz und können sogar heilend wirken bei verschiedenen Formen von Nervenerkrankungen.


Gleichgewichtsposen sind sehr gut für die Koordination des Körpers, verbessern die Vernetzung im Gehirn und die Innervation der Muskeln.
Auch [[Simhasana]], der [[Löwe]] und [[Vajrasana]] mit seinen vielen Variationen gehören zu den sitzenden Posen.


Stehende Posen
[[Datei:Strandyoga Nordsee Asana Held.jpg |thumb| [[Asanas]] können auch gut im freien geübt werden]]
Zu den besonders anstrengenden Posen gehören manche der stehenden Posen. Es gibt auch relativ sanfte stehende Posen wie z. Bsp. die stehende Vorwärtsbeuge, Padahastasana oder die Dreieckspose, Trikonasana.


Aber unter den stehenden Posen gibt es dann noch Gleichgewichtsposen wie eben Baum,usw. Und es gibt auch besonders anstrengende stehende Posen wie z. Bsp. Virabagrasana wo es sehr viele Variationen von gibt, also die Heldenstellungen, die Krieger Variationen. Und auch einige Variationen der Dreieckspose können anstrengend sein.
====Liegende Posen====


Wirkung der stehenden Posen. Die stehenden Posen kultivieren die Stärke der Beine, die Entschlusskraft und auch wieder Körperbeherrschung. Die stehenden Posen kultivieren Willenskraft und Mut. Stehende Posen sind weniger meditativ, dafür kultivieren sie die aktive Konzentration des Geistes.
Es gibt auch liegende Posen. Dazu gehört z. Bsp. [[Shavasana]], die Rückenlage, die [[Bauchentspannungslage]], Baby [[Krishna]] Pose und manche zählen auch [[Garbhasana]] oder [[Balasana]], die Stellung des Kindes zu den liegenden Posen dazu, obgleich sie nicht wirklich liegend ist. Aber es ist eben auch eine vollkommen entspannte Pose.  


Sitzende Posen
Zu den liegenden Posen gehören aber auch z. Bsp. der liegende Spagat, was auch als [[Janushirasana]] bezeichnet werden kann oder [[Eka Pada Shirasana]].
Es gibt auch sitzende Posen. Zum einen kann man manche Vorwärtsbeugen zu den sitzenden Posen zählen. Man kann die Meditationsposen zu den sitzenden Posen zählen. Aber dann gibt es auch noch sitzende Posen wie Mandukasana, Virasana und verschiedene Variationen der Fußhaltung.


Auch Simasana, der Löwe und Vajrasana mit seinen vielen Variationen gehören zu den sitzenden Posen.  
So gibt es noch verschiedene liegende Posen und man könnte auch verschiedene [[Krokodil]]sübungen, [[Makarasana]] zu den liegenden Posen zählen.


Liegende Posen
So gibt es also verschiedneste liegende Posen und verschiedene Posen, die man in verschiedene Kategorien einteilen kann.
Es gibt auch liegende Posen. Dazu gehört z. Bsp. Shavasana, die Rückenlage, die Bauchentspannungslage, Baby Krishna Pose, Balasana und manche zählen auch Garbasana, die Stellung des Kindes zu den liegenden Posen dazu obgleich sie nicht wirklich liegend ist. Aber es ist eben auch eine vollkommen entspannte Pose.  


Zu den liegenden Posen gehören aber auch z. Bsp. der liegende Spagat, was auch als Janushirasana bezeichnet werden kann oder Ekapada Shirasana.
===Wie lange sollte man Yogaposen halten===


So gibt es noch verschiedene liegende Posen und man könnte auch verschiedene Krokodilsübungen, Makarasana zu den liegenden Posen zählen.
Du kannst [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] Posen mindestens 10 [[Atem]]züge halten. Dann hast du schon eine gewissen Wirkung. Besser ist, du hältst die Yoga Posen etwa eine Minute mindestens ein, noch besser drei Minuten, fünf Minuten oder 10 Minuten.  


So gibt es also verschiedneste liegende Posen und verschiedene Posen, die man in verschiedene Kategorien einteilen kann.  
Die Meditationsposen hälst du mindestens ab und zu mal ein bis zwei Stunden ein und die anderen, je nach Art, hältst du eben zwischen 10 Atemzüge und 10 Minuten lang an.


Wie lange sollte man Yogaposen halten? Du kannst Yoga Posen mindestens 10 Atemzüge halten. Dann hast du schon eine gewissen Wirkung. Besser ist du hälst die Yoga Posen etwa eine Minuten mindestens ein, noch besser drei Minuten, fünf Minuten oder 10 Minuten.  
So hast du den vollen [[körperlich]]en, [[energetisch]]en, [[geistig]]en und [[spirituell]]en Nutzen der Posen.


Die Meditationsposen hälst du mindestens ab und zu mal ein bis zwei Stunden ein und die anderen je nach Art hälst du eben zwischen 10 Atemzüge und 10 Minuten lang an.
===Wirkung der Yoga Posen===


So hast du den vollen körperlichen, energetischen, geistigen und spirituellen Nutzen der Posen.
Die Yoga Posen entwickeln die [[Muskel]]n des Körpers. Sie entwickeln Muskelkraft. Sie entwickeln [[Flexibilität]] und die Körper[[koordination]]. Yoga Posen sind auch gut für das [[Herz]] und den [[Kreislauf]].  


Wirkung der Yoga Posen
Aber die Yogaposen bewirken mehr als Muskelkraft Trainig, Training im Fitnessstudio. Yoga Posen wirken gründlich auf die inneren Organe wie [[Leber]], [[Milz]], [[Bauchspeicheldrüse]], [[Darm]], [[Herz]], [[Lunge]], [[Gehirn]] und auch auf die [[Hormondrüsen]].
Die Yoga Posen entwickeln die Muskeln des Körpers. Sie entwickeln Muskelkraft. Sie entwickeln Flexibilität und sie entwickeln die Körperkoordination. Yoga Posen sind auch gut für das Herz und den Kreislauf.  


Aber die Yogaposen bewirken mehr als Muskelkraft Trainig, Training im Fitnessstudio. Yoga Posen wirken gründlich auf die inneren Organe wie Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Darm, Herz, Lunge, Gehirn und auch auf die Hormondrüsen.
Die Yoga Asanas, die Yoga Posen harmonisieren die inneren Organe. Sie harmonisieren die Wirkung der [[Schilddrüse]] und der anderen endokrinen Drüsen und sind so sehr gut auch für die [[Gesundheit]] aus der Tiefe.


Die Yoga Asanas, die Yoga Posen harmonisieren die inneren Organe. Sie harmonisieren die Wirkung der Schilddrüse und der anderen endokrinen Drüsen und sind so sehr gut auch für die Gesundheit aus der Tiefe.
Sportliche Körperübungen treiben das [[Prana]] oft nach außen. Asanas, die Yoga Posen bringen das Prana nach innen und machen das Prana subtiler. Die [[Lebensenergie]] wird gleichmäßig über den ganzen Körper verteilt und ist in den ganzen Systemen spürbar.


Sportliche Körperübungen treiben das Prana oft nach außen. Asana, sie Yoga Posen bringen das Prana nach innen und machen das Prana subtiler. Die Lebensenergie wird gleichmäßig über den ganzen Körper verteilt und sind in den ganzen Systemen spürbar.
Wenn du eine Yogastunde mitgemacht hast, fühlst du dich anders als wenn du Muskelkraft Training gemacht hast oder eine Fitness Session. Yoga Übungen machen das Prana subtil.  


Wenn du eine Yogastunde mit gemacht hast fühlst du dich anders als wenn du Muskelkraft Training gemacht hast oder eine Fitness Session. Yoga Übungen machen das Prana subtil.  
Yoga Posen sind also nicht nur sportliche Übungen. Sie sind mehr als das. Die Yoga Posen schenken seelisches [[Gleichgewicht]]. Sie helfen auch ein positives Gefühl zu entwickeln und sie bringen [[spirituell]]en Nutzen.  


Yoga Posen sind also nicht nur sportliche Übungen. Sie sind mehr als das. Die Yoga Posen schenken seelisches Gleichgewicht. Sie helfen auch ein positives Gefühl zu entwickeln und sie bringen spirituellen Nutzen.  
Für fortgeschrittene [[Aspirant]]en erwecken die Yoga Posen irgendwann die [[Kundalini]]. Die Yoga Posen öffnen die verschiedenen [[Chakren]].


Für fortgeschrittene Aspiranten erwecken die Yoga Posen irgendwann die Kundalini. Die Yoga Posen öffnen die verschiedenen Chakren.
So können Yoga Posen dem Aspiranten die verschiedenen Erfahrungen bringen von großer [[Wonne]], von großer [[Freude]]. Sie können sogar in [[Samadhi]] führen.


So können Yoga Posen dem Aspiranten, die verschiedenen Erfahrungen bringen von großer Wonne, von großer Freude. Sie können sogar in Samadhi führen.
Yoga Posen können ganz kostenlos sein. Zum Üben von Asansas, von Yoga Positionen, Yoga Posen brauchst du kein Geld auszugeben. Du brauchst weder Hanteln, noch Federn, noch Gewichte, um den Yogaraum einzurichten.


Yoga Posen können ganz kostenlos sein. Zum Üben von Asansas, von Yoga Positionen, Yoga Posen brauchst du kein Geld aus zu geben. Du brauchst weder Handeln, noch Federn, noch Gewichte, noch Hanteln um den Yogaraum ein zu richten.
Im Höchstfall brauchst Du einfach ein Handtuch, eine Decke oder eine [[Matte]] und bequeme Kleidung.  


Im Höchstfall brauchst einfach ein Handtuch, eine Decke oder eine Matte und bequeme Kleidung.  
Ja, es gibt heutzutage auch teure Yoga Props. Aber die sind nicht wirklich nötig. Du brauchst vielleicht einen Lehrer um zu lernen, wie du Asanas übst. Aber nach einer Weile könntest du sie auch alleine üben, auch wenn es schön ist, weiter in ein [[Yoga Studio]] zu gehen.  


Ja, es gibt heutzutage auch teure Yoga Props. Aber die sind nicht wirklich nötig. Du brauchst vielleicht einen Lehrer um zu lernen wie du Asanas übst. Aber nach einer Weile könntest du sie auch alleine üben auch wenn es schön ist weiter in ein Yoga Studio zu gehen.
===Für wen sind Yoga Posen geeignet===


Für wen sind Yoga Posen geeignet? Letztlich kann jeder Yoga Posen ausführen. Es gibt Yoga Posen oder Yoga Unterricht für Kleinkinder. Yoga Posen für Kinder im Vorschulalter. Es gibt Hatha Yoga Stunden für Jugendliche.  
Letztlich kann jeder Yoga Posen ausführen. Es gibt Yoga Posen oder Yoga Unterricht für Kleinkinder. Yoga Posen für Kinder im Vorschulalter. Es gibt [[Hatha Yoga]] Stunden für Jugendliche.  


Zwanzig- bis dreißigjährige können schnell fortgeschrittene Yoga Posen machen. Ältere Menschen werden vielleicht andere Yoga Posen üben als jüngere. Aber es gibt auch Menschen fortgeschrittenen Alters, die auch die fortgeschrittensten Yoga Posen üben können.  
Zwanzig- bis dreißigjährige können schnell fortgeschrittene Yoga Posen machen. Ältere Menschen werden vielleicht andere Yoga Posen üben als jüngere. Aber es gibt auch Menschen fortgeschrittenen Alters, die auch die fortgeschrittensten Yoga Posen üben können.  


Praktziere Yoga Posen systematisch mit Interesse und Aufmerksamkeit. So wirst du wundervolle Gesundheit und Lebenskraft bekommen. Übe Yoga Posen und du wirst viel Freude haben.
Praktziere Yoga Posen systematisch mit Interesse und [[Aufmerksamkeit]]. So wirst du wundervolle [[Gesundheit]] und [[Lebenskraft]] bekommen. Übe Yoga Posen und du wirst viel Freude haben.


''Nach einem Artikel von [[Swami Sivananda]] zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] im Buch [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspiration-weisheit-swami-sivananda Inspiration und Weisheit]''
''Nach einem Artikel von [[Swami Sivananda]] zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] im Buch [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspiration-weisheit-swami-sivananda Inspiration und Weisheit]''


==Video zum Thema Yoga Posen ==
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Hier ein Vortragsvideo zum Thema "Yoga Posen":
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==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ ''Das Yoga Vidya Asana Buch'']
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ ''Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati'']
==Weblinks==
*[http://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/1-kapitel-vers-37/ Hatha Yoga Pradipika 1.37]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
*[http://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yoga Videos online - Yogastunden für Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/center/ Große Adressliste von Yogaschulen, in denen du Asanas systematisch lernen, vertiefen und praktizieren kannst]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/korrektur.html Asana Korrekturen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]


==Seminare==
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr

Yoga Posen sind statisch gehaltene Körperübungen, Asanas, die gerade im Hatha Yoga, dem Yoga der Körperübung, von besonderer Wichtigkeit sind. Andere Bezeichnungen für Yoga Posen sind Yogastellungen, Yoga Figuren, Yoga Haltungen.

Padmasana voller Lotussitz, eine fortgeschrittene Yogasitzhaltung

Yoga Posen

Yoga Posen sind Teil des Raja Yoga, des Yogas der acht Stufen, und sind die dritte Stufe des Ashtanga Yoga.

Yoga Posen sind Teil des Hatha Yoga Systems, welches auch zum Ashtanga Yoga gehört.

Die acht Glieder des Yoga

Die Ashtangas, die acht Glieder des Yoga sind Yama, Ethik im Umgang mit Anderen, Niyama, persönliche Disziplin, Asana, Yoga Posen, Pranayama, Yoga Atemübungen, Pratyahara, Fähigkeit zum inneren Rückzug, Dharana, Kultivierung der Konzentration, Dhyana, Kultivierung der Meditation und Samadhi, Überbewusstsein.

Die Yoga Posen gehören also zu den ersten vier der Ashtangas. Die ersten vier der Ashtangas, manche sagen auch die ersten fünf der Ashtangas, sind eher die äußeren Disziplinen.

So sind die Yoga Posen etwas sehr Praktisches, um auf dem Weg zur Gottverwirklichung voranzuschreiten.

Damit du aber über die Yoga Posen höhere mystische Erfahrungen machst, gilt es auch Yama und Niyama zu praktizieren, also die Ethik.

Du brauchst Yama und Niyama um über die Yoga Posen tiefere Erfahrungen zu machen, du brauchst die Yoga Posen um im Pranayama Fortschritte zu machen und du brauchst Pranayama um in die Meditation zu kommen.

Arten von Yoga Posen

Es gibt so viele Yoga Posen, wie es Arten von Lebewesen gibt. In der Hatha Yoga Pradipika heißt es, das es 84 Laks Yoga Posen gibt, als 8.400.00. Ein Lak sind 100.00.

Jede Yoga Pose entspricht einem Lebewesen einer Art des Lebens. So kann man sagen, alle Yoga Posen entsprechen den verschiedenen Erfahrungen, die die Menschen machen, um in dieser Welt zu sein.

Es gibt ca. 8.400.000 Tierarten und 8.400.000 menschliche Erfahrungen und daher 8.400.000 Yoga Posen.

Unter den 8.400.000 Yogaposen gelten 84 als die wichtigsten. Von den 84 Yogaposen gibt es etwa 300 Variationen. Von den 84 Yoga Posen gelten 32 als besonders wichtig. Unter diesen 32 gibt es 12 Grundstellungen, die du jeden Tag praktizieren kannst.

Die Yoga Posen kann man grundsätzlich in 2 große Gruppen unterteilen, nämlich die Meditationsposen und die Posen für Gesundheit und Kraft.

Die Meditationsposen

Unter den Meditationsposen gibt es vier Hauptposen, nämlich Padmasana, den Lotussitz, Siddhasana, die Pose des Vollkommenen, Svastikasana, die Pose des Wohlwollens und Sukhasana die Pose der Freude. Zusätzlich gibt es noch Vajrasana, die Kniehaltung, die kniende Pose und Asandasana, die Pose sitzend auf einem Stuhl.

Was braucht es für die Meditationspose? Meditationsposen sind natürlich besonders geeignet für Japa, Wiederholung des Mantras, für Meditation und Pranayama.

Meditationsposen helfen dir, dich von Kummer und Sorgen zu lösen. Meditationsposen selbst beruhigen die Nerven, entspannen den Körper, stärken den Geist und schenken dir Ausgeglichenheit.

Meditationsposen steigern dein Verdauungsfeuer, helfen zu Gesundheit und Glück. Patanjali sagt Sthira sukham asanam. Die Sitzpose sollte fest und angenehm sein.

Wenn du eine Sitzpose einnehmen willst, dann sollte sie angenehm sein, keinen Schmerz verursachen. Sie sollte entspannt sein. Aber du solltest auch einen geraden Rücken haben und der Körper sollte ruhig und fest sein.

Der Körper sollte nicht schwanken. Du sollst sein wie eine lebendige Statue, wenn du dich in eine Sitzpose hinein setzt.

Wenn der Sitz fest ist, kannst du gute Fortschritte in der Meditation und das Körperbewussstsein hinter dir lasssen. Wenn du in die sitzende Pose gehst, dann kannst du dir vorstellen, ich bin ruhig und fest wie ein Fels. Nichts kann mich erschüttern. Du kannst das zu Anfang der Meditation sagen.

So wird das Asana, also die Sitzpose fest. Lerne letztlich zwei oder drei Stunden ohne Unterbrechung in der Sitzpose zu bleiben. So hast du Asana Jaya, Beherrschung der Pose erlangt.

Auch wenn du nur eine Stunde verharren kannst ist das schon großartig. Übe ein Jahr regelmäßig. Dann wirst du Erfolg haben, eine Stunde ruhig zu sitzen.

Wenn du jünger bist, kannst du lernen zwei bis drei Stunden ohne Unterbrechung zu sitzen. Beginne mit ein paar Minuten, steigere die Dauer.

Wenn du durch langes Sitzen in einer Meditationspose Schmerzen in den Beinen verspürst, dann löse die Beine, massiere sie ein paar Minuten und gehe dann wieder in das Asana.

Je mehr du fortschreitest, desto angenehmer wird die Pose. Am besten übe die Meditationspose morgens und abends. Du wirst schließlich Freude erfahren.

Bleibe für die Meditation langfristig bei einem Asana. Du brauchst nicht wechseln, weder die Beinhaltung noch die Art der Pose. Halte an einer Pose fest und erfahre den vollen Nutzen eines einzigen Asanas.

Der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana

Sportliche Yoga Posen

Neben den Meditationsposen gibt es die Körperübungen, die Körperasanas. Hier gibt es eine Reihe von Asanas und es gibt verschiedene Weisen die Körperposen, die sportlichen Yoga Posen einzuteilen.

Eine Einteilung teilt die Yoga Posen ein in Stehhaltungen, Umkehrhaltungen, vorwärtsbeugende Posen, rückbeugende Posen, drehende Posen, Gleichgewichtsposen und sitzende Posen.

Die Umkehrposen

Umkehrposen sind z. Bsp. Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Handstand und Skorpion. In einem weiteren Sinne ist auch die stehende Vorwärtsbeuge eine Umkehrpose.

Wirkung der Umkehrposen

Die Umkehrposen helfen, dass das venöse Blut besser zum Herzen zurück fließt. Umkehrposen erhöhen die Fließgeschwindigkeit des Blutes und wirken regenerierend für den ganzen Organismus, für alle Zellen und Organe.

Umkehrposen führen dazu, das die Sonnenenergie im Bauch sich regeneriert und die Mondenergie in der Stirn. Umkehrposen helfen auch Apana Vayu zu sublimieren, die Energie der Geschlechtsorgane, der Ausscheidungsorgane, die Energie der Menstruation und der Sexualität.

Umkehrposen sind besonders machtvoll für die Konzentration des Geistes.

Vorwärtsbeugende Posen

Zu den vorwärtsbeugenden Posen gehören Paschimottanasana, die beidbeinige vorwärtsbeugende Pose, Janushirshasana, die Kopf zu Knie Stellung, die Eka Pada Shirasana, die Ein Fuß zum Kopf Stellung. Dann gehört dazu Kurmasana die Schildkröte, Nidrasana, die Yoga Schlafpose. Das sind nur einige der vorwärtsbeugenden Posen.

Wirkung der vorwärtsbeugenden Posen

Die vorwärtsbeugenden Posen dehnen die Wirbelsäule und öffnen die Sushumna, sind gut für die Bandscheiben, sind gut für die Flexibilität der Bänder und halten die Zwischenwirbelgelenke flexibel.

Die Vorwärtsbeugen dehnen die Rückseite der Beine, wo viele Nadis sind, Energiekanäle und Meridiane.

Durch das Dehnen der Beine werden die Meridiane aktiviert, Akupunkturpunkte aktiviert. Gerade die vorwärtsbeugenden Yoga Posen sind besonders machtvoll für Gesundheit, Prana, Lebensenergie und auch die Meditation.

Rückbeugende Posen

Zu den rückbeugenden Posen gehört z.Bsp. der Fisch, die Kobra, Bhujangasana, die Heuschrecke, Shalabasana, der Bogen, Dhanurasana.

Fortgeschrittene Yoga Posen, die zu den Rückbeugen gehören sind z. Bsp. Kapotasana, die Taube, Chakrasana, das Rad, Supta Vajrasana, der Diamantenschlaf, Anjaneyasana, der Halbmond und noch einige weitere.

Auch von den Grundstellungen wie Shalabasana, Heuschrecke, Danurasana gibt es fortgeschrittene Variationen wie die volle Heuschrecken Pose und die volle Bogen Pose.

Wirkung der rückbeugenden Posen

Die rückbeugenden Posen helfen die Rückenmuskeln zu stärken, die Wirbel flexibel zu halten, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Herzchakra, Kehlchakra, Bauchchakra zu öffnen, deine Energiefeld nach vorne zu öffnen.

Die rückbeugenden Posen verhelfen auch für Selbstbewusstsein, Vertrauen, für Mut und erleichtern es dir sich mit anderen Menschen zu verbinden.

Drehende Posen

Zu den Drehposen gehört Ardha Matsyendrasana, der Drehsitz wie auch verschiedene Variationen von Makarasana, vom Krokodil. Es gibt auch weitere drehende Sitzhaltungen und auch drehende Stehhaltungen.

Manche der Posen gehören sowohl zu den Drehhaltungen als auch zu Stehhaltungen oder zu den liegenden Asanas.

Wirkung der Drehsitzposen

Die drehenden Posen sind eine gute Massage für die Bauchorgane. Sie helfen auch die Wirbelsäule flexibel zu halten, sind gut für Zwischenwirbelgelenke und die Bandscheiben. Die drehenden Posen helfen auch die diagonalen Muskeln zu dehnen wie auch zu stärken.

Die Drehposen helfen auch die Sushumna zu aktivieren und Ida und Pingala, die Sonnen- und Mond Energien zu harmonisieren.

Gleichgewichtsposen

Zu den Gleichgewichtsposen gehören zum einen Stellungen auf den Händen, wie Kakasana, Krähe, Mayurasana, Pfau, wie auch Handstand, Vrikshasana und letztlich auch Skorpion und Kopfstand.

Also auch einige der Umkehrhaltungen, der Umkehrposen gehören zu den Gleichgewichtsposen. Dann gibt es auch stehende Posen, die zu den Gleichgewichtsposen gehören wie alle Einbein Posen, wie Baum, also Einbein Baum, wie auch Tänzer Stellung, Einbein Waage und andere, Adler, Garudasana.

Dann gibt es auch Gleichgewichtsposen, die sitzend sind, wie die gleichgewichtige Vorwärtsbeuge und manche der Rückbeugen können auch als Gleichgewichtsposen bezeichnet werden.

Wirkung der Gleichgewichtsposen

Die Gleichgewichtsposen verhelfen zu Gleichgewicht, zu besserem Körpergefühl, zu innerer Konzentration und erleichtern die Meditation. Gleichgewichtsposen kultivieren das Nervensystem, sind auch gut für Klarheit des Geistes, wirken vorbeugend gegen Demenz und können sogar heilend wirken bei verschiedenen Formen von Nervenerkrankungen.

Gleichgewichtsposen sind sehr gut für die Koordination des Körpers, verbessern die Vernetzung im Gehirn und die Innervation der Muskeln.

Stehende Posen

Zu den besonders anstrengenden Posen gehören manche der stehenden Posen. Es gibt auch relativ sanfte stehende Posen wie z. Bsp. die stehende Vorwärtsbeuge, Padahastasana oder die Dreieckspose, Trikonasana.

Aber unter den stehenden Posen gibt es dann noch Gleichgewichtsposen wie eben Baum,usw. Es gibt auch besonders anstrengende stehende Posen wie z. Bsp. Virabhadrasana, wo es sehr viele Variationen von gibt, also die Heldenstellungen, die Krieger Variationen. Auch einige Variationen der Dreieckspose können anstrengend sein.

Wirkung der stehenden Posen

Die stehenden Posen kultivieren die Stärke der Beine, die Entschlusskraft und auch wieder Körperbeherrschung. Die stehenden Posen kultivieren Willenskraft und Mut. Stehende Posen sind weniger meditativ, dafür kultivieren sie die aktive Konzentration des Geistes.

Sitzende Posen

Es gibt auch sitzende Posen. Zum einen kann man manche Vorwärtsbeugen zu den sitzenden Posen zählen. Man kann die Meditationsposen zu den sitzenden Posen zählen. Aber dann gibt es auch noch sitzende Posen wie der Frosch, Mandukasana, Virasana und verschiedene Variationen der Fußhaltung.

Auch Simhasana, der Löwe und Vajrasana mit seinen vielen Variationen gehören zu den sitzenden Posen.

Asanas können auch gut im freien geübt werden

Liegende Posen

Es gibt auch liegende Posen. Dazu gehört z. Bsp. Shavasana, die Rückenlage, die Bauchentspannungslage, Baby Krishna Pose und manche zählen auch Garbhasana oder Balasana, die Stellung des Kindes zu den liegenden Posen dazu, obgleich sie nicht wirklich liegend ist. Aber es ist eben auch eine vollkommen entspannte Pose.

Zu den liegenden Posen gehören aber auch z. Bsp. der liegende Spagat, was auch als Janushirasana bezeichnet werden kann oder Eka Pada Shirasana.

So gibt es noch verschiedene liegende Posen und man könnte auch verschiedene Krokodilsübungen, Makarasana zu den liegenden Posen zählen.

So gibt es also verschiedneste liegende Posen und verschiedene Posen, die man in verschiedene Kategorien einteilen kann.

Wie lange sollte man Yogaposen halten

Du kannst Yoga Posen mindestens 10 Atemzüge halten. Dann hast du schon eine gewissen Wirkung. Besser ist, du hältst die Yoga Posen etwa eine Minute mindestens ein, noch besser drei Minuten, fünf Minuten oder 10 Minuten.

Die Meditationsposen hälst du mindestens ab und zu mal ein bis zwei Stunden ein und die anderen, je nach Art, hältst du eben zwischen 10 Atemzüge und 10 Minuten lang an.

So hast du den vollen körperlichen, energetischen, geistigen und spirituellen Nutzen der Posen.

Wirkung der Yoga Posen

Die Yoga Posen entwickeln die Muskeln des Körpers. Sie entwickeln Muskelkraft. Sie entwickeln Flexibilität und die Körperkoordination. Yoga Posen sind auch gut für das Herz und den Kreislauf.

Aber die Yogaposen bewirken mehr als Muskelkraft Trainig, Training im Fitnessstudio. Yoga Posen wirken gründlich auf die inneren Organe wie Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Darm, Herz, Lunge, Gehirn und auch auf die Hormondrüsen.

Die Yoga Asanas, die Yoga Posen harmonisieren die inneren Organe. Sie harmonisieren die Wirkung der Schilddrüse und der anderen endokrinen Drüsen und sind so sehr gut auch für die Gesundheit aus der Tiefe.

Sportliche Körperübungen treiben das Prana oft nach außen. Asanas, die Yoga Posen bringen das Prana nach innen und machen das Prana subtiler. Die Lebensenergie wird gleichmäßig über den ganzen Körper verteilt und ist in den ganzen Systemen spürbar.

Wenn du eine Yogastunde mitgemacht hast, fühlst du dich anders als wenn du Muskelkraft Training gemacht hast oder eine Fitness Session. Yoga Übungen machen das Prana subtil.

Yoga Posen sind also nicht nur sportliche Übungen. Sie sind mehr als das. Die Yoga Posen schenken seelisches Gleichgewicht. Sie helfen auch ein positives Gefühl zu entwickeln und sie bringen spirituellen Nutzen.

Für fortgeschrittene Aspiranten erwecken die Yoga Posen irgendwann die Kundalini. Die Yoga Posen öffnen die verschiedenen Chakren.

So können Yoga Posen dem Aspiranten die verschiedenen Erfahrungen bringen von großer Wonne, von großer Freude. Sie können sogar in Samadhi führen.

Yoga Posen können ganz kostenlos sein. Zum Üben von Asansas, von Yoga Positionen, Yoga Posen brauchst du kein Geld auszugeben. Du brauchst weder Hanteln, noch Federn, noch Gewichte, um den Yogaraum einzurichten.

Im Höchstfall brauchst Du einfach ein Handtuch, eine Decke oder eine Matte und bequeme Kleidung.

Ja, es gibt heutzutage auch teure Yoga Props. Aber die sind nicht wirklich nötig. Du brauchst vielleicht einen Lehrer um zu lernen, wie du Asanas übst. Aber nach einer Weile könntest du sie auch alleine üben, auch wenn es schön ist, weiter in ein Yoga Studio zu gehen.

Für wen sind Yoga Posen geeignet

Letztlich kann jeder Yoga Posen ausführen. Es gibt Yoga Posen oder Yoga Unterricht für Kleinkinder. Yoga Posen für Kinder im Vorschulalter. Es gibt Hatha Yoga Stunden für Jugendliche.

Zwanzig- bis dreißigjährige können schnell fortgeschrittene Yoga Posen machen. Ältere Menschen werden vielleicht andere Yoga Posen üben als jüngere. Aber es gibt auch Menschen fortgeschrittenen Alters, die auch die fortgeschrittensten Yoga Posen üben können.

Praktziere Yoga Posen systematisch mit Interesse und Aufmerksamkeit. So wirst du wundervolle Gesundheit und Lebenskraft bekommen. Übe Yoga Posen und du wirst viel Freude haben.

Nach einem Artikel von Swami Sivananda zum Thema Asanas im Buch Inspiration und Weisheit

Video zum Thema Yoga Posen

Hier ein Vortragsvideo zum Thema "Yoga Posen":

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