Eka Pada Shirasana

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Eka Pada Shirasana ist eine Asana im Hatha Yoga und bedeutet "Liegender Spagat". Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Hauptasanas aus dem Yoga Vidya Stil. In der Yoga Vidya Reihe übt man Eka Pada Shirasana nach Paschimotthanasana. Eka Pada Shirasana kann auch nach der Bauchmuskelübung (Navasana) geübt werden. Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende Asana, um in der vorwärtsbeugenden Flexibilität Fortschritte zu machen. Ein gute ausgebildeter Yogalehrer kann da auch gute Hilfestellungen leisten. Sei aber vorsichtig: Bei Eka Pada Shirasana ist zwar die Verletzungsgefahr geringer als beim Spagat, aber immer noch gegeben.

Spagat liegend Variation mit rechter Hand aussen um Fuss greifen.jpg

Eka Pada Shirasana ist eine Variation des Spagats. Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.

Mehr Infos zu allen Formen des Spagats findest du hier: Spagat Da findest du auch Videos zu anderen Spagatvariationensowie einige Tipps

Sanskrit Bedeutung von Eka Pada Shirasana

Auf Sanskrit heißt der liegende Spagat: Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan. Eka heißt eins. Pada heißt Fuß. Shira heißt Kopf. Asana heißt Stellung. Ekapadashirasana ist die Stellung, in welcher der Fuß zum bzw. neben den Kopf gelegt wird. Eka Pada Shirasana wird von Swami Vishnudevananda auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.

Wirkung von Eka Pada Shirasana

Körperliche Wirkung von Eka Pada Shirasana

Spagat liegend Variation mit rechter Hand aussen um Fuss greifen bis Fuss auf dem Boden.jpg

Eka Pada Shirasana ist ausgezeichnet für die Beinflexibilität. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich. Auch der sitzende Spagat geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat, Eka Pada Shirasana beherrschst.

Geistige Wirkung von Eka Pada Shirasana

Eka Pada Shirasana entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.

Spirituelle Wirkung von Eka Pada Shirasana

Durch Eka Pada Shirasana wird das das Sonnengeflecht harmonisiert und besonders das Manipura Chakra angesprochen.

Angesprochen Chakras in Eka Pada Shirasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Eka Pada Shirasana

Eka Pada Shirasana ist eine sehr einfach Haltung. Achte auf deinen Körper und gesunden Menschenverstand.

Was ist für die korrekte Ausführung von Eka Pada Shirasana?

Für die korekte Ausführung von Eka Pada Shirasana ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die Dehnung in den Muskeln fühlst.

Anleitung in Eka Pada Shirasana

7 Liegender Spagat (Eka Pada Shirasana).jpg
  • In der Rückenentspannungslage (Shavasana) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem Körper. Dann greifst du mit beiden Händen zu einem Bein. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung.
  • Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum Fuß und ziehst den Fuß soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der Hüfte.
  • Eine große Hilfe könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) anzuspannen.

Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.

Atmung während Eka Pada Shirasana

Atme tief in die Dehnung.

Konzentrationspunkt während Eka Pada Shirasana

Körperlich: Dehnung oder Atmung

Spirituell: Ajna Chakra

Variation für Einsteiger von Eka Pada Shirasana

Einsteiger können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.

Variation für Fortgeschrittene von Eka Pada Shirasana

Fortgeschrittene können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich passiv dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die Dehnung im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können Fortgeschrittene ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.

Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen?

Du kannst Eka Pada Shirasana an verschiedenen Stellen der Yoga Vidya Grundreihe einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den Bauchmuskelübungen, vor dem Kopfstand, im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.

Variationen vom Spagat

Man unterscheidet zwischen Spagat, Liegender Spagat, Männerspagat, Frauenspagat, Querspagat und Seitspagat. Mehr zu all diesen Variationen findest du unter Spagat

Wie kommt man in den Spagat?

Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen. Da findest du auch Anleitungen, wie du anderen in den liegenden Spagat helfen kannst.

Videos über Eka Pada Shirasana

Liegender Spagat - 07 - 84 Hauptasanas


Bein Kopf Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon


Fuß Kuss Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon


Bein Kopf Haltung - Yoga Asana Lexikon


Liegender Spagat - Fortgeschrittene Yoga Vorwärtsbeuge


Entwickle deine Vorwärtsbeuge Flexibilität


Yoga Nidrasana - die Fortgeschrittene Schlafhaltung des Yogi


Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann:

Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter

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Siehe auch

Liegender Spagat

Literatur

Weblinks

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