Kiebitz
Kiebitz, Sanskrit Tittibhasana, andere Bezeichnung Kiebitz, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Kiebitz ist eine der Variationen von Krähe - Kakasana.
Kiebitz - Beschreibung der Asana
Der Kiebitz ist eine Yoga Stellung, eine Yoga Pose, die vor allem die Armstärke und das Gleichgewicht entwickelt. Der Kiebitz kann nach der Krähe oder nach dem Pfau und vor den stehenden Variationen gemacht werden. Ausgangsposition kann die Stehhaltung oder die Hockhaltung sein. Während du in der Hockhaltung bist und die Knie etwas grätschst gibst, führst du die Arme von vorn unter den Beinen hindurch, Hände neben die Fußkanten oder noch besser du gibst die Fingerspitzen in die Nähe der Fersen. So geht es meistens etwas leichter. Die Knie sind auf den Oberarmen. Jetzt drückst du die Arme durch und verlagerst dein Gewicht auf diese. Jetzt gibt es zwei Varianten.
Leichtere Variante:
- Der Kiebitz mit verschränkten Füßen. Der ist etwas leichter. Du gibst die Fußrücken vor der Brust aufeinander, verschränkst sie. Der Kiebitz mit verschränkten Füßen ist für die meisten Menschen sogar leichter als die Krähe, Kakasana.
Forderndere Variante:
- Der Kiebitz mit gestreckten oder fast gestreckten Beinen. Du streckst Beine und Füße durch so weit es geht. Das ist etwas anstrengender.
Wenn du diese Stellung ein paar Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam wieder aus der Stellung und kannst dann entweder in der Hockhaltung oder im Fersensitz einige Atemzüge entspannen. Der Kiebitz ist also ein wunderbares Asana für Gleichgewicht, Stärke der Arme und für die Koordination der Arm- und Fingermuskeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kiebitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Kiebitz Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Kiebitz.
Klassifikation von Kiebitz
- Dehnungsrichtung: Kiebitz gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kiebitz gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Kiebitz
Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Kiebitz findet man manchmal auch unter den Namen Kiebitz-Stellung, Kiebitz-Haltung, Kiebitz-Pose, Kiebitzstellung, Kiebitzpose, Kiebitzhaltung, Yoga Kiebitz, Kiebitz Yoga-Stellung, Kiebitz Yoga-Pose, Kiebitz Yoga-Haltung, Kiebitz Yoga Asana, Kiebitz Yoga Übung, Kiebitz Position, Kiebitz Yoga Position, Kiebitz Yoga Figur, Arm-Druck-Pose, Kiebitz, Arm-Druck-Haltung, Arm-Druck-Pose, Arm-Druck-Position, Arm-Druck-Yoga-Figur, Haltung auf zwei Händen, Pose auf zwei Händen, Rüsselstellung auf zwei Händen, Schulterdrückende-Haltung, Schulterpresse, Kiebitz-Yogafigur, Kiebitz-Yogapose, Kiebitz-Yogastellung, Kiebitz-Yogahaltung, Kiebitz Yoga Übung, Kiebitz Yoga Asana, Kiebitz Yoga Position, Stellung des Kiebitzes, Feuervogel, Glühwürmchen.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krähe Kakasana
- Arm-Druck-Pose - Arm-Druck-Haltung
- Elefantenrüsselstellung - Rüssel-Pose
- Pose auf zwei Händen
- Rüsselstellung auf zwei Händen
- Schulterdrückende-Haltung
- Seitliche Rüssel-Stock-Stellung
- Achselhöhlen-Krähe
- Faust-Krähe
- Gebogene Stellung (Seitkrähe)
- Geduldiger Kranich - meditative Kranich-Pose (Baka Dhyanasana)
- Faustkrähe
- Haltung der Krähe
- Haltung auf zwei Händen
- Kiebitz
- Hohe Krähe
- Aus der Krähe in den Handstand
- Krähe auf den Fäusten
- Krähe Yoga-Haltung mit Knien in den Achselhöhlen
- Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus
- Kranich Bakasana
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