Taube

Aus Yogawiki

Taube, Sanskrit Kapotasana, populärere Bezeichnung Taube, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Taube ist eine der Variationen von Taube - Kapotasana.

Taube

Taube - Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Taube.

Taube - Beschreibung der Asana

Taube, die ein Bein nach hinten streckt, auch genannt Sitzhaltung mit Leistendehnung ist eine Yogapose, die zu den Rückbeugen gehört. Die Yoga Asana ist wunderbar, um Hüft-Kreuzbeingelenke zu öffnen und den Lendenbereich zu entspannen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Wir machen typischerweise bei Yoga Vidya die Taube zum Abschluss der Rückbeugen oder als Übergang von den Grundrückbeugen zu den fortgeschrittenen Rückbeugen.
  2. Von hier ausgehend streckst du ein Bein (z.B. das linke Bein) nach hinten aus und setzt sich dann rechts neben die rechte Ferse. Das ist also die Taube, die ein Bein nach hinten streckt.
  3. Du könntest dir auch mit einer Hand an den Fuß fassen. Von hier ausgehend gibt die Hände vom Brustkorb zusammen und hebe die Arme nach oben und nach hinten.

Taube - Wirkung

Diese Yoga Stellung hat es durchaus in sich. Sie stärkt die oberen Rückenmuskulatur und dehnt Brustkorb und Kehle. Sie ist mit einer leichten Drehung verbunden, was hilft, dass auch die schräge Rückenmuskulatur entwickelt wird. So ist diese Taube, die ein Bein nach hinten streckt eine gute Ergänzung zu anderen Rückenmuskelnstärkern, wie zum Beispiel der Fisch oder die Kobra.
Anschließend kannst du dich über das Bein nach vorne beugen und damit ist eine gewisse Leistendehnung verbunden. Man kann sagen, die Sitzhaltung mit Leistendehnung ist die Gegenstellung. Hier werden jetzt insbesondere die Wirbelsäule lang gezogen und die Hüft-Kreuzbein-Gelenke werden sanft gedehnt, so dass die kleinen Muskelfasern um das Hüftkreuzbeingelenk entspannen können.
Diese Vorwärtsbeugende und entspannende Sitzhaltung mit Leistendehnung gehört auch zu den regenerierenden Posen. Sie ist auch eine schöne Yoga Stellung, um neue Energie zu bekommen. Wenn du merkst, dass du nach der Yogapose im unteren Rücken Verspannungen verspürst, dann hast du vielleicht ein sehr flexibles Hüftgelenk, dann solltest du es nicht weiter auseinander ziehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Taube findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Taube - Beschreibung der Asana

Vorbereitung mit Händen auf dem BodenKapotasana. Du beginnst zum Beispiel mit dem Fersensitz und streckt ein Bein nach hinten aus, zum Beispiel das linke und gibst den rechten Fuß neben den Oberschenkel auf den Boden. Dann hältst du die Hände auf den Boden und richtest den Brustkorb nach vorne auf. Das ist eine Vorbereitungsübung für Kapotasana, die Taube, volle Taube.

Alle Variationen und weitere Informationen von Taube findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Taube

Andere Bezeichnungen für Taube

Yogafiguren haben unterschiedliche Namen. Taube kann auch bezeichnet werden Taube-Stellung, Taube-Haltung, Taube-Pose, Taubestellung, Taubehaltung, Taubepose, Yoga Taube, Taube Yoga-Stellung, Taube Yoga-Pose, Taube Yoga-Haltung, Taube Yoga Asana, Taube Yoga Übung, Taube Position, Taube Yoga Position, Taube Yoga Figur, Wacher Schwan, Taube Grundstellung, Taube, Meerjungfrau, Ganze Haltung der Anmut, Taube-Yogafigur, Taube-Yogapose, Taube-Yogastellung, Taube-Yogahaltung, Taube Yoga Übung, Taube Yoga Asana, Taube Yoga Position, Stellung der Taube.

Siehe auch

  • Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
  • Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
  • Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana

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