Taube
Taube, Sanskrit Kapotasana, populärere Bezeichnung Taube, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Taube ist eine der Variationen von Taube - Kapotasana.
Taube - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Taube.
Taube - Beschreibung der Asana
Taube, die ein Bein nach hinten streckt, auch genannt Sitzhaltung mit Leistendehnung ist eine Yogapose, die zu den Rückbeugen gehört. Die Yoga Asana ist wunderbar, um Hüft-Kreuzbeingelenke zu öffnen und den Lendenbereich zu entspannen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Fersensitz. Wir machen typischerweise bei Yoga Vidya die Taube zum Abschluss der Rückbeugen oder als Übergang von den Grundrückbeugen zu den fortgeschrittenen Rückbeugen.
- Von hier ausgehend streckst du ein Bein (z.B. das linke Bein) nach hinten aus und setzt sich dann rechts neben die rechte Ferse. Das ist also die Taube, die ein Bein nach hinten streckt.
- Du könntest dir auch mit einer Hand an den Fuß fassen. Von hier ausgehend gibt die Hände vom Brustkorb zusammen und hebe die Arme nach oben und nach hinten.
Taube - Wirkung
Diese Yoga Stellung hat es durchaus in sich. Sie stärkt die oberen Rückenmuskulatur und dehnt Brustkorb und Kehle. Sie ist mit einer leichten Drehung verbunden, was hilft, dass auch die schräge Rückenmuskulatur entwickelt wird. So ist diese Taube, die ein Bein nach hinten streckt eine gute Ergänzung zu anderen Rückenmuskelnstärkern, wie zum Beispiel der Fisch oder die Kobra.
Anschließend kannst du dich über das Bein nach vorne beugen und damit ist eine gewisse Leistendehnung verbunden. Man kann sagen, die Sitzhaltung mit Leistendehnung ist die Gegenstellung. Hier werden jetzt insbesondere die Wirbelsäule lang gezogen und die Hüft-Kreuzbein-Gelenke werden sanft gedehnt, so dass die kleinen Muskelfasern um das Hüftkreuzbeingelenk entspannen können.
Diese Vorwärtsbeugende und entspannende Sitzhaltung mit Leistendehnung gehört auch zu den regenerierenden Posen. Sie ist auch eine schöne Yoga Stellung, um neue Energie zu bekommen. Wenn du merkst, dass du nach der Yogapose im unteren Rücken Verspannungen verspürst, dann hast du vielleicht ein sehr flexibles Hüftgelenk, dann solltest du es nicht weiter auseinander ziehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Taube findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Taube - Beschreibung der Asana
Vorbereitung mit Händen auf dem Boden – Kapotasana. Du beginnst zum Beispiel mit dem Fersensitz und streckt ein Bein nach hinten aus, zum Beispiel das linke und gibst den rechten Fuß neben den Oberschenkel auf den Boden. Dann hältst du die Hände auf den Boden und richtest den Brustkorb nach vorne auf. Das ist eine Vorbereitungsübung für Kapotasana, die Taube, volle Taube.
Alle Variationen und weitere Informationen von Taube findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Taube
- Dehnungsrichtung: Taube gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Taube
Yogafiguren haben unterschiedliche Namen. Taube kann auch bezeichnet werden Taube-Stellung, Taube-Haltung, Taube-Pose, Taubestellung, Taubehaltung, Taubepose, Yoga Taube, Taube Yoga-Stellung, Taube Yoga-Pose, Taube Yoga-Haltung, Taube Yoga Asana, Taube Yoga Übung, Taube Position, Taube Yoga Position, Taube Yoga Figur, Wacher Schwan, Taube Grundstellung, Taube, Meerjungfrau, Ganze Haltung der Anmut, Taube-Yogafigur, Taube-Yogapose, Taube-Yogastellung, Taube-Yogahaltung, Taube Yoga Übung, Taube Yoga Asana, Taube Yoga Position, Stellung der Taube.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana
- Einbeinige Königstaube - Eka Pada Rajakapotasana
- Einbeinige Königstaube (Ekapadarajakapotasana)
- Einbeinige Taube 1
- Einbeinige Taube 2
- Haltung der Taube
- Hebelrückbeugen
- Meerjungfrau (Eka Pada Rajakapotasana)
- Nach der Taube verneigen - Kapotasana Gegenstellung
- Pose der Taube
- Stellung der Taube
- Taube Grundstellung
- neugieriger Schwan
- Taube mit beiden Händen am Fuß
- Taube mit einem Arm in der Luft
- Schlafender Schwan Yoga-Pose
- Taube mit Fußsohle am Kopf
- Taube mit gestützter Hand
- Taube mit Gurt
- Taube mit Kissen unter Gesäß
- Taube mit zwei Kissen
- Taube sitzend auf der Ferse
- Taube sitzend neben der Ferse
- Taube verschiedene Fingerhaltungen
- Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Boden
- Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Knie
- Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel
- Taube Vorübung mit Armen hinten
- Taube Vorübung mit Armen in der Luft
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