Makarasana
Makarasana ist der Name für eine Gruppe von Yoga Übungen, bei welcher der Rumpf des Übenden auf dem Boden liegt. Der Sanskrit Ausdruck dafür ist Makarasana. Es gibt auch die fehlerhafte Schreibweise Nakarasana und Nakara Asana - die immer noch auf den Yoga Vidya Seiten rumgeistert... Korrekt wäre neben Makarasana auch Nakrasana. Darüber hinaus findest du diese Informationen auch unter dem Hauptstichwort "Krokodil" verlinkt.
Am meisten über das Krokodil als Yoga Übung, Yoga Asana, findest du unter Krokodil Makarasana Yoga Übung
Dieser Artikel ist auch dem Stichwort "Krokodilsübung - Nakara Asana" zugeordnet, welches aber eine fehlerhafte Schreibweise ist. Korrekt wäre Nakrasana.
Makara heißt nicht nur Krokodil, sondern auch Delfin, Krokodilfisch, mystischer Fisch. So kann man mit Makarasana auch eine andere Übung, nämlich den Delfin
Makarasana, Sanskrit मकरासन makarāsana n., deutsche Bezeichnung Bezeichnung von vielen Asanas wo der Rumpf gerade ist und parallel zum Boden, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Makarasana ist eine der Varianten von Makarasana. Wortbedeutung: Makara - Krokodil, Delfin; Asana - Stellung.
Krokodilsübungen - Videos, Tipps und Überlegungen
Hier findest du verschiedene Videovorträge und Video Anleitungen, zum Teil mit Begleittext, zum Thema Krokodilsübungen:
Krokodil - Variante Knie zum Brustbein - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)
Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie mittig Richtung Brustbein gegeben werden: Jetzt kommst du zur Asana bzw. Yogastellung: „narkara asana“ das Krokodil. Dazu gebe die Beine zusammen, und du kannst dafür jetzt, wenn du Kissen unter den Knien hast diese wieder herausgeben oder du könntest sie auch weiter darunter liegen lassen. Jetzt hebe das rechte Knie hoch, beuge es dabei und umfasse es mit beiden Händen. Ziehe langsam das rechte Knie zu dir hin in Richtung Brustbein und ziehe es soweit wie du kannst. Wenn möglich bringe das Knie eher zur Mitte und nicht so sehr zur Seite und… lächle, weil Yoga etwas ganz Großartiges ist.
Atme tief mit dem Bauch ein und aus und versuche wirklich, beim Einatmen mit der Bauchdecke gegen den Oberschenkel zu drücken. Das ist nicht nur eine tolle Massage für die Bauchorgane. Indem du so mit dem Bauch gegen den Oberschenkel atmest, dehnt sich der Gesäßmuskeln sowie auch der untere Rücken. Das ist eine vorzügliche Übung bei Bandscheibenbeschwerden und zur Entspannung der Lendenwirbelsäule.
Senke langsam den Fuß wieder, strecke das Bein aus. Spüre einen Moment dem Bein nach, vielleicht merkst du, dass das rechte Bein sich jetzt länger anfühlt als das linke. Ein entspannter Muskel lässt nämlich Prana, die Lebensenergie, besser fließen und dadurch fühlt es sich weiter an. Beuge das andere Knie, fasse mit den Händen unter das Knie und ziehe das Knie zu dir hin. Spüre die Dehnung im Gesäß, spüre auch die gute Massage in den Bauchorganen. Um diese zu verstärken, ist es auch wichtig, dass du tief in den Bauch atmest.
Achte auch darauf, dass du das Bein Richtung Brustbein hinschiebst, und vielleicht merkst du auch dass es im unteren Rücken lang wird, durch eine Dehnung der Lendenwirbelsäule, sehr gut für die Bandscheiben und Entspannung der Rückenmuskeln. Halte die Übung gleichmäßig, nicht zu sehr vor und zurückgehen, sondern gleichmäßig halten jetzt siehst du auch das zweite Prinzip: ein gleichmäßig gedehnter Muskel kann gut entspannen, ein angespannter Muskel kann anschließend entspannen. Jetzt senke den Fuß wieder strecke das Bein aus, spüre einen Moment lang nach und jetzt spürst du vielleicht wie sich das linke Bein länger anfühlt als das rechte, oder beide Beine gleich lang. Sei dir bewusst: „Wie fühlt es sich an?“ Die Dehnung führt zu Entspannung und die Entspannung lässt die Energie fließen, das fühlt sich dann weit, leicht und gut an. Spüre nach und komme zur nächsten Stellung.
Wirkungen des Krokodils - Variante Knie zum Brustbein
Diese Übung nennt sich auch "Entlüftende Stellung", da sich beim Üben auch manchmal festsitzende Lüfte aus dem Darm herausbewegen. Generell ist es eine gute Übung für den Darm sowie auch für den unteren Rücken und den Lendenbereich.
Krokodil - Variante Knie seitlich Richtung Boden - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Anfängerstunde)
Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie seitlich Richtung Boden abgesenkt werden: Diese Asana ist eine Variation des Krokodils: Beuge das rechte Knie und jetzt drehe es leicht nach links. Wenn du ein Bandscheibenprobleme hast, dann gehe nicht weiter seitlich runter, sondern drehe nur ganz sachte nach links. Wenn du kein Bandscheibenprobleme hast, dann kannst du das Knie links seitlich Richtung Boden bzw., wenn du gut bereits eine gute Flexibilität hast, dann das linke Knie bis ganz nach unten auf den Boden geben. Gehe nur soweit wie es angenehm ist. Die rechte Schulter bleibt am Boden oder fast am Boden, du schaust dabei ganz leicht nach rechts - und lächelst dabei.
Jetzt atme ganz gleichmäßig. Mit der tiefen Bauchatmung dehne beim Einatmen deine Bauchdecke soweit aus, dass sie vom Oberschenkel massiert wird. Das ist, wie auch bei anderen Krokodils-Variationen eine sehr gute Massage für die Bauchorgane. Und du spürst dadurch die Dehnung am Gesäßbereich intensiver und vielleicht auch im Kreuzbereich. Dieses ist eine sehr gute Übung zur Entspannung der unteren Rückenmuskeln, auch gut für die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke.
Bringe das rechte Knie langsam zur Mitte zurück und strecke das Bein aus. Jetzt spüre einen Moment den Boden unter dir. Vielleicht merkst du dass die rechte Seite etwas tiefer ist als die linke Seite, als ob du auf einer Treppe liegst, auch hier gilt wieder: Dehnung entspannt, Entspannung lässt Energie fließen, fließende Energie führt zum Gefühl der Weite. Jetzt beuge das linke Knie, hebe es hoch und gib´ es leicht nach rechts. Angenommen, du hast Bandscheibenprobleme, dann gehe nicht weiter als diese leichte, seitliche Drehung nach rechts. Wenn du keine Bandscheibenprobleme hast, dann gehe weiter seitlich nach rechts Richtung Boden. Bringe die rechte Hand auf das linke Knie und drehe den Kopf leicht nach links, lächle dabei, lächle entspannt und auf einfache Weise.
Du spürst sicher die Dehnung im Oberschenkel und im Gesäß, probiere auch etwas Dehnung im Rücken zu spüren und atme tief über den Bauch ein. Halte dabei soweit es geht die linke Schulter am Boden oder ganz in der Nähe des Bodens. Atme, spüre die Massage im Bauch, spüre die Dehnung im Gesäß und im unteren Rücken. Bringe langsam wieder das linke Knie zur Mitte hoch und strecke das Bein aus.
Gib jetzt die Beine etwas auseinander, zur Grundentpannungslage oder stelle die Füße auf. Du kannst den Kopf nochmals kurz nach links und nach rechts drehen und die Schultern weg von den Ohren ziehen. Atme ein paar Mal tief ein und aus, einatmen: Bauch hinaus, ausatmen: Bauch hinein. Um sicher zu stellen, dass du richtig atmest, gebe wieder eine Hand auf die Nabelgegend, beim Einatmen geht der Bauch nach oben, beim Ausatmen geht der Bauch nach unten. Einatmen: Bauch hinaus, spüre dabei den Bauch, ausatmen: Bauch hinein. Einatmen: neues Licht und Energie, ausatmen: Lasse ganz los. Atme so weiter, langsam und tief, spüre in deinen Bauch, spüre die innere Mitte. Verweile so einen Moment und komme zur nächsten Übung.
Krokodil - Yoga Übungen für einen entspannten Rücken:
Entspanne deinen Rücken und vermeide Kreuzschmerzen mit diesen einfachen und hochwirksamen Yoga Übungen. Vorgemacht von Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von Sukadev Bretz.
Yoga Krokodil - Makarasana zum Mitmachen
[LINK MAKARSANA ZUM MITMACHEN]
Makarasana - Nutzen und Wirkung
Hier ein Vortrag zum Thema Makarasana - Wirkung und Nutzen der Krokodilsübungen von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.
Über das Krokodil
Kurzes Vortragsvideo mit dem Thema Krokodil:
Erfahre einiges über Krokodil in dieser kurzen Abhandlung. Sukadev denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Krokodil und streut einige Yoga Überlegungen mit ein.
Makarasana - Krokodilsübungen
Yoga Übungen für Dehnung und Entspannung von Kreuz und unterem Rücken
Diese Übungen helfen, Kreuz und unteren Rücken zu entspannen, blockierte Energien wieder zum Fließen zu bringen. Sie sind daher vorzüglich zum Vorbeugen gegen Verspannungen im unteren und mittleren Rücken sowie im Kreuzbereich.
Makarasana kann allein für sich ausgeführt werden oder im Rahmen einer Asana-Reihe. Bei der Yoga Vidya Reihe kann man diese Übungen vor oder nach dem Sonnengruß (Surya Namaskar), nach den Schulter-/Halsübungen, in jedem Fall vor den eigentlichen Asanas, üben. Immer zwischen 2 Übungen 3-5 Atemzüge lang in der Rückenentspannungslage entspannen.
1.Grundstellung: Rückenlage mit gebeugten Knien. Füße etwas auseinander. Knie zusammen oder auseinander. Handrücken auf dem Boden.
2. Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
3. Salamander: Knie beugen, Fußsohlen auf dem Boden. Mit Füßen abwechselnd Rücken nach hinten schieben.
4. Kniebeuge: Ein Knie beugen. Mit beiden Händen um das Knie fassen. Knie zur Brust hin ziehen. Tief atmen, beim Einatmen Bauch gegen den Oberschenkel drücken. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
5. Kreuzstreckung: Beide Knie beugen ein Knie über das andere. Mit beiden Händen um das Knie fassen, das weiter weg ist. Das Knie zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
5b. Kreuzstreckung Variation: Wie 5., dabei Kopf heben.
Entspannen: 5-8 Mal tief durchatmen.
6. Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
6b. Drehübung Variation: Beide Knie beugen. Beide Knie zur Seite fallen lassen.
6c. Drehübung Variation: Hände hinter dem Kopf falten
6d. Drehübung Variation: Wie 6b. Dabei das obere gebeugte Knie über das untere hinweg auf den Boden legen.
7. Beindehnung, 1. Teil: Bein heben
7b. Beindehnung, Endstellung: Gürtel oder Handtuch um den Fuß legen. Sanft das gestreckte Bein zum Körper ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
8. Vogel: Arme nach hinten ausstrecken. Kopf, Hände und Beine heben. 5-8 Atemzüge lang halten.
9. Tiefenentspannung: 5-15 Minuten lang auf dem Rücken liegen. Bei Rückenbeschwerden gerollte Decke unter Knie oder Oberschenkel legen. Beine auseinander, Füße locker nach außen fallen lassen. Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben. Tiefenentspannungstechnik anwenden.
Makarasana als Delphin
Makarasana ist auch eine der Bezeichnungen für den Delphin. Hier einige Beispiele von Delphin bzw. Delfin Asanas, die auch als Vorübung oder Ersatz für den Kopfstand, Shirshasana, geübt werden können:
Siehe auch
Weitere Begriffe im Kontext mit Krokodil
Einige Begriffe, die vielleicht nur sehr lose in Verbindung stehen mit Krokodil, aber vielleicht doch von Relevanz sein können, sind unter anderem Kriegsheld, Kreislaufprobleme, Kredit, Kronprinz, Kuckuck, Kuhhirtin.
- Om Gam Ganapataye Namaha
- Maha Mantra
- Ganesha Mantra
- Vegetarischer Kochkurs Seminare
- Ayurveda Weiterbildung
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare
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Krokodil - weitere Infos
Hast du mehr Informationen zum diesem Artikel über Krokodil ? Danke für deine Email an wiki(at)yoga-vidya.de.
Weblink
Weitere Informationen zur Yogastellung Krokodil bzw. Makarasana
Für weiteres Wissenswertes rund um die Yogastellung Krokodil bzw. Makarasana klicke hier. Darüber hinaus gibt es noch eine Vielzahl anderer Asanas, die deinen Übungsplan bereichern können. Eine Übersicht findest du hier.
Zusammenfassung
Das Substantiv Krokodil ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von Geographie, Biologie, Chemie, Mathematik und kann interpretiert werden vom Standpunkt von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie..
