Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Pectoralis]] sind die [[Brustmuskeln]]. Es gibt den [https://wiki.yoga-vidya.de/Gro%C3%9Fer_Brustmuskel Pectoralis Major] und [https://wiki.yoga-vidya.de/Pectoralis Minor], es sind die [[Muskeln]], die gerade beim [[Mann]] die [[Brust]] ausmachen – [[natürlich]] auch bei der [[Frau]], aber die [[Frau]] hat auch anderes [[Gewebe]], welches [[Sichtbar|sichtbarer]] ist [[als]] beim Mann.
[[Pectoralis]] sind die [[Brustmuskeln]]. Es gibt den [https://wiki.yoga-vidya.de/Gro%C3%9Fer_Brustmuskel Pectoralis Major] und [https://wiki.yoga-vidya.de/Pectoralis Minor], es sind die [[Muskeln]], die gerade beim [[Mann]] die [[Brust]] ausmachen – [[natürlich]] auch bei der [[Frau]], aber die [[Frau]] hat auch anderes [[Gewebe]], welches [[Sichtbar|sichtbarer]] ist [[als]] beim Mann.
[[Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen|Pectoralis]] macht auch die vordere [[Begrenzung]] der [[Achselhöhle]] aus, so wie der hintere [[Teil]] der [[Latissimus]] ist.
[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Pectoralis] macht auch die vordere [[Begrenzung]] der [[Achselhöhle]] aus, so wie der hintere [[Teil]] der [[Latissimus]] ist.


Es ist [[gut]], den [[Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen|Pectoralis zu stärken]]! Nicht nur wegen dem [[Aussehen]], sondern auch damit auch langfristig die [[Schultern]] gut funktionieren können.  
Es ist [[gut]], den Pectoralis zu [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|stärken]]! Nicht nur wegen dem [[Aussehen]], sondern auch damit auch langfristig die [[Schultern]] gut [[Funktion|funktionieren]] können.  
  Es gilt grundsätzlich: Damit [[Gelenke]] langfristig [[gesund]] sind, sollten die [[Muskelkraft entwickeln|Muskeln]] drumherum [[stark]] und auch [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|gedehnt]] sein.
  Es gilt grundsätzlich: Damit [[Gelenke]] langfristig [[gesund]] sind, sollten die [[Muskelkraft entwickeln|Muskeln]] drumherum [[stark]] und auch [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|gedehnt]] sein.


====Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Variationen====
====Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Variationen====
*Eine Möglichkeit, den Pectoralis zu stärken, ist folgende:  
*Eine [[Möglichkeit]], den Pectoralis zu [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga|stärken]], ist folgende:  
::#Du gibst die Hände vor dem Brustkorb zusammen.  
::#Du gibst die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen.  
::#Dann gibst du sie etwa 10 cm vor den Brustkorb und drückst jetzt die Handgelenke gegeneinander, so als ob du wirklich etwas drücken willst, was in den Handflächen ist.  
::#Dann gibst [[du]] sie etwa 10 cm vor den Brustkorb und [[Drücken|drückst]] jetzt die [[Handgelenke]] gegeneinander, so als ob du [[wirklich]] etwas [[drücken]] willst, was in den [[Handfläche|Handflächen]] ist.  
::#Das hältst du etwa 10-30 Sekunden lang, und lässt dann langsam los. Dies ist eine isometrische Übung, um die Brustmuskeln zu stärken.
::#Das [[Wie lange Asanas halten|hältst]] du etwa 10-30 [[Sekunde|Sekunden]] [[lang]], und lässt dann [[langsam]] los. Dies ist eine [[Isometrische Übungen|isometrische]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung], um die [[Brustmuskeln]] zu stärken.


*Eine zweite, davon abgewandelte Möglichkeit ist folgende:
*Eine zweite, davon abgewandelte [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeit]] ist folgende:
::#Beim Gegendrücken die Hände etwas nach links und rechts geben.  
::#Beim Gegendrücken die [[Handgelenk|Hände]] etwas nach [[links]] und rechts geben.  
::#Dies ist dann eine leicht dynamische Übung, um die Pectoralis zu stärken.
::#Dies ist dann eine [[leicht]] [[Dynamisch|dynamische]] Übung, um die Pectoralis zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Selbstvertrauen_st%C3%A4rken stärken].


*Dies kannst du auch im Sonnengruß integrieren:
*Dies kannst du auch im [[Sonnengruß]] [[Integriert|integrieren]]:
::#Wenn du beispielsweise in Position 1 bist,  
::#Wenn du beispielsweise in [[Position]] 1 bist,  
::#kannst du in einer oder auch zwei Runden diese Namasté-Haltung nicht nur als Anbetung oder als innere Sammlung machen,  
::#kannst du [[in]] einer oder auch zwei [[Runde|Runden]] diese [[Namaste|Namasté]]-[[Haltung]] nicht nur als [[Anbetung]] oder als [[Einkehr|innere]] [[Sammlung]] machen,  
::#sondern du kannst kräftig dagegen drücken und so Pectoralis stärken (oder eben auch die dynamische Pectoralis-Stärkungsübung machen).
::#sondern du kannst [[kräftig]] dagegen [[drücken]] und so Pectoralis [[Stärkungsübungen|stärken]] (oder eben auch die [[Dynamische Meditation|dynamische]] Pectoralis-Stärkungsübung machen).


*Eine andere Möglichkeit, die bei Yoga Vidya viele gerne machen, ist:
*Eine andere [[Möglichkeit]], die bei [[Yoga Vidya]] viele [[Gern|gerne]] machen, ist:
::#Im Sonnengruß einen Moment im Liegestütz zu verharren. Auch dies ist eine Übung, um den Pectoralis effektiv zu stärken.  
::#Im [[Sonnengruss|Sonnengruß]] einen [[Moment]] im [[Liegestütz]] zu verharren. Auch dies ist eine [[Übung Achtsamkeit|Übung]], um den Pectoralis [[effektiv]] zu stärken.  
::#Vor dieser Stellung kommst du natürlich erst in die Rück- und dann in die Vorwärtsbeuge, in den Sprinter und dann in die Yoga-Stab-Stellung.  
::#Vor dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] kommst du [[natürlich]] erst in die [[Rückbeuge|Rück]]- und dann in die [[Vorwärtsbeuge]], in den [[Sprinter]] und dann in die [https://wiki.yoga-vidya.de/Yogi-Stab-Haltung_-_Stab-Pose_--Haltung_des_Stockes_mit_Fu%C3%9F_unter_Achselh%C3%B6hle Yoga-Stab-Stellung].  
::#Hier kannst du die Ellbogen beugen und den Brustkorb oberhalb der Erde lassen. Das stärkt Pectoralis.  
::#[[Hier]] kannst du die [[Ellbogen]] beugen und den Brustkorb oberhalb der [[Erde]] lassen. Das [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|stärkt]] Pectoralis.  
::#Wenn dir das zu anstrengend ist, kannst du alternativ zuerst die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie unten und senkst dann den Brustkorb.
::#Wenn dir das zu [[anstrengend]] ist, kannst du [[Alternative|alternativ]] [[zuerst]] die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie [[unten]] und [[Senken|senkst]] dann den Brustkorb.
::#Übrigens ist es noch mehr stärkend für Pectoralis (und weniger für Latissimus), wenn du die Ellbogen seitlich abspreizt. Dies kannst du eine Weile so halten, bis du schließlich Brust und Stirn auf den Boden gibst und zur Kobra gleitest.
::#[[Übrigens]] ist es noch mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskeln_st%C3%A4rken_f%C3%BCr_den_Kopfstand stärkend] für [[Pectoralis]] (und weniger für [[Latissimus]]), wenn du die Ellbogen [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitlich]] abspreizt. Dies kannst du eine [[Weile]] so [[Wie lange Asanas halten|halten]], bis du schließlich [[Brust]] und [[Stirn]] auf den Boden gibst und zur [[Kobra]] gleitest.


  Das Schöne ist übrigens: Um Muskelkraft zu entwickeln, brauchst du nicht viel Zeit.  
  Das [[Schöne]] ist übrigens: Um [[Muskelkraft entwickeln|Muskelkraft]] zu [[Entwicklung|entwickeln]], brauchst du nicht viel [[Zeit]].  
Es reicht, ein- oder zweimal in der Woche diese beiden Übungen in den Sonnengruß einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis Muskeln für den Alltag und auch für die Gesundheit von Schultern und Ellbogen. Du wirst vielleicht nicht wie Mister Universum aussehen – dann bräuchtest du mehr. Du brauchst als Frau auch keine Angst zu haben, dass du plötzlich riesige Muskelpakete bekommst – so schnell geht das nicht. Aber du bekommst ausreichend davon. Wenn du als Mann deine Brustmuskeln entwickeln willst, dann füge einfach in den Sonnengruß 10-12 Liegestütz ein, mach das zwei Mal in der Woche, und dann hast du alles, was du brauchst, um deine Brustmuskeln noch stärker werden zu lassen.
Es reicht, ein- oder zweimal in der [[Woche]] diese beiden [[Übungen]] in den [[Sonnengruß]] einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis [[Muskeln]] für den [[Alltag]] und auch für die [[Gesundheit]] von [[Schultern]] und Ellbogen. Du wirst [[vielleicht]] nicht wie Mister [[Universum]] aussehen – dann bräuchtest du [[mehr]]. Du brauchst als [[Frau]] auch keine [[Angst]] zu haben, dass du plötzlich riesige [[Muskelkrafttraining|Muskelpakete]] bekommst – so [[schnell]] geht das nicht. Aber du [[Bekommen was du willst|bekommst]] ausreichend davon. Wenn du als Mann deine [[Brustmuskeln]] entwickeln willst, dann füge einfach in den [[Sonnengruss Fortgeschrittene|Sonnengruß]] 10-12 [[Liegestütz]] ein, mach das zwei [[Mal]] in der Woche, und dann hast du [[alles]], was du [[Brauchen|brauchst]], um deine Brustmuskeln noch [[Stärkungsübungen|stärker]] werden zu lassen.


Alle Variationen und weitere Informationen von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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==Klassifikation von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen  ==
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===Ausbildungen===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:07 Uhr

Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gilt als Variation von Stärkungsünungen der oberen Muskeln.

Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen
Pectoralis staerken mit Yoga-Uebungen 2.jpg
Pectoralis staerken mit Yoga-Uebungen 3.jpg
Pectoralis staerken mit Yoga-Uebungen 4.jpg

Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen.

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Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Pectoralis sind die Brustmuskeln. Es gibt den Pectoralis Major und Minor, es sind die Muskeln, die gerade beim Mann die Brust ausmachen – natürlich auch bei der Frau, aber die Frau hat auch anderes Gewebe, welches sichtbarer ist als beim Mann. Pectoralis macht auch die vordere Begrenzung der Achselhöhle aus, so wie der hintere Teil der Latissimus ist.

Es ist gut, den Pectoralis zu stärken! Nicht nur wegen dem Aussehen, sondern auch damit auch langfristig die Schultern gut funktionieren können. 

Es gilt grundsätzlich: Damit Gelenke langfristig gesund sind, sollten die Muskeln drumherum stark und auch gedehnt sein.

Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Variationen

  1. Du gibst die Hände vor dem Brustkorb zusammen.
  2. Dann gibst du sie etwa 10 cm vor den Brustkorb und drückst jetzt die Handgelenke gegeneinander, so als ob du wirklich etwas drücken willst, was in den Handflächen ist.
  3. Das hältst du etwa 10-30 Sekunden lang, und lässt dann langsam los. Dies ist eine isometrische Übung, um die Brustmuskeln zu stärken.
  1. Beim Gegendrücken die Hände etwas nach links und rechts geben.
  2. Dies ist dann eine leicht dynamische Übung, um die Pectoralis zu stärken.
  1. Wenn du beispielsweise in Position 1 bist,
  2. kannst du in einer oder auch zwei Runden diese Namasté-Haltung nicht nur als Anbetung oder als innere Sammlung machen,
  3. sondern du kannst kräftig dagegen drücken und so Pectoralis stärken (oder eben auch die dynamische Pectoralis-Stärkungsübung machen).
  1. Im Sonnengruß einen Moment im Liegestütz zu verharren. Auch dies ist eine Übung, um den Pectoralis effektiv zu stärken.
  2. Vor dieser Stellung kommst du natürlich erst in die Rück- und dann in die Vorwärtsbeuge, in den Sprinter und dann in die Yoga-Stab-Stellung.
  3. Hier kannst du die Ellbogen beugen und den Brustkorb oberhalb der Erde lassen. Das stärkt Pectoralis.
  4. Wenn dir das zu anstrengend ist, kannst du alternativ zuerst die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie unten und senkst dann den Brustkorb.
  5. Übrigens ist es noch mehr stärkend für Pectoralis (und weniger für Latissimus), wenn du die Ellbogen seitlich abspreizt. Dies kannst du eine Weile so halten, bis du schließlich Brust und Stirn auf den Boden gibst und zur Kobra gleitest.
Das Schöne ist übrigens: Um Muskelkraft zu entwickeln, brauchst du nicht viel Zeit.

Es reicht, ein- oder zweimal in der Woche diese beiden Übungen in den Sonnengruß einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis Muskeln für den Alltag und auch für die Gesundheit von Schultern und Ellbogen. Du wirst vielleicht nicht wie Mister Universum aussehen – dann bräuchtest du mehr. Du brauchst als Frau auch keine Angst zu haben, dass du plötzlich riesige Muskelpakete bekommst – so schnell geht das nicht. Aber du bekommst ausreichend davon. Wenn du als Mann deine Brustmuskeln entwickeln willst, dann füge einfach in den Sonnengruß 10-12 Liegestütz ein, mach das zwei Mal in der Woche, und dann hast du alles, was du brauchst, um deine Brustmuskeln noch stärker werden zu lassen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen

  • Dehnungsrichtung: Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [gereanden Rücken]].
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Siehe auch

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https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Pendel &action=edit Pendel, Sanskrit Lolasana, andere Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Pendel gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Pendel

Pendel Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Pendel.

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Klassifikation von Pendel

Siehe auch

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