Seniorenyoga: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Seniorenyoga''' eignet sich besonders gut für  Menschen im so genannten dritten Lebensabschnitt, weil hier die Fragen nach dem [[Sinn]], nach innerer [[Wahrheit]] und [[Weisheit]] noch einmal besonders drängen. Außerdem profitieren [[Körper]] und [[Geist]] umso mehr von einem [[Achtsamkeit|achtsamen]], [[Bewusstheit|bewusst]]en und [[Gesundheit|gesund]]en [[Leben]]swandel. Was wäre da passender, als ein besonders sanftes und dabei [[Energie|energetisch]] intensives [[Yoga]]?
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'''Seniorenyoga''' eignet sich besonders gut für  Menschen im so genannten dritten Lebensabschnitt, weil hier die Fragen nach dem [[Sinn]], nach innerer [[Wahrheit]] und [[Weisheit]], noch einmal besonders drängen. Außerdem profitieren [[Körper]] und [[Geist]] umso mehr von einem [[Achtsamkeit|achtsamen]], [[Bewusstheit|bewusst]]en und [[Gesundheit|gesund]]en [[Leben]]swandel. Was wäre da passender, als ein besonders sanftes und dabei [[Energie|energetisch]] intensives [[Yoga]]?
  
http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/wp-content/uploads/2011/06/yoga_senioren-150x150.jpg
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[[Datei:Padmakshi medisitz.jpg|thumb|[[Padmakshi Berger|Padmakshi]] im [[Meditation]]ssitz]]
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==Seniorenyoga==
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'''Artikel aus dem Yoga Vidya Journal von Christine Endris'''
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In seiner Begrüßungsansprache zum '''11. Yogakongress im November 2008 in Bad Meinberg''' zum Thema: „Gesundheit und Weisheit – Älter werden mit Yoga“, gab [[Sukadev]] gleich wichtige Informationen zum Kongressthema: Menschen ab 50 sind der am stärksten wachsende Bevölkerungsteil in Deutschland. Das Interesse am [[Yoga]] hat sich gewandelt. Es begann mit einem sanften Hausfrauenstil  in den 70er Jahren, dann kam Yoga in die Fitness-Studios. [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] sowie [[Hormonyoga]] und [[Business Yoga]] kamen dazu, in den nächsten Jahren wird [[Seniorenyoga]] an Bedeutung gewinnen. Sukadev: „Das Interesse am Seniorenyoga und der [[Yogatherapie]] ist bei Yoga Vidya deutlich festzustellen.“
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Verschiedene Richtungen und Meinungen im yogischen Bereich bilden eine Art von Sammlung von Grundsätzen, wie mit Yoga gearbeitet werden kann. Alles, was da ist, kann ausgebaut werden. Positiver Nebeneffekt: Man lernt sich selbst und andere dabei besser kennen.
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Der Wechsel von [[Meditation]], [[Mantra]]singen und [[Ritual]]en mit ganz gezielter Praxis war es, der die Teilnehmer am Ende reich an Erfahrung und Seelennahrung heimkehren ließ.
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===75+ ist das schönste Lebensalter===
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Mit Blick auf die [[Senioren-Universität]] in Bad Meinberg wies [[Sukadev]] auf die jung gebliebene Einstellung und die Neugier der heutigen älteren Generation hin. Yoga ist sehr gut mit der Schulmedizin kombinierbar, z.B. bei Schlafstörungen, [[Rückenyoga|Rücken]]problemen, hohem Blutdruck, Arteriosklerose, Asthma. Nebenwirkungen einer Chemotherapie werden durch das Praktizieren von Yoga reduziert.
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Die klassischen Lebensstufen ([[Ashramas]]) im Yogasystem verschieben sich nach hinten: immer öfter üben über 70jährige Menschen noch eine intensive Lehrtätigkeit aus – neben der täglichen spirituellen Praxis. Sukadev: „75 plus ist das schönste Lebensalter“. [[Sannyas]], der Rückzug in die [[Spiritualität]], gepaart mit wachem [[Geist]], [[Gelassenheit]], Heiterkeit und [[Mitgefühl]], lässt uns doch sehr zuversichtlich in diese Lebensphase blicken.
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===Alter entsteht im Kopf===
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Den ersten Vortrag hielt Prof. Dr. Mittwede, Religionswissenschaftler und Indologe, zum Thema:
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'''Phasen und Wandlungen des Lebens – die Kraft der Transformation'''
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Alle spirituellen [[Aspirant]]en sind auf dem Weg. Es gibt keinen Stillstand. Selbst wenn sich äußerlich nicht viel ereignen mag, beispielsweise im Alter, so geschieht im Inneren sehr viel. Wir sind immer Werdende und sollten unser Leben als ein Kunstwerk betrachten, das wir fortwährend gestalten. Die Lebensalter sind nur eine Sache des Kopfes. Die [[Yogapraxis]] ist von Flexibilität geprägt. Wir haben als [[Yogi]]s also hervorragendes Handwerkszeug, um uns zu entwickeln. In verschiedenen Lebenslaufmöglichkeiten, die Prof. Mittwede vorstellte, tauchen für die letzte Lebensphase Begriffe auf wie Geistentfaltung, Einverständnis, Introversion, Sinnsuche. Gewarnt sei vor der Flucht in „esoterische Konzepte“. Prof. Dr. Mittwede zitierte das berühmte Gedicht „Stufen“ von Hermann Hesse, welches genau die Intention dieses Kongresses traf.
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Der Workshop „Vorbereitende Yogaübungen zur Öffnung der [[Gelenkmarma]]s und des gesamten Körpers“ mit Andrea Hermes brachte am ersten Kongresstag die notwendige Bewegung zwischendurch. Bei diesen Übungen werden Ablagerungen, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energieblockaden] sowie Trockenheit in den Gelenken beseitigt – [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] fließt, die Körperwahrnehmung verbessert sich. Die Übungen basieren auf der Praxis der indischen Kampfkunst, des indischen Tanzes und des [[Qi Gong]].
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Das Schöne am [[Yogakongress]] war wieder einmal die Mischung von Theorie und Praxis. Man konnte auch andere [[Tradition]]en und Praktiken kennen lernen. So in der Stunde „Yoga und Ki-Massage“, einer japanischen Variante des [[Hatha Yoga]], gehalten von Fukumi Iida. Hatha Yoga Übungen werden kombiniert mit Ki Massagetechniken. Gearbeitet wird an den Füßen, zwischen den Zehen, mit den Händen, Armen und Schultern, die Ferse wird mal eben zu Bauch, Brust und Stirn geführt – bewundernswert, wie Herr Iida dies praktizierte, zählt er doch zur kongressthema-relevanten Altersgruppe!
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Beim abendlichen [[Satsang]] erläuterte Sukadev die Bedeutung des [[Jaya Ganesha]] und bezog auch hier das Thema des Kongresses ein: Jaya Ganesha heißt neu anfangen. Dies gilt genauso  im Alter, trotz vieler Bedenkenträger im Umfeld. Jaya [[Saraswati]]: Wenn die Tür nicht da ist, wo man gerade hindurch will, wo ist die Tür? Wo ist der Schlüssel? Wo ist ggf. der Schlosser? [[Kreativität]] ist gefragt. Stärke und [[Talent]] sind nötig, um miteinander zu sprechen, um die Mauer zu überspringen oder mit langem [[Atem]] darum herum zu gehen. [[Guru]]: Die ganze Welt ist unser Lehrer. [[Brahma]], [[Shiva]], [[Vishnu]], [[Rama]], [[Krishna]], [[Vasudeva]] – sie alle stehen auch für Freude und Humor im Leben. Shri Ram, Jaya Ram: Rama repräsentiert ein Leben mit hohen ethischen Werten.
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===Überalterung als Chance für den Weltfrieden===
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Der Samstagmorgen begann für mich mit stiller [[Meditation]] und anschließendem [[Mantra]]singen, Vortrag und [[Arati]]. Zu dieser frühen Stunde schon hatte [[Sukadev]] eine Menge Fakten und kluge Gedanken anzubieten: Der Anteil der über 80jährigen steigt derzeit um 70%. Die Lebenserwartung von Frauen beträgt 82 Jahre, sie ist höher als die von Männern; Yogis werden über 90. Katholische [[Mönch]]e und Schwestern werden gleich alt: warum? Weil das spirituelle Leben in einer [[Gemeinschaft]] einfach gesünder ist! Eine sog. „alternde Gesellschaft“ ist friedlicher, die Menschen sind weniger bereit, Kriege zu führen. Somit ist die „Überalterung“ eine Chance für den Weltfrieden. Ältere haben mehr Muße, mehr Zeit für spirituelle Entwicklung, da ist wenig Platz für die Beschäftigung mit Waffen. Die 70-90jährigen in Deutschland haben große Enttäuschungen erlebt durch Krieg und den Zusammenbruch im Osten, die über 60jährigen sind eher im materialistischen Bereich enttäuscht worden. Es gilt, Mut im Alter zu entwickeln, immer wieder Neues zu beginnen, zu lernen und kreativ und achtsam zu bleiben. Die Endlichkeit unseres Lebens sollte uns stets bewusst sein. Irgendwann ist jede/r die letzte Generation in der Familie. Sinn- und Glaubensfragen treten in den Vordergrund. Besonders ältere Menschen können die Vorreiter sein für ein Zeitalter des [[Frieden]]s, getragen von [[Toleranz]] und [[Mitgefühl]].
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===Heilung als Prozess des sich entwickelnden Werdens===
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Prof. Dr. med. Arndt Büssing hielt einen interessanten Vortrag mit dem obigen Titel. [[Krankheit]] wird oft als eine störende Unterbrechung des Lebensflusses angesehen, bisweilen auch als persönliches Unvermögen und Versagen. Für die [[Heilung]] des Körpers sind Arzt und Krankenschwester zuständig, für die Heilung der [[Seele]] ist es der Seelsorger, für die [[Psyche]] der Psychologe. Es findet also eine „Zuständigkeitsfragmentierung“ statt. Dabei ist Heilung der Weg zur [[Ganzheit]] (heilig!), ein Prozess des Werdens. Wir stellen uns den sich aufdrängenden Fragen: Was ist mit mir? Wo stehe ich gerade? Lebensperspektiven werden reflektiert. Erkenntnis: Ich bin mehr als meine [[Krankheit]]. Das Leben hat einen Sinn. Heilung bedeutet, über Grenzen hinauszuschreiten in den Raum, in dem sich alles Wachstum vollzieht. Wir sind nicht Schmerz und Leid! Unsere Körper sind unterschiedlich, doch alle haben den gleichen göttlichen Impuls. So sind alle miteinander verwandt. Die Natur birgt für alle den einen Schöpfungsgedanken. Durch Ver-Störung oder Krankheit setzen heilsame [[Bewusstsein]]prozesse ein.
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==Samyama, Yamas und Niyamas in der Yogastunde==
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Sukadevs Yogastunde „Die Weisheit der [[Raja Yoga]] [[Sutra]]s in Bezug zu den [[Asanas]]“
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bot den zahlreichen Anwesenden einmal mehr die Möglichkeit, (be-)ständig [[Samyama]] zu üben. Samyama heißt in der Interpretation von [[Swami Vishnu-devananda]], dass [[Konzentration]], [[Meditation]] und [[Samadhi]], die  drei höchsten Glieder des [[Raja Yoga]] bei [[Patanjali]], in einer ununterbrochenen Aufeinanderfolge auf ein Objekt zufließen – Samyama auf das, womit wir gerade beschäftigt sind. Aber auch die [[Yamas]] und [[Niyamas]] kommen im Hatha Yoga zum Tragen: das Nichtverletzen von uns und anderen ([[Ahimsa]]); [[Santosha]], die Zufriedenheit mit dem, was wir können; [[Vairagya]] – wir wollen nichts, nur loslassen; Wahrhaftigkeit, [[Satya]] - wir gehen in unsere Stellung, ohne nachzuahmen. Im [[Schulterstand]] strengen wir uns an ([[Tapas]]) und verharren zufrieden in der Stellung (Santosha), der [[Pflug]] schenkt uns die Gelegenheit, [[Vairagya]] und [[Aparigraha]] (frei von Verlangen sein) zu üben. Der Fisch öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/herz Herz] (Vairagya und Santosha). Die [[Vorwärtsbeuge]] schenkt uns die Gelegenheit, Selbststudien zu betreiben. Im Bogen ließ uns Sukadev mit folgenden Affirmationen verharren: Wie wäre es mir zumute, wenn mir zum Lächeln zumute wäre? Wie würde es mir gehen, wenn es mir gut ginge? Ratet mal, wie es den vielen Yogis und Yoginis im [[Sivananda]] Saal in diesem Moment ging. Den [[Drehsitz]] brachte Sukadev mit den fünf [[Kleshas]], den größten Hindernissen auf dem spirituellen Weg, in Verbindung. Von diesen nannte er [[Avidya]], die Unwissenheit, als schwerstes und größtes Hindernis. Durch Selbst-Studium im wörtlichen Sinn kommen wir weiter. Frage: Wer bin ich? In der erleuchteten Innenschau offenbart sich [[Ishwara]], Gott, das unsterbliche [[Selbst]].
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Ilona Strohschein ist eine Vorreiterin des Yoga im Osten Deutschlands. Ihr Thema:
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„Von Kopf bis Fuß im Fluss“. Es geht um die [[Meridiane]] und um die maximale Nutzung unserer Energie. Sie ist das beste Beispiel dafür - eine ganz sympathische „Powerfrau“. Ihr Workshop war lebendig, vielseitig, anregend mit vielen praktischen Beispielen, die wir gleich selbst ausführten. Man spürte, dass sie ihr Wissen gerne mit-teilt. Zwei ihrer Ansagen: Alles, was wir nicht benutzen, verkümmert. Jede Zelle hat ihren [[Stoffwechsel]], der in der Bewegung aktiviert wird.
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===Meridiane, Yin und Yang===
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Mit den [[Meridiane]]n befasste sich auch die Ärztin Vani Devi Niggenkemper-Watanabe in ihrem Workshop „Meridian-Yoga-Energiebahnen“. Wir hörten über die Philosophie des [[Konfuzius]], über die Einheit von Makro- und Mikrokosmos, über Yin und Yang, Feuer und Wasser, Hitze und Kälte, Willensstärke und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst-ueberwinden/ Angst], [[Fülle]] und [[Leere]]. Wir lernten verschiedene [[Akupunktur]]punkte kennen und probierten sie gleich aus, wir massierten den dreifachen Erwärmer um das Ohr herum und das Ohr gleich mit. Dieser Vortrag wurde sehr klug mit einer Fülle von Wissen und Erfahrung vorgetragen. Wir bekamen viele Anregungen für die eigene Praxis mit auf den Weg.
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===Heil und Heilung – ein Vortrag von Eugen Drewermann===
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Nach dem [[Satsang]] war [[Eugen Drewermann]] (Psychoanalytiker, Philosoph, Theologe, Schriftsteller und vieles mehr) wieder da. Sein Thema: „Heil und Heilung – von [[Religion]] und Medizin“. Er erzählte uns von Seelsorge und Seelen-Heilkunde, vom Denken, Fühlen, Glauben und Wissen. Vom Menschen als freies Wesen, das dann doch im Erziehungsprozess erlernen muss, was gut und was böse ist – dies kann natürlich nur aus der Sicht des jeweils Erziehenden sein! Eugen Drewermann möchte an die Stelle von Strafe [[Vertrauen]] setzen, Unarten von Kindern sollten „überliebt werden“. Wie vielschichtig überhaupt ist das Verhalten eines Kindes! Wie schnell fühlt es sich ungeliebt und verlassen! Wir alle sollten uns als versöhnt betrachten. [[Jesus]] heilte mit den Worten: „Deine Sünden sind dir vergeben“. Das ist ein „Freispruch“ für den Menschen, die Loslösung aller Schuldgefühle. Mit einem gesunden [[Ich-Bewusstsein]] können wir selbst zwischen Pflicht und Neigung entscheiden und unsere Handlungen persönlich verantworten. Die menschliche Seele beschrieb Eugen Drewermann mit Worten wie [[Geduld]], emotionale Wärme, Akzeptanz, Zuwendung und [[Liebe]].
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Die heutige [[Psychoanalyse]] befreit, indem Schmerzendes und Peinliches ausgesprochen wird. „Einzig die Wahrheit wird dich freimachen“, steht im Johannes-Evangelium. [[Wahrhaftigkeit]] ist ein Element der seelischen Heilung.
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Kann ein Mensch über andere Menschen richten? Wir können vergeben, uns und anderen, im Bewusstsein von: Das bist du – [[Tat twam asi]]. Wir erfuhren etwas über das Primat der Bilder vor den Worten, über die Gleichnisse Jesu, über Blindheit und die Heilung des Blinden durch Jesus, über die Bedeutung der Träume. Reifung – Selbstwerdung – Heilung, die Integration all dessen, was war. Wichtig ist nur, wie wir uns selbst sehen, nicht wie die anderen uns (an-)sehen! Am Ende seines Vortrages, den Eugen Drewermann wieder vollkommen frei gehalten hat und den ich wie Balsam auf tief liegende Wunden empfunden habe, zeigte er die fröhliche Seite seines Wesens: Er kann wunderbar Geschichten und Anekdoten erzählen, vom [[Rabbi]] und der Beichte, vom Tausendfüßler und der Eule, u.a.. Gerne hätten wir noch viel mehr von ihm gehört. Es sei für ihn eine große Freude, bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] zu sein, sagte er, nachdem der heftige Applaus allmählich abgeklungen war.
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Der Sonntag begann für mich früh morgens um fünf Uhr mit einer [[Puja]] mit [[Leela Mata]]. Da musste ich schon all meine yogischen Reserven aktivieren. An die 80 Menschen waren gekommen. Um sieben Uhr [[Meditation]], [[Mantra]]singen und [[Arati]]. In einem kurzen Vortrag ging Sukadev auf das Wesen des Alters ein: Wir erkennen das, was jenseits allen Werdens ist und erlangen höchste [[Weisheit]]. Nämlich das Wissen darum, dass wir nicht in all den Veränderungen sind. Es gibt etwas, das im Leben gleich bleibt. Es gibt etwas, das den Tod überwinden wird. Das bin ich. Daraus erlangen wir [[Gleichmut]] und [[Kraft]], Liebe und Heiterkeit.
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===Lebenszyklen und Lebensstile===
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Die Referentin Simran Kaur Wester ist eine Schülerin von [[Yogi Bhajan]] und erste Vorsitzende von 3HO Deutschland. Sie teilt das menschliche Leben in verschiedene Zyklen und Entwicklungsstufen ein. Die Entwicklung geht idealer Weise vom Grobstofflichen zum Feinstofflichen. Die Gewohnheiten sollten mit den Lebensphasen übereinstimmen. Ab etwa 72 Jahren werden aufgebaute Projekte abgegeben, der Mensch wendet sich der inneren Einkehr zu. Gut wäre es, in dieser Phase weniger zu essen, vielleicht sogar zu [[Fasten|fasten]], in jeder Hinsicht zu „entrümpeln“, sich zu reinigen. [[Gelassenheit]], [[Friede]]n, innere [[Freiheit]], die Freude an kleinen Dingen und das [[Vertrauen]], dass Gott in mir lebt, kennzeichnen diese Phase. Mit [[Hingabe]] und bewusstem Loslassen können wir uns auf den [[Tod]] vorbereiten.
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===Hormonyogastunde mit Amba Popiel-Hoffmann===
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Kenntnisse über [['''Hormonyoga''']] braucht man für den eigenen Unterricht, die Nachfrage danach ist lebhaft und Männer profitieren auch davon! So fanden sich mindestens 80 Yoginis und Yogis im Sivananda Saal ein. [[Amba]] mit ihrer langjährigen Erfahrung unterrichtete lebendig und kenntnisreich. Fürs Thema ist sie aber auch prädestiniert, ist sie doch im Grundlagenwerk „Hormon-Yoga“ von [[Dinah Rodrigues]] eines der „Models“. Von ihren Ansagen werde ich einiges in meinen Unterricht übernehmen, weil ich es gut finde, immer wieder mal etwas Neues in meine [[Yogastunde]] einzubauen. Ein neuer Aspekt, eine neue Formulierung, eine ungewöhnliche Haltung oder Bewegung – es gibt Vieles, das die Yogastunde auch nach Jahren noch lebendig bleiben lässt. Für mich und meine Schüler/Innen.
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===Quicklebendig mit 81 Jahren dank Yoga===
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[[Sigmund Feuerabendt]] (Altersforscher, Entspannungsmeister, Sacharow-Schüler und Nachfolger, [[Kundalini Yoga]] Meister), zusammen mit seiner Frau ein langjähriger Wegbegleiter von Yoga Vidya, war mit seinen 81 Jahren quicklebendig und breitete all sein Wissen und seine Erfahrung vor uns aus. So schnell konnte ich gar nicht mitschreiben! Einige Kernsätze: Wir brauchen Beidseitigkeit im Gehirn und im körperlichen Bereich, was die Praxis des Yoga gewährleistet. Auch die Pflege des Gesanges ist ganz wichtig  für die Entwicklung der Beidseitigkeit. Begegnungen sind lebensverlängernd. [[Yama]] = Dienst am Du; Gruppen sind gut für uns; wir sollten häufiger Partnerübungen machen, Komplimente austeilen, denn sie bauen auf. Verheiratete werden meist älter als Einzelgänger.  Yoga ist eine unspezifische Therapie. Jede Übung ist ganzheitlich zu werten. Vorsicht vor zu extremen Stellungen! – [[Pratyahara]] = Zurückziehen der Sinne immer wieder praktizieren. Dass uns [[Yoga]] begegnete, ist ein Geschenk des Himmels an uns und karmisch bedingt. Wir können bei anderen die Glaubensfähigkeit fördern, es geht um [[Erfahrung]] und [[Erkenntnis]]. Ein Feuerwerk an Gedanken und Ideen – viel Beifall für Herrn Feuerabendt.
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Sukadev hielt den Abschlussvortrag mit dem Thema „[[Vanaprastha]] – sinnvolles Leben im Alter“. Yoga wird für die Senioren in unserer Gesellschaft immer bedeutender. Ältere sind heute multikulturell veranlagt, sie sind offen für das Neue. Sukadev warnte vor dem Modell, dass man sich ab 50 zurückziehen sollte. Der letzte Teil des Lebens könnte der längste sein! Das klassische Modell der vier [[Ashramas]] verschiebt sich immer mehr nach hinten und wir sollten uns von ihm nicht prägen lassen. [[Swami Sivananda]] beispielsweise war nach seinem 60. Geburtstag am aktivsten. Viele Menschen verwirklichen spät ihre Ideen und Träume. Wir müssen unsere Talente nutzen, das ganze Leben lang. Die familiäre Einbindung lässt heute mehr und mehr nach, es werden sich spirituelle Seniorenresidenzen bilden. Sukadev appellierte an alle, sich nicht zurück zu ziehen. Die Jüngeren sollten Ältere dazu ermutigen, Neues zu beginnen, ihre Talente auszuprobieren, Initiativen auf die Beine zu stellen. Bei allem bedarf es des Respekts vor den Kulturen, vor allen [[Wesen]]. So können wir die Einheit in der Verschiedenheit auf unserem Planeten leben.
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Mein Respekt geht an die Organisatoren und die vielen Helfer, die diesen Kongress ermöglicht haben. An die Referenten, an die Technik, an die MitarbeiterInnen des Hauses, last not least an die Küche und an alle TeilnehmerInnen. Alle haben für einen erfolgreichen Ablauf gesorgt, aber auch für eine [[Atmosphäre]], die ihresgleichen lange suchen muss! Herzlichen Dank an alle!
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Zu den Kongressen ist jede/r herzlich willkommen, ob Yogalehrer oder –schüler oder einfach interessiert. Wir alle können eine Unmenge lernen an diesen Tagen der Begegnung wie auch der Einkehr.
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Alles ist möglich.
  
 
==Yoga für SeniorInnen==  
 
==Yoga für SeniorInnen==  
ein Artikel von Edith Schumann ''aus'' ''Yoga Vidya Journal Nr. 19 Sommer/Herbst 2008''
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'''Artikel von Edith Schumann aus dem Yoga Vidya Journal Nr. 19 Sommer/Herbst 2008'''
 
 
==='''Die drei Grundtypen'''===
 
  
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===Die drei Grundtypen===
 
Wenn man an Yoga interessierte ältere Menschen unterrichtet, kann man in drei Gruppen unterteilen:
 
Wenn man an Yoga interessierte ältere Menschen unterrichtet, kann man in drei Gruppen unterteilen:
  
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:'''3. behinderte SeniorInnen'''
 
:'''3. behinderte SeniorInnen'''
 
:Hierbei handelt es sich um [[Rollstuhlfahrer]] und [[Amputierte]]. Die behinderten SeniorInnen bedürfen eines [[Einzelunterricht]]es.
 
:Hierbei handelt es sich um [[Rollstuhlfahrer]] und [[Amputierte]]. Die behinderten SeniorInnen bedürfen eines [[Einzelunterricht]]es.
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Kommen ältere Menschen in den Yogaunterricht, bringen sie ganz unterschiedliche [[Krankheit|Krank]]engeschichten mit. Es sollte genau auf die [[Beweglichkeit]] geschaut werden, um dementsprechend die passende Gruppe zu finden. Die fitten SeniorInnen sollen sich nicht unterfordert, die Menschen mit Einschränkungen aber nicht überfordert fühlen, so dass man diese Menschen als Teilnehmer nicht verliert. Sportliche 60jährige wagen schon bald den [[Kopfstand]]. Andere wiederum müssen in einfachen Yogastellungen erst einmal wieder [[Vertrauen]] in sich selbst gewinnen. Unter Umständen müssen die [[Stellung]]en in einem langsamen Prozess eingeführt werden.
 
Kommen ältere Menschen in den Yogaunterricht, bringen sie ganz unterschiedliche [[Krankheit|Krank]]engeschichten mit. Es sollte genau auf die [[Beweglichkeit]] geschaut werden, um dementsprechend die passende Gruppe zu finden. Die fitten SeniorInnen sollen sich nicht unterfordert, die Menschen mit Einschränkungen aber nicht überfordert fühlen, so dass man diese Menschen als Teilnehmer nicht verliert. Sportliche 60jährige wagen schon bald den [[Kopfstand]]. Andere wiederum müssen in einfachen Yogastellungen erst einmal wieder [[Vertrauen]] in sich selbst gewinnen. Unter Umständen müssen die [[Stellung]]en in einem langsamen Prozess eingeführt werden.
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*Der Unterricht sollte [[Körper|körper]]lich, [[Psyche|psychisch]] und [[Spiritualität|spirituell]] erhellend sein. Ein gut abgerundetes Programm umfasst sowohl belebende Stellungen, die [[Dehnung|dehnen]] und stärken, als auch erholsame Stellungen, die dem [[Loslassen]] dienen.
 
*Der Unterricht sollte [[Körper|körper]]lich, [[Psyche|psychisch]] und [[Spiritualität|spirituell]] erhellend sein. Ein gut abgerundetes Programm umfasst sowohl belebende Stellungen, die [[Dehnung|dehnen]] und stärken, als auch erholsame Stellungen, die dem [[Loslassen]] dienen.
  
==='''Einige Allgemeine Richtlinien'''===
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===Einige Allgemeine Richtlinien===
 
:'''1. Non nocere'''
 
:'''1. Non nocere'''
 
:Man unterlässt alles, was potentiell schadet oder [[Schmerz]]en verursacht. Hierbei kann die [[Diagnose]] eines [[Arzt]]es, [[Heilpraktiker]]s oder eines [[Physiotherapeut]]en gute Dienste leisten.
 
:Man unterlässt alles, was potentiell schadet oder [[Schmerz]]en verursacht. Hierbei kann die [[Diagnose]] eines [[Arzt]]es, [[Heilpraktiker]]s oder eines [[Physiotherapeut]]en gute Dienste leisten.
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'''Weitere Empfehlungen für Yogastunden für ältere Menschen mit Beschwerden:'''
 
'''Weitere Empfehlungen für Yogastunden für ältere Menschen mit Beschwerden:'''
 
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*Die Intensität der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas] wird an die [[Belastbarkeit]] angepasst und wird allgemein etwas sanfter gewählt.
*Die Intensität der [[Asana]]s wird an die [[Belastbarkeit]] angepasst und wird allgemein etwas sanfter gewählt.
 
 
*[[Ressource]]n werden gestärkt und die [[Freude]] an der [[Bewegung]] gefördert.
 
*[[Ressource]]n werden gestärkt und die [[Freude]] an der [[Bewegung]] gefördert.
 
*[[Pranayama]] wird ebenfalls an die Möglichkeiten ([[Atem]]anhalten) angepasst.
 
*[[Pranayama]] wird ebenfalls an die Möglichkeiten ([[Atem]]anhalten) angepasst.
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*Der Fokus der Asanas liegt auf der Gesundheitserhaltung und nicht im Trainingsfortschritt.
 
*Der Fokus der Asanas liegt auf der Gesundheitserhaltung und nicht im Trainingsfortschritt.
 
*Viele Asanas können sehr gut durch [[Hilfsmittel]] ergänzt werden wie Kissen, Klötze, Decken, Gurte, Wand, Seile, Stühle
 
*Viele Asanas können sehr gut durch [[Hilfsmittel]] ergänzt werden wie Kissen, Klötze, Decken, Gurte, Wand, Seile, Stühle
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Ideen für Yogastunden für ältere Menschen mit [[Beschwerden]]:'''
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'''Ideen für Yogastunden für ältere Menschen mit [[Beschwerden]]:'''
 
*[[Anfangsentspannung]] (u. U. mit Unterstützung von Kissen unter den Knien und eine aufgerollte Decke im Nacken)
 
*[[Anfangsentspannung]] (u. U. mit Unterstützung von Kissen unter den Knien und eine aufgerollte Decke im Nacken)
 
*Vollständige [[Yogaatmung]], [[Wechselatmung]]
 
*Vollständige [[Yogaatmung]], [[Wechselatmung]]
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*Auf der Stelle gehen
 
*Auf der Stelle gehen
  
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== Seniorenyoga unterrichten Video==
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Hier ein Vortrag zum Thema '' Seniorenyoga unterrichten '' von und mit Sukadev Bretz mit vielen Tipps für Yogalehrer, die Seniorenyoga unterrichten wollen:
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*[[Pranayama]]
 
*[[Pranayama]]
 
*[[Hatha Yoga]]
 
*[[Hatha Yoga]]
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*[[Ernährung]]
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*[[Positives Denken]]
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*[[Gesundheit]]
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*[[Weisheit]]
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* [[Kinderyoga]]
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* [[Yoga für Schwangere]]
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* [[Meditation im Yoga Unterricht]]
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* [[Rückenyoga]]
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* [[Yoga unterrichten als spirituelles Sadhana]]
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* [[Yoga Vidya Prinzipien für Menschen mit Beschwerden]]
  
 
==Literatur==
 
==Literatur==
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==Weblinks==
 
==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/yoga-fur-altere-menschen/ Yoga für ältere Menschen]
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*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fur-altere-menschen/ Yoga für ältere Menschen]
 +
*[https://blog.yoga-vidya.de/lebenskraft-tanken-mit-yoga-ab-50/ Lebenskraft tanken mit Yoga ab 50]
 +
*[https://blog.yoga-vidya.de/sukadevs-eroffnungsrede-zum-grosen-yoga-vidya-kongress-2008/ Yogakongress zum Thema “Gesundheit und Weisheit – Älter werden mit Yoga” (2008) Sukadevs Eröffnungsrede]
 +
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/herz-kreislauf-system/ Yoga bei Problemen mit Herz und Blutdruck]
 +
*[https://blog.yoga-vidya.de/?powerpress_pinw=28522-podcast Swami Sivanandas Leben und Werk Audio Vortrag]
 +
*[https://blog.yoga-vidya.de/58701/ Yoga für die seelische Gesundheit, Sukadevs tägliche Inspiration]
 +
*[http://www.kongress-yoga-ayurveda.podspot.de/Mitschnitte aus den Kongressvorträgen]
  
 
==Seminare==
 
==Seminare==
 +
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/julia-lang/ der Weg des Herzens]
 +
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/narada-marcel-turnau/ Achtsam sein im Hier und Jetzt]
 +
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/sukadev-bretz/ Spirituelle Lebensberater Ausbildung]
  
==Multimedia==
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[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]
 
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[[Kategorie:Gesundheit]]
==Kategorien==
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[[Kategorie:Wissenschaft]]

Aktuelle Version vom 15. Mai 2019, 20:54 Uhr

Seniorenyoga eignet sich besonders gut für Menschen im so genannten dritten Lebensabschnitt, weil hier die Fragen nach dem Sinn, nach innerer Wahrheit und Weisheit, noch einmal besonders drängen. Außerdem profitieren Körper und Geist umso mehr von einem achtsamen, bewussten und gesunden Lebenswandel. Was wäre da passender, als ein besonders sanftes und dabei energetisch intensives Yoga?

Seniorenyoga

Artikel aus dem Yoga Vidya Journal von Christine Endris

In seiner Begrüßungsansprache zum 11. Yogakongress im November 2008 in Bad Meinberg zum Thema: „Gesundheit und Weisheit – Älter werden mit Yoga“, gab Sukadev gleich wichtige Informationen zum Kongressthema: Menschen ab 50 sind der am stärksten wachsende Bevölkerungsteil in Deutschland. Das Interesse am Yoga hat sich gewandelt. Es begann mit einem sanften Hausfrauenstil in den 70er Jahren, dann kam Yoga in die Fitness-Studios. Kinderyoga sowie Hormonyoga und Business Yoga kamen dazu, in den nächsten Jahren wird Seniorenyoga an Bedeutung gewinnen. Sukadev: „Das Interesse am Seniorenyoga und der Yogatherapie ist bei Yoga Vidya deutlich festzustellen.“ Verschiedene Richtungen und Meinungen im yogischen Bereich bilden eine Art von Sammlung von Grundsätzen, wie mit Yoga gearbeitet werden kann. Alles, was da ist, kann ausgebaut werden. Positiver Nebeneffekt: Man lernt sich selbst und andere dabei besser kennen.

Der Wechsel von Meditation, Mantrasingen und Ritualen mit ganz gezielter Praxis war es, der die Teilnehmer am Ende reich an Erfahrung und Seelennahrung heimkehren ließ.

75+ ist das schönste Lebensalter

Mit Blick auf die Senioren-Universität in Bad Meinberg wies Sukadev auf die jung gebliebene Einstellung und die Neugier der heutigen älteren Generation hin. Yoga ist sehr gut mit der Schulmedizin kombinierbar, z.B. bei Schlafstörungen, Rückenproblemen, hohem Blutdruck, Arteriosklerose, Asthma. Nebenwirkungen einer Chemotherapie werden durch das Praktizieren von Yoga reduziert. Die klassischen Lebensstufen (Ashramas) im Yogasystem verschieben sich nach hinten: immer öfter üben über 70jährige Menschen noch eine intensive Lehrtätigkeit aus – neben der täglichen spirituellen Praxis. Sukadev: „75 plus ist das schönste Lebensalter“. Sannyas, der Rückzug in die Spiritualität, gepaart mit wachem Geist, Gelassenheit, Heiterkeit und Mitgefühl, lässt uns doch sehr zuversichtlich in diese Lebensphase blicken.

Alter entsteht im Kopf

Den ersten Vortrag hielt Prof. Dr. Mittwede, Religionswissenschaftler und Indologe, zum Thema: Phasen und Wandlungen des Lebens – die Kraft der Transformation

Alle spirituellen Aspiranten sind auf dem Weg. Es gibt keinen Stillstand. Selbst wenn sich äußerlich nicht viel ereignen mag, beispielsweise im Alter, so geschieht im Inneren sehr viel. Wir sind immer Werdende und sollten unser Leben als ein Kunstwerk betrachten, das wir fortwährend gestalten. Die Lebensalter sind nur eine Sache des Kopfes. Die Yogapraxis ist von Flexibilität geprägt. Wir haben als Yogis also hervorragendes Handwerkszeug, um uns zu entwickeln. In verschiedenen Lebenslaufmöglichkeiten, die Prof. Mittwede vorstellte, tauchen für die letzte Lebensphase Begriffe auf wie Geistentfaltung, Einverständnis, Introversion, Sinnsuche. Gewarnt sei vor der Flucht in „esoterische Konzepte“. Prof. Dr. Mittwede zitierte das berühmte Gedicht „Stufen“ von Hermann Hesse, welches genau die Intention dieses Kongresses traf.

Der Workshop „Vorbereitende Yogaübungen zur Öffnung der Gelenkmarmas und des gesamten Körpers“ mit Andrea Hermes brachte am ersten Kongresstag die notwendige Bewegung zwischendurch. Bei diesen Übungen werden Ablagerungen, Energieblockaden sowie Trockenheit in den Gelenken beseitigt – Prana fließt, die Körperwahrnehmung verbessert sich. Die Übungen basieren auf der Praxis der indischen Kampfkunst, des indischen Tanzes und des Qi Gong.

Das Schöne am Yogakongress war wieder einmal die Mischung von Theorie und Praxis. Man konnte auch andere Traditionen und Praktiken kennen lernen. So in der Stunde „Yoga und Ki-Massage“, einer japanischen Variante des Hatha Yoga, gehalten von Fukumi Iida. Hatha Yoga Übungen werden kombiniert mit Ki Massagetechniken. Gearbeitet wird an den Füßen, zwischen den Zehen, mit den Händen, Armen und Schultern, die Ferse wird mal eben zu Bauch, Brust und Stirn geführt – bewundernswert, wie Herr Iida dies praktizierte, zählt er doch zur kongressthema-relevanten Altersgruppe!

Beim abendlichen Satsang erläuterte Sukadev die Bedeutung des Jaya Ganesha und bezog auch hier das Thema des Kongresses ein: Jaya Ganesha heißt neu anfangen. Dies gilt genauso im Alter, trotz vieler Bedenkenträger im Umfeld. Jaya Saraswati: Wenn die Tür nicht da ist, wo man gerade hindurch will, wo ist die Tür? Wo ist der Schlüssel? Wo ist ggf. der Schlosser? Kreativität ist gefragt. Stärke und Talent sind nötig, um miteinander zu sprechen, um die Mauer zu überspringen oder mit langem Atem darum herum zu gehen. Guru: Die ganze Welt ist unser Lehrer. Brahma, Shiva, Vishnu, Rama, Krishna, Vasudeva – sie alle stehen auch für Freude und Humor im Leben. Shri Ram, Jaya Ram: Rama repräsentiert ein Leben mit hohen ethischen Werten.

Überalterung als Chance für den Weltfrieden

Der Samstagmorgen begann für mich mit stiller Meditation und anschließendem Mantrasingen, Vortrag und Arati. Zu dieser frühen Stunde schon hatte Sukadev eine Menge Fakten und kluge Gedanken anzubieten: Der Anteil der über 80jährigen steigt derzeit um 70%. Die Lebenserwartung von Frauen beträgt 82 Jahre, sie ist höher als die von Männern; Yogis werden über 90. Katholische Mönche und Schwestern werden gleich alt: warum? Weil das spirituelle Leben in einer Gemeinschaft einfach gesünder ist! Eine sog. „alternde Gesellschaft“ ist friedlicher, die Menschen sind weniger bereit, Kriege zu führen. Somit ist die „Überalterung“ eine Chance für den Weltfrieden. Ältere haben mehr Muße, mehr Zeit für spirituelle Entwicklung, da ist wenig Platz für die Beschäftigung mit Waffen. Die 70-90jährigen in Deutschland haben große Enttäuschungen erlebt durch Krieg und den Zusammenbruch im Osten, die über 60jährigen sind eher im materialistischen Bereich enttäuscht worden. Es gilt, Mut im Alter zu entwickeln, immer wieder Neues zu beginnen, zu lernen und kreativ und achtsam zu bleiben. Die Endlichkeit unseres Lebens sollte uns stets bewusst sein. Irgendwann ist jede/r die letzte Generation in der Familie. Sinn- und Glaubensfragen treten in den Vordergrund. Besonders ältere Menschen können die Vorreiter sein für ein Zeitalter des Friedens, getragen von Toleranz und Mitgefühl.

Heilung als Prozess des sich entwickelnden Werdens

Prof. Dr. med. Arndt Büssing hielt einen interessanten Vortrag mit dem obigen Titel. Krankheit wird oft als eine störende Unterbrechung des Lebensflusses angesehen, bisweilen auch als persönliches Unvermögen und Versagen. Für die Heilung des Körpers sind Arzt und Krankenschwester zuständig, für die Heilung der Seele ist es der Seelsorger, für die Psyche der Psychologe. Es findet also eine „Zuständigkeitsfragmentierung“ statt. Dabei ist Heilung der Weg zur Ganzheit (heilig!), ein Prozess des Werdens. Wir stellen uns den sich aufdrängenden Fragen: Was ist mit mir? Wo stehe ich gerade? Lebensperspektiven werden reflektiert. Erkenntnis: Ich bin mehr als meine Krankheit. Das Leben hat einen Sinn. Heilung bedeutet, über Grenzen hinauszuschreiten in den Raum, in dem sich alles Wachstum vollzieht. Wir sind nicht Schmerz und Leid! Unsere Körper sind unterschiedlich, doch alle haben den gleichen göttlichen Impuls. So sind alle miteinander verwandt. Die Natur birgt für alle den einen Schöpfungsgedanken. Durch Ver-Störung oder Krankheit setzen heilsame Bewusstseinprozesse ein.

Samyama, Yamas und Niyamas in der Yogastunde

Sukadevs Yogastunde „Die Weisheit der Raja Yoga Sutras in Bezug zu den Asanas“ bot den zahlreichen Anwesenden einmal mehr die Möglichkeit, (be-)ständig Samyama zu üben. Samyama heißt in der Interpretation von Swami Vishnu-devananda, dass Konzentration, Meditation und Samadhi, die drei höchsten Glieder des Raja Yoga bei Patanjali, in einer ununterbrochenen Aufeinanderfolge auf ein Objekt zufließen – Samyama auf das, womit wir gerade beschäftigt sind. Aber auch die Yamas und Niyamas kommen im Hatha Yoga zum Tragen: das Nichtverletzen von uns und anderen (Ahimsa); Santosha, die Zufriedenheit mit dem, was wir können; Vairagya – wir wollen nichts, nur loslassen; Wahrhaftigkeit, Satya - wir gehen in unsere Stellung, ohne nachzuahmen. Im Schulterstand strengen wir uns an (Tapas) und verharren zufrieden in der Stellung (Santosha), der Pflug schenkt uns die Gelegenheit, Vairagya und Aparigraha (frei von Verlangen sein) zu üben. Der Fisch öffnet das Herz (Vairagya und Santosha). Die Vorwärtsbeuge schenkt uns die Gelegenheit, Selbststudien zu betreiben. Im Bogen ließ uns Sukadev mit folgenden Affirmationen verharren: Wie wäre es mir zumute, wenn mir zum Lächeln zumute wäre? Wie würde es mir gehen, wenn es mir gut ginge? Ratet mal, wie es den vielen Yogis und Yoginis im Sivananda Saal in diesem Moment ging. Den Drehsitz brachte Sukadev mit den fünf Kleshas, den größten Hindernissen auf dem spirituellen Weg, in Verbindung. Von diesen nannte er Avidya, die Unwissenheit, als schwerstes und größtes Hindernis. Durch Selbst-Studium im wörtlichen Sinn kommen wir weiter. Frage: Wer bin ich? In der erleuchteten Innenschau offenbart sich Ishwara, Gott, das unsterbliche Selbst.

Ilona Strohschein ist eine Vorreiterin des Yoga im Osten Deutschlands. Ihr Thema: „Von Kopf bis Fuß im Fluss“. Es geht um die Meridiane und um die maximale Nutzung unserer Energie. Sie ist das beste Beispiel dafür - eine ganz sympathische „Powerfrau“. Ihr Workshop war lebendig, vielseitig, anregend mit vielen praktischen Beispielen, die wir gleich selbst ausführten. Man spürte, dass sie ihr Wissen gerne mit-teilt. Zwei ihrer Ansagen: Alles, was wir nicht benutzen, verkümmert. Jede Zelle hat ihren Stoffwechsel, der in der Bewegung aktiviert wird.

Meridiane, Yin und Yang

Mit den Meridianen befasste sich auch die Ärztin Vani Devi Niggenkemper-Watanabe in ihrem Workshop „Meridian-Yoga-Energiebahnen“. Wir hörten über die Philosophie des Konfuzius, über die Einheit von Makro- und Mikrokosmos, über Yin und Yang, Feuer und Wasser, Hitze und Kälte, Willensstärke und Angst, Fülle und Leere. Wir lernten verschiedene Akupunkturpunkte kennen und probierten sie gleich aus, wir massierten den dreifachen Erwärmer um das Ohr herum und das Ohr gleich mit. Dieser Vortrag wurde sehr klug mit einer Fülle von Wissen und Erfahrung vorgetragen. Wir bekamen viele Anregungen für die eigene Praxis mit auf den Weg.

Heil und Heilung – ein Vortrag von Eugen Drewermann

Nach dem Satsang war Eugen Drewermann (Psychoanalytiker, Philosoph, Theologe, Schriftsteller und vieles mehr) wieder da. Sein Thema: „Heil und Heilung – von Religion und Medizin“. Er erzählte uns von Seelsorge und Seelen-Heilkunde, vom Denken, Fühlen, Glauben und Wissen. Vom Menschen als freies Wesen, das dann doch im Erziehungsprozess erlernen muss, was gut und was böse ist – dies kann natürlich nur aus der Sicht des jeweils Erziehenden sein! Eugen Drewermann möchte an die Stelle von Strafe Vertrauen setzen, Unarten von Kindern sollten „überliebt werden“. Wie vielschichtig überhaupt ist das Verhalten eines Kindes! Wie schnell fühlt es sich ungeliebt und verlassen! Wir alle sollten uns als versöhnt betrachten. Jesus heilte mit den Worten: „Deine Sünden sind dir vergeben“. Das ist ein „Freispruch“ für den Menschen, die Loslösung aller Schuldgefühle. Mit einem gesunden Ich-Bewusstsein können wir selbst zwischen Pflicht und Neigung entscheiden und unsere Handlungen persönlich verantworten. Die menschliche Seele beschrieb Eugen Drewermann mit Worten wie Geduld, emotionale Wärme, Akzeptanz, Zuwendung und Liebe.

Die heutige Psychoanalyse befreit, indem Schmerzendes und Peinliches ausgesprochen wird. „Einzig die Wahrheit wird dich freimachen“, steht im Johannes-Evangelium. Wahrhaftigkeit ist ein Element der seelischen Heilung. Kann ein Mensch über andere Menschen richten? Wir können vergeben, uns und anderen, im Bewusstsein von: Das bist du – Tat twam asi. Wir erfuhren etwas über das Primat der Bilder vor den Worten, über die Gleichnisse Jesu, über Blindheit und die Heilung des Blinden durch Jesus, über die Bedeutung der Träume. Reifung – Selbstwerdung – Heilung, die Integration all dessen, was war. Wichtig ist nur, wie wir uns selbst sehen, nicht wie die anderen uns (an-)sehen! Am Ende seines Vortrages, den Eugen Drewermann wieder vollkommen frei gehalten hat und den ich wie Balsam auf tief liegende Wunden empfunden habe, zeigte er die fröhliche Seite seines Wesens: Er kann wunderbar Geschichten und Anekdoten erzählen, vom Rabbi und der Beichte, vom Tausendfüßler und der Eule, u.a.. Gerne hätten wir noch viel mehr von ihm gehört. Es sei für ihn eine große Freude, bei Yoga Vidya zu sein, sagte er, nachdem der heftige Applaus allmählich abgeklungen war.

Der Sonntag begann für mich früh morgens um fünf Uhr mit einer Puja mit Leela Mata. Da musste ich schon all meine yogischen Reserven aktivieren. An die 80 Menschen waren gekommen. Um sieben Uhr Meditation, Mantrasingen und Arati. In einem kurzen Vortrag ging Sukadev auf das Wesen des Alters ein: Wir erkennen das, was jenseits allen Werdens ist und erlangen höchste Weisheit. Nämlich das Wissen darum, dass wir nicht in all den Veränderungen sind. Es gibt etwas, das im Leben gleich bleibt. Es gibt etwas, das den Tod überwinden wird. Das bin ich. Daraus erlangen wir Gleichmut und Kraft, Liebe und Heiterkeit.

Lebenszyklen und Lebensstile

Die Referentin Simran Kaur Wester ist eine Schülerin von Yogi Bhajan und erste Vorsitzende von 3HO Deutschland. Sie teilt das menschliche Leben in verschiedene Zyklen und Entwicklungsstufen ein. Die Entwicklung geht idealer Weise vom Grobstofflichen zum Feinstofflichen. Die Gewohnheiten sollten mit den Lebensphasen übereinstimmen. Ab etwa 72 Jahren werden aufgebaute Projekte abgegeben, der Mensch wendet sich der inneren Einkehr zu. Gut wäre es, in dieser Phase weniger zu essen, vielleicht sogar zu fasten, in jeder Hinsicht zu „entrümpeln“, sich zu reinigen. Gelassenheit, Frieden, innere Freiheit, die Freude an kleinen Dingen und das Vertrauen, dass Gott in mir lebt, kennzeichnen diese Phase. Mit Hingabe und bewusstem Loslassen können wir uns auf den Tod vorbereiten.

Hormonyogastunde mit Amba Popiel-Hoffmann

Kenntnisse über '''Hormonyoga''' braucht man für den eigenen Unterricht, die Nachfrage danach ist lebhaft und Männer profitieren auch davon! So fanden sich mindestens 80 Yoginis und Yogis im Sivananda Saal ein. Amba mit ihrer langjährigen Erfahrung unterrichtete lebendig und kenntnisreich. Fürs Thema ist sie aber auch prädestiniert, ist sie doch im Grundlagenwerk „Hormon-Yoga“ von Dinah Rodrigues eines der „Models“. Von ihren Ansagen werde ich einiges in meinen Unterricht übernehmen, weil ich es gut finde, immer wieder mal etwas Neues in meine Yogastunde einzubauen. Ein neuer Aspekt, eine neue Formulierung, eine ungewöhnliche Haltung oder Bewegung – es gibt Vieles, das die Yogastunde auch nach Jahren noch lebendig bleiben lässt. Für mich und meine Schüler/Innen.

Quicklebendig mit 81 Jahren dank Yoga

Sigmund Feuerabendt (Altersforscher, Entspannungsmeister, Sacharow-Schüler und Nachfolger, Kundalini Yoga Meister), zusammen mit seiner Frau ein langjähriger Wegbegleiter von Yoga Vidya, war mit seinen 81 Jahren quicklebendig und breitete all sein Wissen und seine Erfahrung vor uns aus. So schnell konnte ich gar nicht mitschreiben! Einige Kernsätze: Wir brauchen Beidseitigkeit im Gehirn und im körperlichen Bereich, was die Praxis des Yoga gewährleistet. Auch die Pflege des Gesanges ist ganz wichtig für die Entwicklung der Beidseitigkeit. Begegnungen sind lebensverlängernd. Yama = Dienst am Du; Gruppen sind gut für uns; wir sollten häufiger Partnerübungen machen, Komplimente austeilen, denn sie bauen auf. Verheiratete werden meist älter als Einzelgänger. Yoga ist eine unspezifische Therapie. Jede Übung ist ganzheitlich zu werten. Vorsicht vor zu extremen Stellungen! – Pratyahara = Zurückziehen der Sinne immer wieder praktizieren. Dass uns Yoga begegnete, ist ein Geschenk des Himmels an uns und karmisch bedingt. Wir können bei anderen die Glaubensfähigkeit fördern, es geht um Erfahrung und Erkenntnis. Ein Feuerwerk an Gedanken und Ideen – viel Beifall für Herrn Feuerabendt.

Sukadev hielt den Abschlussvortrag mit dem Thema „Vanaprastha – sinnvolles Leben im Alter“. Yoga wird für die Senioren in unserer Gesellschaft immer bedeutender. Ältere sind heute multikulturell veranlagt, sie sind offen für das Neue. Sukadev warnte vor dem Modell, dass man sich ab 50 zurückziehen sollte. Der letzte Teil des Lebens könnte der längste sein! Das klassische Modell der vier Ashramas verschiebt sich immer mehr nach hinten und wir sollten uns von ihm nicht prägen lassen. Swami Sivananda beispielsweise war nach seinem 60. Geburtstag am aktivsten. Viele Menschen verwirklichen spät ihre Ideen und Träume. Wir müssen unsere Talente nutzen, das ganze Leben lang. Die familiäre Einbindung lässt heute mehr und mehr nach, es werden sich spirituelle Seniorenresidenzen bilden. Sukadev appellierte an alle, sich nicht zurück zu ziehen. Die Jüngeren sollten Ältere dazu ermutigen, Neues zu beginnen, ihre Talente auszuprobieren, Initiativen auf die Beine zu stellen. Bei allem bedarf es des Respekts vor den Kulturen, vor allen Wesen. So können wir die Einheit in der Verschiedenheit auf unserem Planeten leben.

Mein Respekt geht an die Organisatoren und die vielen Helfer, die diesen Kongress ermöglicht haben. An die Referenten, an die Technik, an die MitarbeiterInnen des Hauses, last not least an die Küche und an alle TeilnehmerInnen. Alle haben für einen erfolgreichen Ablauf gesorgt, aber auch für eine Atmosphäre, die ihresgleichen lange suchen muss! Herzlichen Dank an alle!

Zu den Kongressen ist jede/r herzlich willkommen, ob Yogalehrer oder –schüler oder einfach interessiert. Wir alle können eine Unmenge lernen an diesen Tagen der Begegnung wie auch der Einkehr. Alles ist möglich.

Yoga für SeniorInnen

Artikel von Edith Schumann aus dem Yoga Vidya Journal Nr. 19 Sommer/Herbst 2008

Die drei Grundtypen

Wenn man an Yoga interessierte ältere Menschen unterrichtet, kann man in drei Gruppen unterteilen:

1. Die fitten SeniorInnen
Hierbei handelt es sich um ältere Menschen, die alle körperlichen Bewegungen ausführen können, die im „Rahmen des Normalen“ liegen. Sie sind beweglich, pflegen und versorgen sich komplett selber, treiben Sport und gehen auf Wanderschaft. Sie sind aufgrund ihrer Fitness in der Lage, ihr Leben selbständig zu gestalten und zu bewältigen. Sie wissen, dass sie durch Yoga ihre Beweglichkeit erhalten können. Mit ihnen wird die Yoga-Vidya-Grundreihe geübt.
2. SeniorInnen mit körperlichen Einschränkungen
Hier finden wir Menschen, die Herz- und Kreislaufprobleme (Herzinfarkt, Bluthochdruck), Arthrose und Arthritis (degenerative, auch entzündliche Gelenkveränderungen), Osteoporose (Abnahme der Knochenmasse) usw. haben. Yogaübungen müssen den Bedürfnissen und Möglichkeiten dieser Menschen angepasst werden.
3. behinderte SeniorInnen
Hierbei handelt es sich um Rollstuhlfahrer und Amputierte. Die behinderten SeniorInnen bedürfen eines Einzelunterrichtes.

Kommen ältere Menschen in den Yogaunterricht, bringen sie ganz unterschiedliche Krankengeschichten mit. Es sollte genau auf die Beweglichkeit geschaut werden, um dementsprechend die passende Gruppe zu finden. Die fitten SeniorInnen sollen sich nicht unterfordert, die Menschen mit Einschränkungen aber nicht überfordert fühlen, so dass man diese Menschen als Teilnehmer nicht verliert. Sportliche 60jährige wagen schon bald den Kopfstand. Andere wiederum müssen in einfachen Yogastellungen erst einmal wieder Vertrauen in sich selbst gewinnen. Unter Umständen müssen die Stellungen in einem langsamen Prozess eingeführt werden. Jede/r YogaschülerIn ist einmalig und die Sicherheit ist das oberste Prinzip, wenn Kraft, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit eines Neulings eingeschätzt werden müssen. Man sollte sich in der Nähe aufhalten, um sicherzugehen, dass er beim Üben nicht stürzt. Im Normalfall greift man so wenig wie möglich ein, da die meisten Menschen alleine lernen möchten, sich z. B. auf dem Boden niederzulassen und wieder aufzustehen.

Ein Yogaprogramm für SeniorInnen – 4 Vorteile

  • Yoga verbessert die Körperhaltung und die Atmung. Dadurch funktioniert der ganze Körper insgesamt besser.
  • Durch Yoga wird die normale Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule erhalten oder wieder hergestellt, was zu einer Funktionstüchtigkeit im Alltag und somit Unabhängigkeit von anderen Menschen führt.
  • Yoga unterstützt die seelische und spirituelle Entwicklung und fördert so ein bewusstes Leben, Altern und Sterben.
  • über Verbesserung der Koordination hilft Yoga auch zu einem klaren Geist, besseres Gedächtnis und Stärkung der Sinnesfunktionen

Krankheiten und Energie Bei Krankheiten sollen YogalehrerInnen beim Unterrichten von SeniorInnen auf folgende Punkte achten:

  • AnfängerInnen mit zu hohem Blutdruck sollten keine Umkehrstellungen wie den Kopfstand oder den Schulterstand üben. Machen die Menschen im Laufe der Zeit Fortschritte, können durchaus sanfte Umkehrstellungen zum Programm gehören.
  • Yoga-Schüler mit Osteoporose sollten die Stellungen ganz bewusst ausüben. Stellungen, die einen brüchigen Knochen belasten, sollten mit äußerster Vorsicht eingenommen werden.
  • Yoga-Schüler mit Arthritis brauchen immer wieder viel Ermutigung, weil die Bewegungen schmerzen. Die Aufgabe besteht darin, zu motivieren und zu mobilisieren.
  • Yoga-Schüler dürfen energetisch nicht überfordert werden. Der/die YogalehrerIn muss ein Gespür dafür haben, wie viel ein älterer Mensch zu leisten im Stande ist.
  • Der Unterricht sollte körperlich, psychisch und spirituell erhellend sein. Ein gut abgerundetes Programm umfasst sowohl belebende Stellungen, die dehnen und stärken, als auch erholsame Stellungen, die dem Loslassen dienen.

Einige Allgemeine Richtlinien

1. Non nocere
Man unterlässt alles, was potentiell schadet oder Schmerzen verursacht. Hierbei kann die Diagnose eines Arztes, Heilpraktikers oder eines Physiotherapeuten gute Dienste leisten.
2. Ganzheitlichkeit
Mit älteren Menschen wird geübt wie mit jüngeren, eben nur angepasst: TiefenentspannungPranayamaAsanasMeditation und positives DenkenErnährung
3. Das allgemeine Anpassungsprinzip
Die Menschen werden in ihrer Beweglichkeit gefördert, indem man sie angemessen fordert, weil angepasste Reize den Heilungsprozess unterstützen. Außerdem fördert Yoga die Regeneration, zu der in den Yogastunden ausreichend Gelegenheit gegeben werden muss. Bei spezifischen Beschwerden werden besondere Übungen angeboten.
4. Die eigenen Grenzen kennen und beachten
Der/die LehrerIn sollte wiederholt an die SchülerInnen appellieren, dass sie selbstverantwortlich üben. Sie sollen ihre Grenzen wahrnehmen und achten, möglicherweise achtsam erweitern. Sie sollten akzeptieren, dass Yoga kein Wettkampf ist und dass Vergleiche mit anderen Übenden nicht förderlich sind. Jeder Mensch ist anders. Letztendlich bedeutet Yoga, nicht nur mit anderen Menschen und der Umwelt liebevoll und achtsam umzugehen, sondern auch mit sich selbst.
5. Die kosmische Energie wirken lassen
Der/die YogalehrerIn unterrichtet in der Tradition von Swami Sivananda und lässt so die Guru Parampara wirken. Er erinnert sich selbst und macht seine SchülerInnen darauf aufmerksam, dass der kosmische Fluss immer wirkt, dass wir mit allem verbunden sind und dass alles einen Sinn hat.

Weitere Empfehlungen für Yogastunden für ältere Menschen mit Beschwerden:

Ideen für Yogastunden für ältere Menschen mit Beschwerden:

Seniorenyoga unterrichten Video

Hier ein Vortrag zum Thema Seniorenyoga unterrichten von und mit Sukadev Bretz mit vielen Tipps für Yogalehrer, die Seniorenyoga unterrichten wollen:


Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare