Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine.

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Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana

Dieses Asana hat auch den Sanskritnamen Paschimottanasana, wörtlich intensive Rückenstreckung.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangstellung ist der Langsitz, Beine ausgestreckt und so bist du im Sitzen. Beide Beine sind ausgestreckt und deshalb ist es die Vorwärtsbeuge über beide Beine im Sitzen.
2. Beim Einatmen kannst du die Arme heben und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne.
3. Und es gibt viele Variationen:

• Wenn du fortgeschrittener bist kannst du die Hände um die Außenkanten der Füße oder am Fuß ablegen.
• Du kannst aber auch die Hände an die Fußgelenke geben, die Waden oder die Knie.
• Du kannst entweder den Rücken relativ gerade halten, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
• Oder du kannst Kopf und Brustkorb entspannen und locker hinunterhängen lassen.
• Wenn du die Stellung ausreichend gehalten hast, kannst du dich wiederaufrichten, du kannst die Hände hinter dir auf den Boden geben, ein paar Mal tief durchatmen, nachspüren. Dann entweder gleich zur Kobra kommen oder erst die schiefe Ebene ein paar Atemzüge lang halten und dann in der Bauchentspannungslage ein paar Atemzüge lang entspannen.

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung

Diese Yoga Asana hat vielfältige Wirkungen:

• Diese Stellung hilft die Flexibilität in den Beinen gut zu entwickeln.
• Es ist eine gute Massage der Bauchorgane.
• Die Asana aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer.
• Die Vorwärtsbeuge macht die Wirbelsäule flexibel, dehnt die Rückenmuskeln und dehnt das Bindegewebe im Rücken.
• Vom Yoga Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.

Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine

• Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas-

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Asana Liste von A-Z

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