Clusterkopfschmerzen
Clusterkopfschmerzen - Yoga hilft Clusterkopfschmerzen sind eine der Unterabteilungen von Kopfschmerzen. Verschiedene Yogatechniken helfen, diese zu überwinden.
Clusterkopfschmerzen und Yoga
Am verbreitetsten sind Spannungskopfschmerzen, am zweitmeisten ist Migräne und danach gibt es den Clusterkopfschmerz. Es gibt noch andere Formen von Kopfschmerzen.
Charakteristik
Charakteristisch für den Clusterkopfschmerz sind einseitige extreme Kopfschmerzen. Diese können durch tränende Augen oder eine laufende Nase begleitet sein. Manchmal kommen sie nur alle paar Monate, manchmal auch häufiger. Wenn der Clusterkopfschmerz sehr stark ist, dann kann er so sehr beeinträchtigen, dass Menschen in eine Depression hineinrutschen. Es sind intensive Kopfschmerzattacken in Form von Anfällen, die 15 Minuten bis zu 3 Stunden dauern können und manchmal sogar mehrmals täglich. Die Schmerzen können also sehr intensiv und auch durch Schwitzen begleitet sein, möglicherweise wegen dem Schmerz an sich.
Ursachen
Man kennt die Ursache von Clusterkopfschmerzen nicht genau, man weiß jedoch, dass es bestimmte Risikofaktoren gibt. Man kann eine konkrete Diagnose dazu stellen.
Yoga gegen Kopfschmerzen
Yoga ist allgemein gut gegen Kopfschmerzen und zwar unabhängig davon, welche Art von Kopfschmerzen es sind, egal ob Spannungskopfschmerz, Migräne, oder Clusterkopfschmerz. Wenn du die Empfehlung des Yoga umsetzt ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass du deine Kopfschmerzen loswirst, oder sie nur noch sehr selten bekommst.
Hier also die Grundlagen vom Yogastandpunkt her:
Meine Erfahrung ist, dass Menschen, die ihre Ernährung auf eine gesunde umstellen, schon einen großen Teil ihrer Kopfschmerzen loswerden. Die beste Ernährung ist die vegane, also kein Fleisch, kein Fisch und keine Eier und Milchprodukte, kein Zucker und Weißmehlprodukte. Eine gesunde Ernährung besteht aus Gemüse, Salate, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide. Wichtig ist es auch bei Clusterkopfschmerz mehr zu trinken als normal. Betroffene sagen oft, wenn sie merken, dass sich etwas anbahnt, dann trinken sie 1-2 Liter Wasser mehr, und das hilft dann auch.
Ich habe schon viele Tiefenentspannungskurse gegeben, zu denen hauptsächlich Menschen kamen, die Probleme haben zu schlafen, oder Probleme haben mit Kopfschmerzen. Menschen, die Tiefenentspannung täglich üben, reduzieren ihre Kopfschmerzhäufigkeit erheblich oder sie können sie sogar ganz loswerden.
Auf richtige Atmung achten, insbesondere die Wechselatmung üben. Bei Clusterkopfschmerzen als Zeichen für Pittaübersteuerung kann auch Murcha hilfreich sein: sanft einatmen und sehr langsam ausatmen, dabei die Konzentration auf den Bauch richten. Die Technik beinhaltet, die Aufmerksamkeit vom Kopf weg, in den Bauch und in die Füße zu bringen. Oft sind Kopfschmerzen ein Zeichen für einen Energiestau im Kopf. Da hilft es, in den Bauch einzuatmen und beim ausatmen in die Füße hinein. Spüre dabei in Bauch und Füße hinein. Diese Aufmerksamkeitslenkung kann helfen, dass die Kopfschmerzen an Stärke verlieren.
Menschen die Sport machen leiden weniger unter Clusterkopfschmerzen. Wenn man gerade darunter leidet, stellt sich natürlich nicht die Frage des Sports, denn dann wirst du dich zurückziehen müssen und eine Entspannungstechnik üben, entweder die Tiefenentspannung, oder die Konzentration auf Bauch und Füße, aber wenn kein Kopfschmerz direkt da ist, dann ist Bewegung eine Indikation. Mit Asanas kommt der Körper insgesamt in Harmonie.
Die Psyche ist ein Faktor der bei Clusterkopfschmerzen eine Rolle spielt, wie bei Stress, Sinnlosigkeit und Depression, obwohl auch eine gewisse Wechselwirkung besteht, denn der Schmerz geht rückwirkend wiederum auf die Psyche und die Wahrscheinlichkeit wird erhöht, wiederum Clusterkopfschmerzen zu bekommen. Umso wichtiger ist es, dass man mit geeigneten Techniken lernt, trotz der starken Schmerzen einen Sinn zu sehen und dass man das Gefühl hat, sinnvolles bewirken zu können.
Vom Yogastandpunkt aus gibt es auch weitere Techniken, wie man mit Schmerzen anders umgehen kann. Dazu gehören Achtsamkeitstechniken wie den Schmerz wahrzunehmen, aber nicht mehr so sehr darunter zu leiden. Dann gibt es Fokussierungs- oder Ablenkungsübungen, dabei konzentriert man sich auf etwas anderes, damit der Schmerz nicht im Vordergrund steht. Weiter gibt es Autosuggestion, Affirmation und Selbsthypnosetechniken, die bei Clusterkopfschmerzen, besonders in der Anfangsphase hilfreich sein können, aber auch in der Intensivphase.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Clusterkopfschmerzen - Yoga hilft
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Clusterkopfschmerzen gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Clusterkopfschmerzen zu den Neurologische Beschwerden, Erkrankungen des Nervensystems, Schmerzerkrankungen, Schmerzerkrankungen.
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