Bhadrasana

Der Schmetterling ist eine hüftöffnende Asana im Yoga.

Bhadrasana (Sanskrit: भद्रासन bhadrāsana n.) wörtlich "Stellung der Anmut", deutsche Bezeichnung der Schmetterling gehört im Hatha Yoga zu den 84 Hauptasanas und zu den 32 Asanas, "welche in der Welt der Sterblichen Erfolg bringen". Bhadrasana gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, wird aber oft nach Paschimotthanasana, der Vorwärtsbeuge geübt. Da Bhadrasana zu den wichtigsten Asanas für die Hüftöffnung zählt, wird sie auch oft vor Meditationen oder vor dem Pranayama geübt, um das Sitzen im kreuzbeinigen Sitz zu erleichtern.

Bhadrasana - Beschreibung der Asana

Anmut-Haltung-Bhadrasana auch genannt Anmut-Pose, Anmut-Stellung auch genannt Baddha Konasana – der gebundene Winkel ist eine Sitzhaltung die hilft dir Lotusflexibilität zu entwickeln.
Manche Menschen nutzen sogar die Anmuthaltung als Stellung für einige Pranayamas oder auch für kürzere Meditationen und auch wenn du den Lotussitz lernen willst, ist es gut, öfters in dieser Bhadrasa-Anmut-Haltung zu verbringen, z. B., wenn du irgendwo im Internet bist mit deinem Smartphone oder den Yoga-Vorträgen zuhörst.

Vom Sitzen her gibst du die Fußsohlen zusammen, dann kannst du erstmal mit den Ellbogen die Knie runter geben oder du kannst auch mit den Händen auf Knie fassen und die Knie nach unten drücken zu Baddha Konasana wird es, wenn du mit den Händen über die Füße fasst und alles in Variation von Bhadrasana. Bhadra heißt zum einen "gut", deshalb kann man die Stellung auch nennen die Güte-Stellung, Bhadra heißt aber auch Anmut und anmutig, deshalb wird diese Stellung gerne als Anmutsstellung bezeichnet.
Du kannst dich da auch nach vorne beugen und letztlich über die die Füße nach vorne beugen und das ist dann auch nochmal sehr gut um die Flexibilität in den Hüften zu entwickeln und auch in den Fußgelenken. Wenn du das vollständig kannst, dann kannst du sicher auch den Lotussitz üben. Es ist gut in der Anmut-Pose eine Weile zu verharren auch in der sich verneigenden Anmut-Pose und danach kannst du andere Lotusvorübungen üben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Bhadrasana - Video

Hier ein Video zu Bhadrasana.

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Wirkungen von Bhadrasana

Bhadrasana, der Schmetterling

Diese Stellung heilt gemäß der klassischen Yogatexte alle Krankheiten (Vyadhi) und die Auswirkungen einer Vergiftung, was man nicht allzu wörtlich nehmen sollte. Ähnliches wird von vielen Asanas gesagt und dient vielmehr dazu, das Vertrauen (Shraddha) in die Übungspraxis (Abhyasa) zu stärken, was wiederum eine sehr positive Auswirkung auf unsere körperliche, geistige und seelische Gesundheit hat.

Auf einer fortgeschrittenen Ebene des Übens tritt der Yogi allerdings in Zustände (Avastha) ein, in denen er sich (für die Dauer der Übungspraxis) über sämtlichen Zustände des Leidens (Duhkha) erheben kann, insofern er sich in einem Zustand jenseits des Denkens (Unmani) befindet.

In diesem Zusammenhang wird im Yogasutra (2. Kapitel, Sutra 48) gesagt, dass man dann, wenn die Sitzposition (Asana) stabil (Sthira) und bequem (Sukha) ist (Sutra 46), man alle Bemühung und Anstrengung (Prayatna) losgelassen hat und sich auf das Unendliche (Ananta) konzentriert (Sutra 47), von jeglicher Störung durch die Gegensatzpaare (Dvandva) frei ist.

Dies bedeutet, dass Hitze (Ushna) und Kälte (Shita) sowie sämtliche anderen äußeren Störungen nicht mehr bis zu dem Yogi vordringen, der sein Asana gemeistert hat und in einen Zustand tiefer Meditation eingetreten ist. Kommt er aus diesem Zustand wieder heraus, ist die Welt der Gegensätze jedoch wieder vorhanden, wenn auch relativiert durch die innere Erfahrung der Losgelöstheit (Vairagya) infolge seiner Übungspraxis (Abhyasa).

Rücken, Bauch und Becken werden besser mit Blut versorgt, unterstützt und angeregt
empfohlen bei Blasenschwäche
Blase, Prostata, Geschlechtsdrüsen und Nieren werden gesund erhalten
hilf gegen Ischiasschmerzen, Leistenbrüche werden verhindert
Schmerzen und schwere der Hoden werden gelindert
Sehr geeignet für Frauen, zusammen mit Sarvangasana hilft die Asana bei unregelmäßigen Blutungen und unterstüzt die Funktion der Eierstöcke
bei täglicher Übung verhilft sie zu weniger Schmerzen bei der Geburt und hilft gegen Krampfadern

Körperliche Wirkung von Bhadrasana

Durch Bhadrasana kannst dir die Flexibilität in deinen Hüften entwickeln. Bhadrasana macht es leichter in kreuzbeinigen Asanas, Sitzhaltungen zu sitzen, besonders in Padmasana, dem Lotussitz. Fortgeschrittene Varianten sorgen auch für mehr Beweglichkeit in Beinen und Füßen.

Geistige Wirkung von Bhadrasana

Bhadrasana steht für Schönheit, Leichtigkeit und Fliegen. Hilft übermäßiges sexuelles Verlangen zu besänftigen und die Energie zu erhalten. Die Gedanken werden beruhigt und kontrolliert.

Energetische Wirkung von Bhadrasana

Aktiviert das Muladhara Chakra, Bhadrasana hilft energetische Blockaden im Beckenbodenbereich zu lösen. Lenkt den Apana-Strom um, damit er zu den oberen Zentren fließt und einen meditativen zustand fördert.

Besonders angesprochene Chakras in Bhadrasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Bhadrasana

Es sind keine groben oder Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen gegeben. Achte einfach auf deinen Körper und deinen gesunden Menschenverstand. Für die fortgeschrittene Variation Baddha Konasana sollten die Knie und Fußgelenke ausreichend beweglich sein.

Was ist für die korrekte Ausführung von Bhadrasana wichtig?

Übe zuerst den fliegenden Schmetterling um deine Muskeln aufzuwärmen. Gehe anschließend langsam und kontrolliert in die Dehnung, ohne Beeilung. Besonders für die fortgeschrittenen Variationen wie Baddha Konasana sollten die Muskeln der Beine und Füße langsam aufgedehnt werden.

Anleitung in Bhadrasana

Ausgansstellung ist der Langsitz, beuge von dort aus deine Beine und lasse deine Knie zur Seite fallen.
Lege die Fußsohlen anneinander
Fasse mit deinen Händen um die Füße und ziehe sie so nah wie möglich an dein Becken heran
Um deine Leisten zu erwärmen, bewege deine Knie hoch und runter, im sogenannten "fliegendem Schmetterling"
Drücke nun mit deinen Händen auf die Oberschenkel oder öffne deine Füße mit deinen Händen wie ein Buch um deine Leisten weiter zu dehnen
Wenn es dir schwer fällt, deinen Rücken gerade zu halten, dann kannst du dich an deine Wand lehnen

Ausführliche Ansage für Bhadrasana

Ausgehend vom Langsitz gib die Fußsohlen zusammen und beuge die Knie. Fasse mit den Händen um die Füße. Jetzt bewege die Knie ein paar Mal sanft hoch und runter und dann drücke die Ellenbogen auf die Waden. Versuche, an der Innenseite der Oberschenkel entspannt zu sein und halte gleichmäßig, während du mit den Ellenbogen die Waden immer tiefer drückst. Wer schon recht flexibel ist, kann stattdessen die Hände auf die Knie geben, die Ellenbogen nach oben, und du kannst die Knie sanft nach unten drücken. Wenn du besonders flexibel bist und über die Anfängerstellung hinausgehen willst, kannst du auch die Arme ganz nach vorne geben, dich über die Füße nach vorne lehnen und die Arme ausstrecken. Jetzt komm langsam wieder nach oben und strecke die Beine aus.

Variation für Fortgeschrittene von Bhadrasana

Fortgeschrittene können sobald ihre Knie auf dem Boden liegen sich auf ihre Füße ablegen und eine Zeit lang so liegen. Wenn Ihnen das auch gelingt können sie zu Gorakshasana, Mula Bandhasana bzw. Baddha Konasana weiter gehen. Dafür setzen sie sich wieder auf; Fersen bleiben zusammen, nah am Becken; fassen sich an die Fersen und stellen ihre Füße auf die Zehenspitzen. Sodass die Knie auseinanderzeigen. Die Fersen direkt vor dem Becken am Schambein anliegen und die Zehe vor dem Geschlacht auf dem Boden zusammen stehen.

Mit der Zeit kannst du lernen in Bhadrasana komplett aufrecht zu sitzen und ohne Hilfe deine Knie auf dem Boden zu halten. Wenn du so ohne Probleme in der Endstellung sitzen kannst, dann kannst du sie auch für die Meditation nutzen. Die fortgeschrittene Variante mit den aufgetellten Füßen, mit den Zehen auf dem Boden und den Fersen vor dem Steißbein soll die bevorzugte Meditationshaltung vom großen Yogi Gorakhnath gewesen sein, laut Swami Satyananda Saraswati

Maha Bhadrasana

Maha Bhadrasana (Sanskrit: महा mahā ;Sanskrit भद्रासन bhadrāsana n.)- Großer Schmetterling. Maha bedeutet groß, weit, lang, hoch, tief; bedeutend, mächtig, wichtig. Bhadrasana bedeutet "glückverheißende (Bhadra) Haltung (Asana)", die sanfte Stellung, Sitzhaltung im Yoga, Schmetterling.

Maha Bhadrasana - der große Schmetterling

Ausführung von Maha Bhadrasana

Lege in Rückenlage Fußsohlen und Handinnenflächen zusammen. Die Füße werden dabei in Richtung Beckenboden angezogen, die Hände sind oberhalb vom Kopf auf den Daumen abgelegt. Knie und Ellenbogen sind so weit gespreizt, wie es angenehm ist, eventuell unterpolstern.

Lenke einen sanft vertieften Atem in den Bauch. Lasse Prana dann seinen eigenen Weg finden. Die geschlossene Haltung reichert mit jedem Atemzug Energie an, diese öffnet nach und nach die feinen Energiekanäle (Nadis). Besonders im zentralen Energiekanal, der Sushumna, wird ein reinigender, lichtvoller Pranastrom angeregt, der auf direktem Weg Muladhara mit Sahasrara verbindet. Fühle dich wie ein Schmetterling, der von den Sommerwinden getragen wird.

Dauer und Wirkungen

Bleibe in dieser Position, solange es dir angenehm ist, mindestens zehn Minuten. Sei präsent und spüre, was im Körper, in den Muskeln, Nervenbahnen und Energiekanälen und auch auf organischer Ebene geschieht. "Maha Bhadrasana" ist eine nährende, vitalisierende, öffnende und reinigende Übung. Sie regt den Lymphrückstrom an und aktiviert die Drüsentätigkeit.

Bleibe danach noch eine ganze Weile entspannt auf dem Rücken liegen und genieße die Nachwirkung. Bei wiederholtem Üben wirst du dich immer leichter und von einer kraftvollen Energie durchströmt fühlen. Die Chakras werden harmonischer schwingen. Bauch, Herz und Verstand kommen in Einklang. "Maha Bhadrasana" ist eine wundervolle Meditation im Liegen!

© 2019 Text: Bhajan Noam
Seiten des Lebens: https://www.bhajan-noam.com
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Atmung während Bhadrasana

Atme ruhig und tief in die Dehnung oder einfach normal weiter.

Konzentrationspunkt während Bhadrasana

Körperlich: Nasenspitze, Atmung, Gleichgewicht, Füße oder Knie

Spirituell: Muladhara Chakra

Welche Asanas können nach Bhadrasana folgen?

Nach Bhadrasana kannst du fortgeschrittene Variationne wie Mulabandhasana, oder Baddha Konasana üben oder weiter zu Paschimottanasana gehen, der Vorwärtsbeuge.

Gedanken zum Schmetterling/Bhadrasana

Maha Bhadrasana, große Bhadrasana

Und was macht so ein Schmetterling? Er öffnet seine Flügel, trinkt den Nektar des Lebens und befruchtet damit Blumen und Bäume. Mit Leichtigkeit und Anmut fliegt er durch die Gegend und erfreut die Welt mit seiner Schönheit und Lebendigkeit.

Das muss ein Leben sein. Wie macht er das bloß? – Ganz einfach, Er hat viel erlebt und viel gelernt. Wer genauer hinschaut, entdeckt nämlich, dass Schmetterlinge keinesfalls so jung und unerfahren sind, wie sie aussehen. Schmetterlinge verkörpern – so sagen es die Symbolbücher -Wachstum, Weisheit und die Transformation der Seele. Sie wurden als Raupen geboren, fraßen sich mühsam durch Blätter und Baumrinden und hatten das Glück, den hungrigen Vögeln dieser Welt zu entgehen. Sie haben lange im Rückzug gelebt und es irgendwann geschafft, die harte Schale ihres Kokons zu durchbrechen. Erst dann – vielleicht nach einer gefühlten Ewigkeit – haben sie ihre Flügel und ihre volle Schönheit entfaltet und angefangen, die Welt mit ihrem Dasein zu erfreuen.

Wenn man den Schmetterling bewusst übt, kann man dabei also seinen Willen zum Wandel und zum Wachstum zum Ausdruck bringen. Immer in dem Wissen, dass das mitunter Zeiten in dunklen Kokons mit sich bringen kann. Und dass am Ende von all dem, was einem lieb, gewohnt und teuer war, wenig übrig bleiben wird. Dazu braucht es eine ganze Menge Mut. Aber noch mehr: Entspannung, Flexibilität, einen offenen Geist und ein offenes Herz. Und das alles lässt sich in den Schmetterling Variationen wunderbar üben.

Der Schmetterling lohnt sich also ganz besonders, wenn einem die Welt allzu zu eng zu sein scheint oder zu unsicher, wenn man sich nach Leichtigkeit und Verwandlung sehnt oder einem tausend Ideen und nie gebaute Luftschlösser durch den Kopf flattern. Der Schmetterling öffnet nicht nur die Hüfte, sondern auch den Geist. Im Schmetterling werden die Gedanken ruhig und der Geist offen. Man kommt inneren Grenzen auf die Spur, und irgendwann auch der Leichtigkeit und Lebensfreude, die in jedem Wesen wohnt.

Wenn es soweit ist, bricht sie aus, wie von alleine. Dann verlassen wir einfach unseren Kokon und fliegen los, um die Welt mit unserer inneren Schönheit und Leichtigkeit zu befruchten, mit unserer Lebensfreude und Lebenskunst. Und dann laufen wir auch nicht mehr Gefahr, in ziellosem Leichtsinn zu leben anstatt in wissender Leichtigkeit.

Bhadrasana in den Hatha Yoga Schriften

Bhadrasana wird in der Hatha Yoga Pradipika im ersten Kapitel, Vers 55 - 56 beschrieben, ebenso in der Gheranda Samhita im zweiten Kapitel, Vers 9 - 10. Laut Hatha Yoga Pradipika heißt diese Stellung auch Gorakshasana, da sie in der Regel von Meister Goraksha praktiziert worden sei (Brahmanandas Kommentar zu 2.56).

Bhadrasana und seine Wirkung – Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika Vers 53 bis 55

Bhadrasana - Der Schmetterling - fortgeschritten

Svatmarama schreibt:

„Als nächstes die Bhadrasana. Lege die Knöchel über die Seiten der Sivni - den Teil zwischen Anus und Hodensack, den Damm, oder rechts und links neben die Scheide, den rechten Knöchel auf die rechte Seite und den linken auf die linke Seite."

"Dann verbinde die Oberschenkel, indem du deine Hände um sie windest. Das ist Bhadrasana und zerstört alle Krankheiten."

"Die Siddhas und die Yogis nennen dies Gorakshasana. Also sollte der Yogi unermüdlich all diese Asanas praktizieren, bis er keine Schmerzen oder Erschöpfung fühlt.“

Bedeutung der Verse

Bhadra bedeutet gut /glücksverheißend. Vielleicht kennst du den Begriff von der Stellung `Vira Bhadrasana´. Vira heißt Held – Vira Bhadra ist also der gute Held oder glücksverheißende Held. Leider wird die Stellung oft als Kriegerstellung bezeichnet, aber Vira heißt nicht Krieger sondern Held. Bhadrasana ist also die glücksverheißende Stellung.

Aufbau der Asana

Eventuell kennst du Bhadrasana als Schmetterling. Dafür gibst du die Fersen und Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen, mit den Ellbogen kannst du zusätzlich die Oberschenkel nach unten drücken. Dies ist die einfache Version.

Fortgeschritten kannst du die Hände auf die Knie geben und sie nach unten drücken. Wenn du die Ellbogen dabei zusätzlich nach oben streckst, kannst du damit die Wirbelsäule aufrichten. Wenn du sehr flexibel bist, kannst du die Wirbelsäule dabei ganz gerade halten und die Fersen näher zum Damm bringen. Und dann setzt du dich, wie Svatmarama es beschreibt, auf die Fersen.

Zwei Varianten der Stellung

Im Sanskrit steht das Wort Pada, und Pada bedeutet sowohl `Fuß´ (verbreitetere Bedeutung) als auch `Beine´. Daher gibt es zwei Varianten dieser Stellung, je nach Übersetzung. In der Übersetzung, der Swami Vishnu gefolgt ist, heißt es, man verbindet die Oberschenkel, indem man die Hände um sie windet. In einer anderen Übersetzung, in der Pada als Fuß übersetzt wird, gibt man die Hände um die Knie? und richtet den Oberkörper auf, indem man mit den Händen um die Füße fasst.

Wirkung von Bhadrasana

Dies gilt nun als glücksverheißend, das heißt, es deutet auf die Zukunft hin. Viele kennen den Schmetterling als Vorübung zur kreuzbeinigen Stellung, zur Lotus-Stellung. Man braucht volle Flexibilität der Oberschenkel und Hüftgelenke, damit die Knie ganz auf den Boden kommen und man einen guten Lotussitz einnehmen kann.

Diese Stellung kannst du zum Beispiel gut zu Beginn deiner Yogapraxis, vor dem Pranayama und der Meditation, üben. Wenn du die Fersen links und rechts neben die Sivani (kurz Sivni) platzierst, dann hast du die Fersen auch unterhalb von Ida und Pingala, dort wo sie beginnen, an den Seiten vom Muladhara Chakra. Dies hat wiederum die Wirkung, dass die Energie aktiviert ist und vom Muladhara Chakra über die Sushumna nach oben fließt.

So ist Bhadrasana zum einen vorbereitend für die Flexibilität der Hüften, damit du gut kreuzbeinig sitzen kannst. Zum anderen ist sie vorbereitend, weil sie dabei hilft, das Energiesystem nach oben auszurichten. Svatmarama sagt hier, dass diese Bhadrasana alle Krankheiten zerstört/vertreibt. Er sagt sarva (alle) vyadhi (Krankheiten) vinashana (vertreibt). Das ist vielleicht eine etwas übertriebene Behauptung für diese Yogastellung. Aber:

Bhadrasana hat auch eine übertragene Bedeutung:

1. Die Fersen werden so platziert, dass Ida und Pingala harmonisiert werden und damit das ganze Energiesystem. Dies bedeutet, harmonisiere dein Energiesystem, damit überwindest du schon mal eine Menge Krankheiten.
2. Bhadra bedeutet auch Güte. Asana bedeutet sowohl `Stellung´ als auch `Einstellung´. Wenn du also die Einstellung der Güte hast dir selbst und anderen gegenüber, deinem Schicksal gegenüber, hilft dir das letztlich, viele Beschwerden und Krankheiten zu überwinden.

Svatmarama hat einen gewissen Hang zur Übertreibung, den wir in vielen indischen Schriften finden. Man kann also nicht sagen, dass alle Krankheiten nur durch Bhadrasana dauerhaft überwunden werden. Aber Bhadrasana hat eine Heilwirkung als

körperliche Asana,
als energiewirksame Übung und auch
als Einstellung der Güte im Alltag.

Video - Bhadrasana in der Hatha Yoga Pradipika

Bhadrasana gehört zu den wichtigen Sitzposen laut Hatha Yoga Pradipika. Hier ein Vortag zu den Versen 53-55 des ersten Kapitels, in welchen diese Yoga Übung, dieses Asana beschrieben wird:

Bhadrasana Übersetzung aus dem Sanskrit

Krishna und Arjuna zu Beginn der Bhagavad Gita

1. Bhadrasana (Sanskrit भद्रासन bhadrāsana n.) wörtl.: "glückverheißende" - (Bhadra) + "Haltung" (Asana)", die sanfte Stellung, Sitzhaltung im Yoga, Schmetterling. Setze dich entspannt hin. Halte den Körper gerade. Presse beide Fersen fest an die Seite des Perineums oder an den Anus. Hefte den Blick an die Nasenspitze (Nasagra).

2. Bhadrasana , (Sanskrit भद्रासन bhadrāsana), Glückssitz, Thron. Bhadrasana ist ein Sanskrit Substantiv, Geschlecht Neutrum, und kann ins Deutsche übersetzt werden mit Glückssitz, Thron.

Verschiedene Schreibweisen für Bhadrasana

Sanskrit Wörter werden in Indien auf Devanagari geschrieben. Damit Europäer das lesen können, wird Devanagari transkribiert in die Römische Schrift. Es gibt verschiedene Konventionen, wie Devanagari in römische Schrift transkribiert werden kann Bhadrasana auf Devanagari wird geschrieben " भद्रासन ", in IAST wissenschaftliche Transkription mit diakritischen Zeichen " bhadrāsana ", in der Harvard-Kyoto Umschrift " bhadrAsana ", in der Velthuis Transkription " bhadraasana ", in der modernen Internet Itrans Transkription " bhadrAsana ".

Videos zu Bhadrasana

Schmetterling - 35 - 84 Hauptasanas

Haltung des Schmetterlings - Yoga Asana Lexikon

Angelehnter Schmetterling - Yoga Asana Lexikon

Vorübungen für einen kreuzbeinigen Sitz

Yin Yoga - Schmetterling - Einzelne Übung - mit Shanti und Kathie

Schmetterling in Rückenlage - Yoga Asana Lexikon

Schmetterling in Bauchlage - Yoga Asana Lexikon

Hilfestellungen im Schmetterling

Video - Schmetterling - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)

Die Yoga Übung Schmetterling aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zum Schmetterling und zeigt dir, wie du diese Übung optimal ausführen kannst.

Dieses ist ein Ausschnitt aus dem siebten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses. Mehr zum Schmetterling

Video - Bhadrasana - Englische Anleitung

In this video you will find different variations of Bhadrasana from Sukadev and Atman Shanti.

Bhadrasana - der Schmetterling und andere Sitz-Asanas

Asana für die Flexibilität der Hüftgelenke. Ausgezeichnete Vorübung für den Lotus

Bhadrasana, der Schmetterling, ist eine der wichtigsten Asanas, um die Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen angenehm zu machen. Bhadrasana ist deshalb wichtig für alle, die kreuzbeinig meditieren wollen, oder den Lotus beherrschen lernen wollen. Bhadrasana kann geübt werden nach Paschimothanasana, (beidseitige Vorwärtsbeuge). Bhadrasana kann aber auch vor der Meditation und vor dem Pranayama geübt werden. Bhadrasana, der Schmetterling, gehört zu den 84 Hauptasanas.

Auf Bhadrasana bauen eine ganze Menge von anderen Asanas für die Hüftflexibilität auf. In diesem Anschnitt findest Du daher auch Goraksha Asana, Shakti Chalini Asana, Khanda Pinda Asana, Nabhi Pida Asana, Mandukasana, Gomukhasana, Virasana, Padangusthasana und Omkarasana. Nach Bhadrasana kannst Du zu den Lotus Variationen übergehen.

Grundstellung:

Fußsohlen zusammen geben. Mit den Händen auf die Knie drücken, bis diese am Boden sind. Ganz entspannen...

In die Stellung kommen:

(1) Fußsohlen zusammen geben. Mit denn Händen um die Füße fassen. Zum Aufwärmen kannst Du 10-20 Mal die Knie hoch und runter geben (=Fliegender Schmetterling)
(2) Hände auf die Knie geben und gleichmäßig runter drücken (nicht wippen!)...
(3) Manchmal hilft es, sich an eine Wand anzulehnen. dann kann man kontrollierter drücken und den Rücken gerader halten.

Variationen der Grundstellung:

(1) Mit den Händen um die Füße fassen. Die Füße so drehen, dass die Fußsohlen nach oben zeigen.
(2) Im Schmetterling nach vorne beugen...
(3) ... bis der Kopf vor den Füßen auf dem Boden ist. Arme dabei nach vorne ausstrecken. Hier auf dem Bild hilft die Yogalehrerin mit...
(4) Im Liegen dehnt das Gewicht der Beine auf ganz entspannte Weise...
(5) ... eventuell kannst Du auch die Dehnung erhöhen, indem Du die Hände auf die Oberschenkel legst.

Andere sitzende Übungen für die Flexibilität von Hüften, Knien und Knöcheln:

(1) Goraksha Asana: Auf den Fersen sitzen. Nur vorsichtig unter Anleitung eines Lehrers üben!
(2) Shakti Chalini Asana: Zehenspitzen auf den Boden, Fersen nach oben. Nur vorsichtig unter Anleitung eines Lehrers üben!
(3) ... bis die Knie ganz am Boden sind. Nur vorsichtig unter Anleitung eines Lehrers üben!
(4) Kanda Pinda Asana. Entsteht aus Shakti Chalini Asana (siehe Photo vorher). Nur vorsichtig unter Anleitung eines Lehrers üben!
(5) Nabhi Pida Asana.
(6) Nabhi Pida Asana mit Knien auf dem Boden.
(7) Yoga Dandasana...
(8) ... gleiche Asana in fortgeschrittenerer Variation...
(9) ... gleiche Asana mit gebeugtem linken Knie.
(10) Ellbogenstütze. Dehnt optimal die Fuß-, Knie-, Hüft-, Ellbogen- und Handgelenke.
(13) Gomukhasana, das Kuh-Maul. Ein Fuß neben das Gesäß setzen, das andere Bein über den Oberschenkel kreuzen. Die Finger hinter dem Rücken verhaken. Weniger Flexible fassen mit den Händen an ein Handtuch, Gürtel oder Gurt.
(14) Virasana, eine machtvolle Energie-Übung: Du sitzt auf einer Ferse. Das andere Bein wird über den Oberschenkel geschlagen. Die Finger hinter dem Rücken verhaken.
(15) Einfache Variation von Virasana: Du sitzt auf beiden Fersen. Die Finger hinter dem Rücken verhaken.
(16) Mandukasana, Frosch: Du sitzt vor den Füßen auf dem Boden.
(17) Gomukhasana als Sitzhaltung für die Meditation.

Klassifikation von Bhadrasana

Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
Level: Mittelstufe
Grundstellung: Bhadrasana ist im weiteren Sinne eine Grundstellung im Sinne der 84 Asanas. Bhadrasana gehört auch zur Grundstellung Baddha Konasana.

Alternative Schreibweisen

Dieses Asana kann geschrieben werden Bhadrasana, भद्रासन, bhadrāsana, Bhadrasana, bhadrasana, Bhadrasana, Bhadra Pitha, Bhadrasan, Bhadra Asana, Badrasana. Andere Bezeichnung ist Baddha Konasana

Alle Variationen von Bhadrasana

Siehe auch

Weitere Informationen zu Sanskrit und Indische Sprachen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

Weblinks

Pranayama

Literatur

Das Yoga-Lexikon von Wilfried Hunzermeyer, ISBN 978-3-931172-28-2, Edition Sawitri.
Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutschvon Martin Mittwede, ISBN 978-3-932957-02-4, Sathya Sai Vereinigung e.V.

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