Ellbogenstütze

Ellbogenstütze, Sanskrit Shishumarasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Ellbogenstütze ist eine Spielart von Girlande - Malasana.

Ellbogenstütze Beschreibung der Asana

Ellbogenstütze ist eine wunderbare Übung für die Flexibilität in den Hüften und die Massage der tiefen Bauchorgane und für die Geschlechtsorgane. Sie ist eine wunderbare Vorbereitung für Pranayama.

Ausgangslage ist die Hocke, welche eine anspruchsvolle Gleichgewichtsübung ist. Für "Westler" ist es gar nicht so einfach, die Fersen auf dem Boden zu haben, wobei für viele Menschen in Ländern, wo Stühle nicht so populär sind, es ganz normal ist, sich so hinzuhocken.

Ellbogenstütze heißt, dass man dann die Ellbogen auf den Boden gibt, d.h. die Hände unter die Wangen. Für den Anfang kannst du ein Kissen als Unterstützung nehmen. Stütze sich mit den Ellbogen auf dem Kissen ab. So kannst du gezielt tiefer in die Position kommen. Wenn du bereits Fortgeschritten bist, folge dem zweiten Video.

Es gilt übrigens als besonders gut, sich bei der Hocke zu entleeren. Es gab einige Studien, die zeigen, dass Menschen, die sich so entleeren, weniger Probleme mit Verstopfung, Inkontinenz und anderem haben.

Diese Asana kannst du in deine Yogapraxis sinnvoll integrieren, nach den Vor- und Rückbeugen, während der sitzenden Gleichgewichtsübungen (Krähe, Pfau) und für fortgeschrittene vor oder nach dem Lotusberg.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ellbogenstütze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.