Stirnstand

Stirnstand, Sanskrit Shirshasana, populärere Bezeichnung Kopfstand auf der Stirn, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Stirnstand gilt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.

Stirnstand

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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Stirnstand.

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Stirnstand - Beschreibung der Asana

Der Stirnstand ist eine Variation des Kopfstandes. Die Stirn ist ein Teil des Kopfes, deshalb ist diese Asana eine Variation von Shirshasana, auch genannt Kapaliasana.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Die Ausgangsposition ist wie im normalen Kopfstand: du gibst die Ellbogen auf den Boden. Vorher kannst du sie abmessen, indem du die Finger um die Ellbogen gibst oder die Unterarme an die Handgelenke anlegst.
2. Dann faltest du die Hände, öffnest die Hände etwas und dann gibst du die Stirn auf den Boden und nicht den Scheitel, wie wir es normalerweise machen. In der westlichen Gymnastik beim Bodenturnen, wird ja oft der Kopfstand gemacht, indem man den Scheitel auf den Boden gibt. Aber dort gibt man die Hände anstelle der Ellbogen auf den Boden. Im klassischen Yoga ist der Kopfstand der Ellbogenstand. Du kannst mal ausprobieren, ob der Stirnstand für dich sogar angenehmer ist.
3. Du gibst also die Stirn auf den Boden, dann streckst du die Beine aus. Für manche hilft es, wenn sie die Stirn auf dem Boden haben, dass es leichter ist mehr Gewicht auf die Ellbogen zu bringen. Gerade wenn Menschen relativ kurze Oberarme haben, dann führt es dazu, wenn sie den Scheidel auf dem Boden haben, es oft fast nicht möglich ist, das Hauptgewicht auf die Ellbogen zu bringen. Manchmal hilft es dann die Stirn auf den Boden zu geben, um mehr Gewicht auf die Ellenbogen zu bringen.
4. Wenn du so weit bist, wanderst du mit den Zehen so weit wie möglich zu den Ellbogen und hältst das Gewicht auf den Ellbogen.
5. Dann beugst du die Knie und hebst ein Knie nach dem anderen oder beide gleichzeitig hoch. Du gibst dann die Knie nach hinten und streckst die Beine aus.

Stirnstand - Praktische Hinweise:
Gerade beim Stirnstand ist es noch wichtiger als beim Kopfstand (im Sinne vom Scheitelstand), das Hauptgewicht auf den Ellbogen zu halten. Denn jetzt ist der Hals nach hinten gebeugt, somit hast du eine Rückbeuge vom Nacken aus und da willst du nicht zu stark in diese Beugung gehen. Manchmal wenn du den Stirnstand machst, gibt es eine leichte Neigung ins Hohlkreuz zu gehen und die Beine nach hinten zu geben. Du kannst ausprobieren, ob der Stirnstand für dich angenehm ist. Übrigens es ist auch um den Kopfstand länger zu halten. Wenn du eine gesunde Halswirbelsäule hast, ist es durchaus wert, mal zu schauen, ob du den Kopfstand eine halbe oder eine Stunde halten kannst oder sogar zwei Stunden.
Die meisten werden dabei leicht immer etwas wechseln müssen, mal mehr Gewicht auf die Ellbogen, mal mehr auf die Hände, mal mehr auf den Scheitel und manche geben nach ein paar Minuten, so für eine halbe Minute, das Gewicht auf die Stirn und danach können sie wieder den Scheitelstand.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stirnstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stirnstand

• Dehnungsrichtung: Stirnstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stirnstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Stirnstand

Asanas im Yoga werden unterschiedlich genannt. Stirnstand findet man manchmal auch unter den Namen Kopfstand auf der Stirn, Stirnstand-Stellung, Stirnstand-Haltung, Stirnstand-Pose, Stirnstandstellung, Stirnstandhaltung, Stirnstandpose, Yoga Stirnstand, Stirnstand Yoga-Stellung, Stirnstand Yoga-Pose, Stirnstand Yoga-Haltung, Stirnstand Yoga Asana, Stirnstand Yoga Übung, Stirnstand Position, Stirnstand Yoga Position, Stirnstand Yoga Figur.

Siehe auch

• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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