Gedrehte Kopf-Knie-Haltung: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Gedrehte Kopf-Knie-Haltung''', Sanskrit [[Parivritta Tiryak Janu Shirasana]], bekannter unter [[Drehende Vorwärtsbeuge]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogaposition]]. Gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana]. | '''Gedrehte Kopf-Knie-Haltung''', Sanskrit [[Parivritta Tiryak Janu Shirasana]], bekannter unter [[Drehende Vorwärtsbeuge]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana]. | ||
[[datei:Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]] | [[datei:Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung_-_Yoga_Asana.jpg|thumb|Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]] | ||
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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Gedrehte Kopf-Knie-Haltung. | Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Gedrehte Kopf-Knie-Haltung. | ||
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== Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana == | |||
Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte [[Kopf-Knie-Stellung]] genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeugen]. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse [[Flexibilität]] erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit [[Paschimottanasana]], wörtlich „die gestreckte [[Haltung]] des [[Westen|Westens]]“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der [[Hüfte]] heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der [[Kopf]] zum [[Knie]] hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder [[Zange]]. Fortgeschrittene mit langer [[Wirbelsäule]] können den Kopf auch auf dem [[Schienbein]] haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation. | |||
<br>'''Ausführung der Asana:''' | |||
Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der [[Langsitz]], fasst man mit einer [[Hand]] an die Außenseite des Fußes und dreht dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der [[Brustkorb]] nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, [[Handfläche]] nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten [[Arm]] senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten [[Ellbogen]] links neben der [[Wade]] auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der [[Hinterkopf]] sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung. Doch für die Mehrheit ist es eher eine [[Visualisierung]]. Man stellt sich vor, wie sich schrittweise die [[Wirbel]] in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die [[Schulter]] neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die [[schiefe Ebene]] als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur [[Schildkröte]] überleiten. | |||
<br>'''Wirkungen der Asana:''' | |||
*[[Körperlich]]: Sie ist eine gute [[Dehnung]] für die Beine und für die [[Flankendehnung|Flanke]]. Sie ist eine Übung von großer [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der [[Brustwirbelsäule]], doch am meisten aus dem [[Schultergürtel]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die [[Zwischenwirbelgelenke]]. | |||
*[[Geistig]]: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens. | |||
*[[Energetisch]]: Vom energetischen Standpunkt her [[Erdung|erdet]] die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und [[Gesäß]] auf der [[Erde]] liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das [[Herz]], weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum [[Himmel]] schauen und somit Himmel und Erde [[verbinden]]. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene [[Meridiane]] aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was [[Sushumna Nadi]], die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet. Diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein [[Energiekanal]] der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das [[dritte Auge]], da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] hochfließt. Die Vorwärtsbeuge stärkt die [[Mondenergie]]/[[Tha]]/[[Yin]], [[Rückbeugen]] sind eher [[Sonnenenergie]]/[[Ha]]/[[Yang]] stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl [[loslassend]] als auch [[Aktivierung|aktivierend]] ist. | |||
<br>Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr
Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Sanskrit Parivritta Tiryak Janu Shirasana, bekannter unter Drehende Vorwärtsbeuge, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Gedrehte Kopf-Knie-Haltung ist eine Variation vonist eine Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Gedrehte Kopf-Knie-Haltung.
Gedrehte Kopf-Knie-Haltung - Beschreibung der Asana
Die gedrehte Kopf-Knie-Haltung wird auch gedrehte Kopf-Knie-Stellung genannt oder gedrehte Kopf-Knie-Pose. Sie ist eine der Vorwärtsbeugen. Man kann sie üben, wenn man mit der Vorwärtsbeuge schon eine gewisse Flexibilität erreicht hat. Die Vorwärtsbeuge heißt auf Sanskrit Paschimottanasana, wörtlich „die gestreckte Haltung des Westens“. Man nennt sie Vorwärtsbeuge, weil man sich aus der Hüfte heraus nach vorne beugt. Kopf-Knie-Stellung wird sie genannt, weil der Kopf zum Knie hingeht. Manche nennen die Stellung auch Kniekuss oder Zange. Fortgeschrittene mit langer Wirbelsäule können den Kopf auch auf dem Schienbein haben. Die Kopf-Knie-Haltung gibt es in gerader Form, und es gibt sie als gedrehte Variation.
Ausführung der Asana:
Bei der gedrehten Kopf-Knie-Haltung, Ausgangslage ist der Langsitz, fasst man mit einer Hand an die Außenseite des Fußes und dreht dann den Körper entweder nach vorne oder fortgeschrittenere auch nach oben. Dabei nimmt man die Hand nach oben, damit man um die Außenseite des Fußes fassen kann. Wenn man sich so dreht, dass sich der Brustkorb nach links öffnet, gibt man die rechte Hand um den linken Fuß, Handfläche nach oben. Weniger Fortgeschrittene halten den rechten Arm senkrecht oben, oder man gibt ihn an die Außenseite des Fußes. Fortgeschrittene können auch den rechten Ellbogen links neben der Wade auf den Boden setzen, um den Brustkorb noch mehr zu drehen, bis der Hinterkopf sich wieder auf dem Schienbein bzw. auf den Knien befindet. So ist es tatsächlich die gedrehte Kopf-Knie-Haltung. Doch für die Mehrheit ist es eher eine Visualisierung. Man stellt sich vor, wie sich schrittweise die Wirbel in die Länge ziehen, wie man schrittweise den Ellbogen weiter auf den Boden bekommt und wie dann langsam auch die Schulter neben dem Knie auf den Boden geht, sodass dann schließlich der Hinterkopf auf den Knien landet. Um das Gleichgewicht zu bekommen übt man danach noch die Drehung mit dem Brustkorb nach rechts geöffnet. Nach der Vorwärtsbeuge macht man die schiefe Ebene als Gegenstellung. Die drehende Vorwärtsbeuge könnte auch zur Schildkröte überleiten.
Wirkungen der Asana:
- Körperlich: Sie ist eine gute Dehnung für die Beine und für die Flanke. Sie ist eine Übung von großer Körperbewusstheit, denn man sollte sie so machen, dass im Lendenbereich keine Drehung ist, nur an der Seite eine leichte Beugung. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule, doch am meisten aus dem Schultergürtel. Die Lendenwirbelsäule soll nicht gleichzeitig gebeugt und gedreht werden. Im Brustwirbelbereich gibt es eine leichte Drehung, die Hauptdrehung kommt aus dem Schulterbereich. Sie ist auch eine Flexibilitätsstellung für die Beine und für die Zwischenwirbelgelenke.
- Geistig: Auch von der psychischen Wirkung her ist die Stellung interessant. Die Vorwärtsbeuge ist eine Stellung der Geduld, Hingabe und des Loslassens.
- Energetisch: Vom energetischen Standpunkt her erdet die Übung gut, da Füße, Rückseite der Beine und Gesäß auf der Erde liegen. Gleichzeitig öffnet sie auch das Herz, weil man sich zur Seite hin öffnet. Fortgeschrittene können zum Himmel schauen und somit Himmel und Erde verbinden. Wie alle Vorwärtsbeugen werden die Rückseiten der Beine gedehnt, was verschiedene Meridiane aktiviert. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was Sushumna Nadi, die feinstoffliche Wirbelsäule öffnet. Diese wird auch als Paschimotta Nadi bezeichnet, auch ein Energiekanal der Wirbelsäule. Die Stellung aktiviert auch das dritte Auge, da man sich mit der Stirn Richtung Seite öffnet oder Richtung Decke/Himmel, was dazu führt, dass die Energie zum Ajna Chakra hochfließt. Die Vorwärtsbeuge stärkt die Mondenergie/Tha/Yin, Rückbeugen sind eher Sonnenenergie/Ha/Yang stärkend. Die drehende Vorwärtsbeuge ist ein Gleichgewicht zwischen Ha und Tha, weil sie sowohl loslassend als auch aktivierend ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Dehnungsrichtung: Gedrehte Kopf-Knie-Haltung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Kopf-Knie-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Indische Schriften Seminare
- 09.08.2024 - 11.08.2024 Yoga der Liebe - Naradas Bhakti Sutra aus der Perspektive des Jnana Yoga/Vedanta
- Möchtest du wahre Liebe leben? Den Rest deines Lebens in Fülle und Freude verbringen und erkennen, dass es nie einen Mangel gab?
Die indischen Schriften offenbaren, dass jedes Wesen von Natur a… - Sita Devi Hindrichs
- 18.08.2024 - 27.08.2024 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv I - Shiva Samhita
- Die Shiva Samhita ist - neben der Hatha Yoga Pradipika und der Gheranda Samhita - eine der drei großen überlieferten klassischen Hatha Yoga Schriften. Mit ihrem großen Wissen und ihrer jahrzehntelang…
- Swami Saradananda, Kay Cantu
