Kopfstand im Lotus

Kopfstand im Lotus, Sanskrit Padma Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Kopfstand im Lotus gehört zu den Variationen von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand im Lotus

Kopfstand im Lotus Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kopfstand im Lotus.

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Kopfstand im Lotus - Beschreibung der Asana

Kopfstand im Lotus, auch Urdhva Padmasana (also umgekehrter Kopfstand) oder Padma Shirshasana genannt, gehört zu den etwas fortgeschrittenen Asanas, aber zugleich zu dem Asanas, die fortgeschrittene Yogis ganz gerne auch länger halten. Denn der Kopfstand im Lotus ist vom Gleichgewicht her leichter zu halten, theoretisch kannst du die Stellung 1-2 Stunden halten.

1. Ausgangsstellung ist erst mal die Stellung des Kindes und nach der Stellung des Kindes der Fersensitz
2. Im Fersensitz die Arme abmessen wie für den normalen Kopfstand, Hände um die Ellbogen auf den Boden setzen, dann die Hände falten, Kopf zwischen die Handflächen oder vor die Hände geben, Scheitel auf dem Boden
3. Dann die Beine ausstrecken, Schultern weg von den Ohren drücken, Zehen Richtung Fersen
4. Dann hochkommen zum Kopfstand, die Knie beugen und die Knie nach hinten, Beine ausstrecken und so bist du im Kopfstand.

Darauf achten: Hauptgewicht auf den Ellbogen, dann die Knie etwas beugen und einen Fuß nach dem anderen an die Innenseite der Oberschenkel geben, die Hüfte etwas beugen, den Fuß weiter runterbringen, so das idealerweise der Knöchel an der Hüftbeuge ist. Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten:

• Viele halten die Hüfte leicht gebeugt
• oder du richtest die Hüfte wieder relativ gerade aus und die Knie zeigen direkt hoch zur Decke, das ist dann der Padmashirsasana, Kopfstand im Lotus, auch Lotus Kopfstand genannt. In dieser Stellung kannst du tief durchatmen.

Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, um aus der Stellung zukommen:

• Klassischerweise streckst du die Beine erst nach oben aus und kommst dann aus der Stellung
• Zweite Möglichkeit wäre aus dem Lotus heraus die Knie zum Brustkorb geben und dann dich direkt in den Lotussitz hinab gleiten zu lassen. Nach dem Lotus Kopfstand bleibst du eine Weile in der Stellung des Kindes (balasana) auch Embryo genannt. Schließlich kannst du von hier dann zum Fersensitz oder zur Rückenlage kommen oder auch über den Hund zum Schulterstand.

Soll man den Kopfstand am Anfang oder am Ende der Yoga Reihe üben?

Normalerweise üben wir bei Yoga Vidya den Kopfstand zu Anfang der Reihe, in der Andre von Lisbeth Variation der Rishikesh-Reihe wird der Kopfstand am Ende der Asana Reihe geübt. Man kann es aber beides machen, z.b. den normalen Kopfstand am Anfang und den Lotus Kopfstand zum Schluss.

Bei der Yoga Vidya Grundreihe ist der Kopfstand die erste der zwölf Asanas, du kannst den Lotus Kopfstand entweder statt dem normalen Kopfstand üben oder am Ende des Kopfstandes oder manche lieben es auch aus Krähe zum Schluss nochmals zur Lotus-Krähe zu kommen von der Lotus-Krähe zum Lotus Kopfstand und so den Lotus Kopfstand als Abschluss der Gleichgewichtsübungen zu üben im Übergang zu den stehenden Haltungen.

Kopfstand im Lotus - Energetische Wirkung

Die Lotus-Haltung an sich aktiviert die Energie im Muladhara Chakra. Es gibt ein Dreieck und das Dreieck führt eben die Energie von den Oberschenkeln zum untersten Chakra, du kannst dir auch vorstellen, dass von oben Energie in die Beine hinein strömt und nimmst praktisch die Himmels-Energie, du gibst diese durch beide Beine dann zum Muladhara Chakra und von hier strömt die Energie weiter zum Sahasrara Chakra.

Der Kopfstand ist ja auch eine Übung die Chakras zu aktivieren. Der Lotussitz führt auch zu einer gewissen meditativen Schwingung und so kannst du, wenn du die Stellung etwas länger hältst, auch durchaus in eine meditative Bewusstseinsebene hinein kommen.

Alles weitere über den Lotus Kopfstand wie auch Vorübungen wie den Lotus findest du auf unseren Internetseiten oder auch in der Yoga Vidya Android und iPhone App.

Klassifikation von Kopfstand im Lotus

• Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Andere Bezeichnungen für Kopfstand im Lotus

Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Kopfstand im Lotus wird auch bezeichnet als Kopfstand im Lotus-Yogafigur, Kopfstand im Lotus-Yogapose, Kopfstand im Lotus-Yogastellung, Kopfstand im Lotus-Yogahaltung, Kopfstand im Lotus Yoga Übung, Kopfstand im Lotus Yoga Asana, Kopfstand im Lotus Yoga Position, Stellung des Kopfstands im Lotus, umgekehrter Lotus.

Siehe auch

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• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität

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