Gedrehte Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen
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Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von [[Paschimottanasana]], wörtlich "die Streckung des [[Westen|Westens]]". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position. | |||
<br>'''Ausführung der [[Asana]]:''' | |||
Für Paschimottanasana wird der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im [[Langsitz]]. Die [[Fersen]] gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die [[Arme]] nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale [[Vorwärtsbeuge]]. | |||
<br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben. | |||
Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht. | |||
<br>'''Wirkungen der Asana''' | |||
*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeuge] wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die [[Muskulatur]] der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut. | |||
*[[Geistig]]: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der [[Hingabe]] und eine [[Herzensöffnung]], und damit auch eine Stellung für [[Mut]] und [[Befreiung]]. Vom Standpunkt der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/psyche-und-nervenkostuem/ Psyche] her ist sie eine Verbindung der [[Erdung]] mit der [[Öffnung]] zum [[Himmel]]. Die Beine sind gut auf der [[Erde]], der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene] können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der [[Brust]] zum Himmel hin öffnen. | |||
*[[Energetisch]]: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras] geöffnet. Die [[Augen]] sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen. Man kann auch [[Tratak]] üben. Beides öffnet das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra], sodass die [[Energie]] nach oben steigen kann. | |||
<br>Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
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* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr
Gedrehte Vorwärtsbeuge, Sanskrit Parivritta Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Gedrehte Vorwärtsbeuge - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gedrehte Vorwärtsbeuge.
Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Paschimottanasana, wörtlich "die Streckung des Westens". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.
Ausführung der Asana:
Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge.
Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.
Es gibt mehrere Handhaltungen. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem Daumen nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte Handfläche nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den Fußrücken geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.
Wirkungen der Asana
- Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch des Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.
- Geistig: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der Hingabe und eine Herzensöffnung, und damit auch eine Stellung für Mut und Befreiung. Vom Standpunkt der Psyche her ist sie eine Verbindung der Erdung mit der Öffnung zum Himmel. Die Beine sind gut auf der Erde, der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. Fortgeschrittene können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der Brust zum Himmel hin öffnen.
- Energetisch: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle Chakras geöffnet. Die Augen sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Man kann auch Tratak üben. Beides öffnet das Ajna Chakra, sodass die Energie nach oben steigen kann.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
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Musik, Klang, Nada Yoga Seminare
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