Sphinx
Sphinx, Sanskrit Laghu Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Sphinx wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana
Yoga Sphinx ist eine Übung:
- zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur,
- um Raum in den Schultergelenken zu schaffen
- um das Herz-Chakra zu öffnen
Die Ausgangstellung ist die Bauchentspannungslage:
- von hier gibst du die Ellbogen unter die Schultern, die Unterarme und die Handflächen sind auf dem Boden
- dann ziehst du die Schulterblätter nach hinten und drückst den Brustkorb nach vorne. Versuche die Schulterblätter soweit wie möglich nach hinten zu bringen
- versuche dabei die oberen Rückenmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuspannen. Entwickle dabei ein Gefühl von Weite vom Herz-Chakra, vom Kehl-Chakra und vom Stirn-Chakra aus.
Die Grundstellung der Yoga Sphinx ist mit dem Gesicht nach vorne, wie du es vielleicht von der Sphinx in Ägypten kennst. Yoga Sphinx steht auch für die gute Verwurzelung auf der Erde, du bist mit den Beinen, dem Bauch, den Unterarmen und den Handflächen auf dem Boden. Gleichzeitig hast du eine Öffnung nach vorne, eine Öffnung des Herzes und ein Öffnen des Scheitel-Chakras (Sahasrara Chakra) nach oben. So steht Sphinx dafür, dass wir:
- gut verwurzelt sein wollen in der Erde
- ein offenes Herz für unsere Mitmenschen haben wollen
- uns öffnen wollen für den göttlichen Segen und Gnade
Die Sphinx ist übrigens eine Yoga Position, die man auch länger halten kann. Sie ist vermutlich unter den Rückbeugen die Stellung, in der man am leichtesten einige Minuten verweilen kann.
Normalerweise kommst du wieder aus der Sphinx Stellung indem du die Ellbogen langsam löst, die Ellbogen zur Seite gibst und dann zurückkehrst zur Bauchentspannungslage.
Manche machen die Sphinx auch als Vorbereitung für die Kobra (Bhujangasana).
Alle Variationen und weitere Informationen zur Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Sphinx Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
Sphinx - Beschreibung der Asana
Sphinx ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
- Von hier hebst du den Kopf und den Brustkorb etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind.
- Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen, wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
- Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.
Die Yoga Asana Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Yoga Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sphinx
- Dehnungsrichtung: Sphinx gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sphinx gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Sphinx
Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Sphinx ist auch bekannt unter den Namen Halbe Kobra, Unterarm-Kobra, Kobra auf den Ellbogen, Kobra auf den Unterarmen, Sphinx-Stellung, Sphinx-Haltung, Sphinx-Pose, Sphinxstellung, Sphinxhaltung, Sphinxpose, Yoga Sphinx, Sphinx Yoga-Stellung, Sphinx Yoga-Pose, Sphinx Yoga-Haltung, Sphinx Yoga Asana, Sphinx Yoga Übung, Sphinx Position, Sphinx Yoga Position, Sphinx Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
- Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Freie Kobra
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