Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung der Asana
Om Namah Shivaya, herzlich willkommen zu einem Yoga Vidya-Übungsvideo für Fortgeschrittene. Mein Name ist Sukadev und ich möchte heute zeigen, wie du Übenden mit guter Körperbeherrschung helfen kannst, dass sie fortgeschritte Variationen der Kobra praktizieren können. Es gibt dafür drei Hilfestellungen, welche über die Hilfestellungen aus der Mittelstufenstunde hinausgehen. Arjana, Yogalehrerin bei Yoga Vidya Bad Meinberg, die auch fortgeschrittene Asanas liebt, wird zeigen, wie man in die Kobra kommt, und ich werde die Hilfestellungen zeigen.
Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von der Bauchentspannungslage erstmal die Hände unter die Schultern geben und Brustkorb heben, Schultern zurück. Die Mittelstufen-Korrekturen gehen natürlich so: Mit den Händen die Schultern zurückziehen, man kann auch ein Knie in den Punkt zwischen den unteren Teilen der Schulterblätter geben, man kann einen Fußballen dorthin geben und mit beiden Händen ziehen. Das sind Dinge, die man bei der Yogalehrer:innen-Ausbildung bei Yoga Vidya gut lernt.
Jetzt gibt es drei Hilfestellungen, die mehr für Fortgeschrittene sind. Die erste wäre: Arjana streckt die Arme nach hinten aus und wir fassen uns an den Handgelenken. Ich beuge erst meine Knie und ziehe sie dann nach hinten. Jetzt müsste man ausmachen, wie sie mir sagen würde, wenn es zu viel wird. Sie könnte zum Beispiel kräftig mit den Händen ziehen. Ansonsten halte ich meinen Rücken gerade, Knie gebeugt und gehe immer weiter nach hinten. Irgendwann wird man natürlich feststellen, auch wenn sie nichts zeigt, es reicht aus ‒ und sie kann einfach entspannen. Wichtig ist, dass die-/derjenige, die/der geholfen bekommt, wirklich loslassen kann, entspannen kann. Es ist eine passive Dehnung, wo man in der Flexibilität weiterkommen kann. Beim Runtergehen macht man das natürlich auch langsam.
Die zweite Möglichkeit ist, die Hände hinter dem Kopf zu falten. Da wird jetzt auch noch die Schulterflexibilität auf andere Weise miteinbezogen. Die Ellbogen nach oben geben, Hände unter die Ellbogen und dann langsam heben. Hier ist wichtig: erst hochheben und dann nach hinten. Wieder hoch und nach hinten. Und auch hier: Arjana würde mir etwas sagen, wenn es zu weit geht. Ansonsten: Wenn sie so weit ist, fängt man an die Ellenbogen anders zu nehmen und noch weiter nach hinten zu gehen. Da das jetzt vor der Kamera ist, werde ich nicht weiterdrücken, weil vor der Kamera oft das Körperbewusstsein etwas eingeschränkt ist. Ansonsten kann man hier noch weiter helfen.
Dann gibt es noch eine dritte Weise. Die dritte Weise entwickelt die Flexibilität, die im vollen Bogen und auch in der vollen Taube wichtig ist. Das ist auch die Schulterflexibilität. Dazu wird Arjana jetzt die Ellbogen nach vorne geben und die Unterarme dann heben. Dann fassen wir uns an den Handgelenken. Dann gehen wir nur wenig hoch, und jetzt muss sie erstmal entspannen. Arjana ist natürlich sehr fortgeschritten. Angenommen sie wäre nicht so fortgeschritten, würde ich hier eine Weile verharren und sie bitten sich ganz zu entspannen. Das merkt man, wenn der Brustkorb hinunterhängt. Erst dann, wenn dieses Nach-unten-Hängen geht und sie nicht mehr versucht mitzuhelfen, dann kann man weitergehen. Dann merkt man immer, wie weit kann sie entspannen ‒ und dann geht man weiter. Sie könnte wieder mit ihren Händen, ihren Fingern feste drücken, wenn es zu viel wird. Ansonsten gehe ich dann immer weiter ‒ und weiter. Hier würde ich es jetzt bei belassen. Man kann übrigens die Arme entweder nach oben geben, dann ist die Flexibilitätsentwicklung der Wirbelsäule stärker, oder man könnte die Hände tiefer geben, dann ist die Dehnung in den Trizeps und Schultergelenken größer. beides hat seine Vorteile, und manchmal ist es gut es so und so zu machen. Anschließend kann man dann langsam wieder aus der Stellung kommen. Sie würde jetzt entweder etwas in der Bauchentspannungslage oder in der Stellung des Kindes bleiben. Oder, wenn es eine Partnerübung ist, zügig mir in die Stellung hineinhelfen. Soweit diese fortgeschrittenen Hilfestellungen in der Kobra. Mit diesen Bhujangasana-Hilfestellungen kann man zügig die rückbeugende Flexibilität kultivieren, vor allem die Flexibilität in Schultern, Brust und oberem Rücken.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork.
Klassifikation von Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Dehnungsrichtung: Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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