Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln

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Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln, Sanskrit Bhujangasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln ist eine der Varianten von Kobra - Bhujangasana.

Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln

Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln.

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Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln

Ausgangsstellung ist die Bauchlage, gib Deine Hände unter die Schultern, bringe die Stirn auf den Boden. Dann schiebst Du den Kopf nach vorne, hebst den Kopf und den Brustkorb hoch und ziehst dabei die Schulterblätter stark nach hinten.
Die Latissimus Muskeln sind die seitlichen oberen Rückenmuskeln, die Du zum Beispiel auch beim Rudern oder bei Klimmzügen stärken könntest. Diese stärkst Du in der Kobra, wenn Du die Hände fest in den Boden drückst und Dir dann vorstellst, Du ziehst den Boden nach hinten, oder Du schleifst den Körper nach vorne. Diese Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln ist gerade dann wichtig, wenn Du kein sonstiges Krafttraining machst. Starke Latissimus Muskeln sind nämlich eine gute Versicherung für einen gesunden Rücken und auch für gesunde Schultermuskeln.
Also stärke regelmäßig Deine Latissimus Muskeln, indem Du zum Beispiel ein- oder zweimal die Woche die Kobra bewusst so machst, dass Du die Hände kräftig in den Boden drückst, die Handflächen in den Boden drückst und Dir dann vorstellst, Du ziehst den Boden Richtung Hüften oder Du willst den Körper auf dem Boden entlang nach vorne schleifen und dabei spürst Du diese Latissimus Muskeln stark.

Danach könntest Du noch die klassische Kobra machen, den Brustkorb höher heben, die Schultern stärker nach hinten geben oder auch Drehkobra, Königskobra oder vieles andere, dazu gibt es eigene Videos auf www.yoga-vidya.de

Klassifikation von Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln

  • Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Siehe auch

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