Haltung der Sphinx

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Haltung der Sphinx, Sanskrit Salamba Bhujangasana, anderer Name Sphinx, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Haltung der Sphinx ist eine der Variationen von Kobra - Bhujangasana.

Haltung der Sphinx
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Haltung der Sphinx - Beschreibung der Asana

Die Sphinx oder auch als Sphinx-Pose bzw. Sphinx-Stellung bezeichnet. Sphinx gehört zu den Variationen von Bhujangasana, der Kobra. Die Haltung der Sphinx ist nicht nur eine Asana, sondern auch eine Haltung im täglichen Leben. Ausgangslage für die Sphinx ist zunächst einmal die Bauchentspannungslage. Von hier gibst du die Ellbogen unter die Schultern. Du achtest darauf, dass die Ellbogen wirklich unter den Schultern sind und die Oberarme senkrecht sind. Dann sind die Unterarme parallel und die Handflächen flach auf dem Boden. Für die Fingerhaltung gibt es zwei verschiedene Variationen. Die eine wäre, die Finger zusammen zu geben, was die Stellung etwas dynamischer und aktiver macht. Oder du gibst die Finger etwas auseinander, das macht sie etwas entspannter. In jedem Fall gibst du den Handballen auf den Boden und dann wölbst du den Brustkorb nach vorne und schiebst die Schultern nach hinten. Die Haltung der Sphinx hilft dir die obere Rückenmuskulatur zu stärken. Das geschieht natürlich nur dann, wenn du die oberen Rückenmuskeln anspannst und die Schulterblätter nach hinten gibst und du wölbst dabei den Brustkorb nach vorne. Verschiedene Variationen gibt es auch für die Kopfhaltung. In der klassischen Haltung der Sphinx schaust du gerade nach vorne, der Scheitel zeigt nach oben. Ähnlich wie du es bei der ägyptischen Sphinx findest. Es gibt auch die Variation, bei der du den Kopf etwas weiter nach hinten gibst und hoch zur Decke schaust. Die Haltung der Sphinx kann auch eine Grundhaltung des Lebens sein. Du hast die Beine auf dem Boden und die Unterarme auf dem Boden, das heißt, du bist gut verwurzelt, gut geerdet. Haltung der Sphinx heißt auch, dass du geerdet bist, aber dein Herz geöffnet hast. Brustkorb ist weit. Und so willst du in Liebe und Freude in dieser Welt sein. Haltung der Sphinx will auch heißen, dass du andere herzlich willkommen heißen willst, dein Herz öffnen willst. Dein Kopf ist oben, entweder Scheitel nach oben oder Gesicht nach oben, das kann heißen, dass du hohe Ideale hast, dass du zum Himmel hinstrebst oder dass du von oben um Inspiration bittest, die du dann vom Herzen her teilst. Haltung der Sphinx kann auch heißen, dass du Erd- und Himmelsenergie aufnehmen und dann in alle Richtungen weitergeben willst.

Sphinx gehört zu den Lebewesen, also zu den Fabelwesen natürlich, die Verschiedenes verkörpern. Die Sphinx hat den Kopf eines Menschen und den Rumpf eines Löwen. Manchmal haben die Sphinxen auch noch Adlerschwingen. Und so steht Sphinx auch für die Verbindung von Verschiedenem. Und auch dafür, dass du weißt, du hast auf der einen Seite das Löwenhafte, das Majestätische, auch vielleicht das Aggressive, du hast auch das Adlerhafte und damit das nach oben sich Erhebene, aber du willst gleichzeitig ein geöffnetes Herz haben und Intelligenz zeigen. Sphinx steht auch für Weisheit. Haltung der Sphinx kann auch heißen, Weisheit und Gelassenheit auch im Alltag zu haben im Bewusstsein der Stärke. So wie Mahatma Gandhi mal gesagt hat: Ahimsa, nicht verletzen, ist keine Tugend der Schwachen. Sie kann insbesondere geübt werden von Starken. Diese Weisheit und Gelassenheit der Sphinx ist eine Haltung im Leben geboren aus Stärke, Liebe und Verbundenheit.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Haltung der Sphinx Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Haltung der Sphinx.

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Klassifikation von Haltung der Sphinx

  • Dehnungsrichtung: Haltung der Sphinx gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Sphinx gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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