Stellung der Sphinx
Stellung der Sphinx, Sanskrit Laghu Bhujangasana, bekannter unter Sphin, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Stellung der Sphinx ist eine der Variationen von Kobra - Bhujangasana.
Stellung der Sphinx Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stellung der Sphinx.
Stellung der Sphinx - Beschreibung der Asana
Die Stellung der Sphinx ist im Hatha Yoga eine Variation von Bhujangasana. In der Stellung der Sphinx sind die Beine ausgestreckt, das Becken ist am Boden, üblicherweise ist auch der Bauch am Boden. Die Ellbogen sind unter den Schultern, die Unterarme parallel zueinander und du ziehst die Schulterblätter bewusst nach hinten. In der Grundstellung der Sphinx zeigt das Gesicht nach vorne. Du kannst dabei entweder die Augen offen halten und auf einen Punkt in deiner momentanen Augenhöhe schauen oder du schließt die Augen.
Stellung der Sphinx kann eine Variation von Bhujangansana (Kobra) sein. Manche Menschen machen sie statt der Kobra, weil sie weniger anstrengend ist und auch weil sie bei manchen Rückenbeschwerden besser ist als die Kobra. Andere kommen auch in die Stellung der Sphinx, nachdem sie eine Weile in der Stellung der Kobra waren und gerne die Stellung länger halten wollten, denn Bhujangasana entfaltet wie alle Asanas ihre volle Wirkung, wenn man sie länger hält. Wenn man also Bhujangasana in der Grundstellung nicht lange genug halten kann- die Stellung der Sphinx kann man einige Minuten bequem halten und kann hier tiefe meditative Erfahrungen machen.
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Klassifikation von Stellung der Sphinx
- Dehnungsrichtung: Stellung der Sphinx gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Sphinx gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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