Kobra bei Rückenbeschwerden

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Kobra bei Rückenbeschwerden, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Kobra bei Rückenbeschwerden ist eine der Varianten von Kobra - Bhujangasana.

Kobra bei Rückenbeschwerden
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Kobra bei Rückenbeschwerden Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kobra bei Rückenbeschwerden.

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Kobra bei Rückenbeschwerden- Beschreibung der Asana

Die Kobra Bhujangasana ist ein wichtiges Asana bei Rückenbeschwerden. Verschiedene Rückenbeschwerden werden besser, wenn du die Kobra übst. So hilft Kobra auf verschiedene Weisen gegen Rückenbeschwerden. Aber bei manchen Rückenbeschwerden musst du die Kobra etwas abwandeln. Ausgangsposition für die Kobra ist die Bauchlage, typischerweise die Bauchentspannungslage. Für die Bauchentspannungslage gibt es eigene Videos.

Variante - Hände über den Boden

Du gibst die Hände unter die Schultern, hebst die Hände und ebenso den Kopf und den Brustkorb. Diese Variation stärkt die unteren Rückenmuskeln besonders stark. Diese brauchst du insbesondere, um Lendenproblemen vorzubeugen. Davon gibt es noch zwei andere Variationen.

Du kannst die Hände hinter dem Gesäß falten. Dabei können die Schultern stärker nach hinten kommen. Die Muskeln zwischen den Schulterblättern werden gestärkt und ist somit vorbeugend gegen Schulterprobleme.

Du kannst auch die Hände hinter dem Hinterkopf falten. Dann wird es anstrengender. Das ist nicht bei allen Rückenbeschwerden möglich. Aber wenn es möglich ist, stärkt das die Rückenmuskulatur umso mehr.

Variante- Hände auf den Boden

Eine weitere Möglichkeit ist es, die Hände auf den Boden zu geben. Die meisten Menschen mit Rückenbeschwerden werden in der Kobra, auch wenn die Hände am Boden sind, den Nabel am Boden halten und die Schulterblätter stark nach hinten geben.

Es gibt aber manche Rückenbeschwerden für die ist eine stärkere Rückbeuge besonders gut. Dafür könntest du die Arme sogar fast ausstrecken oder zumindestens höher kommen und sogar den Beckenkamm heben. Manche Menschen- auch mit stärkeren Rückenproblemen- profitieren von dieser fortgeschrittenen Kobra Variation.

Eine weitere Variation für Kobra bei Rückenbeschwerden ist, du hältst die Hände auf dem Boden. Du drückst die Hände fest in den Boden. Und du stellst dir vor, du schiebst den Körper nach vorne. Dabei stärkst du die Latissimi, die breiten Rückenmuskeln. Breite Rückenmuskeln sind mit die stärksten der Rumpfstützmuskeln. Und starke Latissimi sind eine gute Vorbeugung gegen die verschiedensten Rückenprobleme. Manche Menschen brauchen die Dehnung im Brustkorb. Aber wenn sie die Kobra etwas länger halten, geht es doch etwas in den unteren Rücken.

Variante Sphinx

Dann gibt es die Sphinx. Wenn du in der Kobra die Ellbogen unter die Schultern gibst und die Handflächen am Boden sind, dann ist das eine entspannte Art der Rückbeuge. Fortgeschrittene können die Schulterblätter weiter nach hinten ziehen. Dann ist doch wieder eine Stärkungsübung für den oberen Rücken und der Brustkorb ist gewölbt.

Hilfen

Zusätzlich, wenn verschiedene Kobras trotzdem zu einer Spannung im unteren Rücken führen, kannst du auch Kissen oder eine Decke benutzten. Du legst die Decke unter die Oberschenkel und die Hüfte, damit der Beckenkamm etwas höher ist. Dann kannst du etwas oben kommen ohne zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen. Ebenso kannst du die gefaltete Decke oder ein breites Kissen unter den Bauch geben, sodass der Beckenkamm an der unteren Begrenzung der Decke ist und der Bauch etwas gestützt wird. Wenn du das so machst, ist der untere Rücken noch etwas gerader. Angenommen du oder dein Yogateilnehmer hat voluminöse Oberschenkel aber eine dünne Taille, dann kann es hilfreich sein, den Bauch etwas zu stützen man nicht zu früh ins Hohlkreuz kommt.

Fersen zusammen / auseinander

Dann gibt es immer die Überlegungen sollten in der Kobra die Fersen zusammen sein oder auseinander? Sind die Fersen zusammen, dann werden mehr die Muskeln direkt an der Wirbelsäule gestärkt. Sind die Fersen auseinander dann wird mehr der Quadratus Lumborum, der breite Lendenmuskel genutzt, darum ist diese Stellung etwas einfacher.



Du siehst so einfach ist es nicht zu sagen, welche Kobra bei Rückenbeschwerden am einfachsten ist. Den je nach Art der Rückenbeschwerden sind unterschiedliche Anpassungen hilfreich. Wenn du jetzt ein bisschen verwirrt bist, was für dich gut ist, dann besuche doch mal einen Rückenyoga Kurs in einem der Yoga Vidya Zentren oder bei Yoga Vidya Bad Meinberg, wo dir ein Yogalehrer, eine Yogalehrerin helfen kann, welche der Kobravariationen bei deinen Rückenbeschwerden besonders gut ist.

Klassifikation von Kobra bei Rückenbeschwerden

  • Dehnungsrichtung: Kobra bei Rückenbeschwerden gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra bei Rückenbeschwerden gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

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