Haltung der Kobra
Haltung der Kobra, Sanskrit Bhujangasana, auch bekannt unter Kobra, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Haltung der Kobra gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kobra - Bhujangasana.
Haltung der Kobra - Beschreibung der Asana
Die Kobrahaltung, auch genannt Bhujangasana, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wie auch der Sivananda Reihe. Die Haltung der Kobra spielt in fast allen Yoga Systemen eine wichtige Rolle. Und die Haltung der Kobra kann auch eine der Lebenseinstellungen sein, über die ich nachher sprechen will.
Ausgangslage der Haltung der Kobra ist die Bauchentspannungslage mit Zehen zusammen, Fersen auseinander. Hände übereinander oder nebeneinander, voreinander, Kopf zur Seite. Wenn Du willst kannst Du es ja auch gleich mitmachen und ein paar Mal tief durchatmen. Danach gibst Du die Hände unter die Schultern, Handflächen am Boden. Du gibst die Stirn auf den Boden, die Ellenbogen sind etwas oben. Für die meisten Menschen ist es am besten, wenn die Fingerspitzen direkt in einer Linie mit den Schultern sind. Manche empfinden es aber auch wirkungsvoller, wenn die Finger etwas weiter vorne oder hinten sind. Dann schiebe den Scheitel bewusst nach vorne, ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und beim Einatmen schiebe den Kopf noch weiter nach vorne, hebe den Kopf etwas hoch und den Brustkorb nach hinten und die Schulterblätter nach hinten. Es gibt verschiedene Variationen von Bhujangasana, Haltung der Kobra. Die meisten Menschen empfinden es als besonders angenehm, die Schulterblätter nach hinten zu bringen, damit der obere Rücken gestärkt wird. Eventuell kannst Du auch die Gesäßmuskeln etwas anspannen. Manche Menschen mögen es, die Hände zu heben. Das wird manchmal auch als die halbe Kobra bezeichnet. Manche mögen es, mehr Gewicht auf die Hände zu geben und etwas höher zu kommen, die Grundstellung der Kobra, Bhujangasana, ist ja auch mit fast gestreckten Armen und Kopf nach hinten.
Die Haltung der Kobra kannst Du auch als eine der Grundhaltungen im Leben ansehen. Die Kobra hat Bauch und Beine am Boden, was dafür steht, dass Du fest im Leben stehst. Normalerweise, in der Grundhaltung sind auch die Hände am Boden, so bist Du gut verwurzelt. In der Kobra ist der Kopf gehoben, was heißen soll: Du hast hohe Ideale. Die Kobra hat auch ein offenes Herz, was heißt: Du willst Liebe zu anderen Menschen haben. Natürlich, wenn Du an die Kobra denkst, denkst Du vielleicht an eine gefährliche Schlange. Du kannst auch sagen, Du kannst souverän sein, Du hättest die Möglichkeit, Dich zu wehren und weil Du es weißt, brauchst Du eben nichts zu machen. Wer seine Stärke kennt, der braucht keine Angst zu haben und muss auch nicht beißen oder seine Giftzähne zeigen. Die Kobra wird typischerweise auch erst zischen, bedrohlich und eben nicht zubeißen. In diesem Sinne ist Haltung der Kobra Geborgenheit der Erde, offenes Herz, hohe Ideale zum Himmel, Bewusstheit der Kraft und daraus gehend – etwas Majestätisches.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Haltung der Kobra Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Haltung der Kobra.
Klassifikation von Haltung der Kobra
- Dehnungsrichtung: Haltung der Kobra gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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