Kobra mit Ujjayi Atem
Kobra mit Ujjayi Atem, Sanskrit Ujjayi Pranayam Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Kobra mit Ujjayi Atem wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Kobra mit Ujjayi Atem Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kobra mit Ujjayi Atem.
Kobra mit Ujjayi Atem - Beschreibung
Kobra mit Ujjayi Atem ist eine fortgeschrittene Energietechnik. Wenn du dein Prana aktivieren willst, ist der Ujjayi Atem sehr hilfreich. Ujjayi Atem heißt wörtlich siegreich Ujjayi Atem harmonisiert Vata und Kapha. Ujjayi Atem schafft ein Gefühl von Energie und gleichzeitig von Ruhe.
Du ziehst die Kehle und die Stimmritze ganz sanft zusammen und erzeugst dabei den hörbaren Kehllaut. Diesen Ujjayi Atem kannst du mit der Bauchatmung oder auch dem vollständigen Yoga Atem verbinden. Der Ujjayi Atem wird dir auch helfen, die Kobra länger zu halten und die Rückenmuskeln stärker anzuspannen. Ujjayi Atem hilft auch dein Feuer zu aktivieren und lässt dich mehr Anstrengung unternehmen, ohne dass du das subjektive Gefühl der Anstrengung hast. Du kannst auch den Ujjayi Atem üben, um zu Kumbhaka zu kommen. Du könntest z.B. jetzt 3-4x tief ein und ausatmen mit stark hörbarem Ujjayi Atem. Und dann einatmen, Luftanhalten mit Mula Bandha, Uddhiyana Bandha und Zunge an Mitte des Gaumendachs, Nabho Mudra und Konzentration auf das Sahasrara Chakra. Kurz halten und dann ausatmen und entspannen.
Klassifikation von Kobra mit Ujjayi Atem
- Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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