Volle Kobrastellung
Volle Kobrastellung, Sanskrit Purna Bhujangasana, andere Bezeichnung Kobra, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Volle Kobrastellung gilt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Volle Kobrastellung Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Volle Kobrastellung.
Volle Kobrastellung - Beschreibung der Asana
Vorgeführt wird hier Grundstellung von Bhujangasana. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Von hier aus gib die Hände unter die Schultern, hebe den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und gib die Schultern nach hinten. Dann gib Gewicht auf die Hände und strecke die Arme fast ganz aus. In der vollen Kobra ist tatsächlich der Bauch oberhalb vom Boden. Meistens ist sogar der Beckenkamm gehoben und die Schultern hinten. Das ist die Grundstellung von Bhujangasana.
Man sieht zwar in den Yogastunden bei Yoga Vidya, dass die meisten Menschen den Nabel am Boden halten und denken, es sei die volle Kobra, wo die Arme fast ausgestreckt sind und der Bauch gehoben ist, das ist die eigentliche Grundstellung und die volle Kobra. Diese volle Kobra hat den Vorteil, dass der Brustkorb maximal gedehnt wird. Der Bauch ist gedehnt. Die Hüftgelenke sind gedehnt. Du musst natürlich aufpassen, dass es für deinen unteren Rücken gut ist. Manche Menschen haben einen sensiblen unteren Rücken und da ist es gut, den Nabel am Boden zu halten. Aber sehr viele Menschen würden davon profitieren, die volle Kobra zu üben und nicht zu lange den Nabel am Boden zu halten. Meistens musst du, um die volle Kobra zu üben, die Füße etwas auseinandergeben. Nur wenigen gelingt es in die volle Kobra bei geschlossenen Füßen zu gehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Volle Kobrastellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Volle Kobrastellung
- Dehnungsrichtung: Volle Kobrastellung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobrastellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas.
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