Mutiger Krieger

Mutiger Krieger, Sanskrit Vira Bhadrasana, auch genannt Held, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Mutiger Krieger ist eine Spielart von Held - Vira Bhadrasana.

Mutiger Krieger

Mutiger Krieger Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Mutiger Krieger.

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Mutiger Krieger (Virabhadrasana) - Beschreibung der Asana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die Stehhaltung, auch aufgerichtete Stehhaltung genannt. Komme eventuell sogar in Tadasana, den Berg.
2. Von hier ausgehend, gib die Beine auseinander, 120 - 150 cm, also ziemlich weit auseinander. Gib den rechten Fuß nach rechts, 90°. Gib auch den linken Fuß 15° bis 30° nach rechts.
3. Dann strecke die Arme zur Seite aus und beuge jetzt das rechte Knie so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und das Knie oberhalb des Fußgelenkes. Dabei ist bei dem linken Fuß die Fußkante auf dem Boden und du versuchst die Fußwölbung der Innenseite des Fußes zu erhalten.
4. Du schaust dabei in die Verlängerung des Armes.
5. Wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam wieder nach oben. Du senkst die Arme. Dann gibst du die Füße parallel. Und dann kannst du noch die andere Seite praktizieren - und so bist du dann an der anderen Seite des mutigen Kriegers, der mutigen Kriegerin, Virabhadrasana.

Und das ist dann Virabhadrasana, die Stellung des Helden, auch mutige Kriegerstellung, mutiger Krieger genannt. Alle Variationen des mutigen Kriegers findest du auf den Yoga Vidya Seiten, allerdings unter dem Stichwort Heldenstellung. Wir versuchen bei Yoga Vidya eher die kriegerischen Ausdrücke zu vermeiden. Und der Ausdruck Vira heißt einfach Held. Bhadra heißt gut. Virabhadrasana ist eigentlich die Stellung des guten Helden. Und normalerweise nennen wir sie lieber Heldenstellung. Und als Held können wir auch im Alltag immer wieder tätig sein. Kriege wollen wir tunlichst vermeiden.

Mutiger Krieger (Virabhadrasana) - (Energetische) Wirkungen

Diese Asana stärkt:

• Quadrizeps
• Oberschenkel
• Gesäß
• Schultermuskeln

All das ist gut für die Gesundheit der Gelenke, aber auch für Entschlusskraft und Willenskraft.

Alle Variationen und weitere Informationen von Mutiger Krieger (Virabhadrasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Mutiger Krieger

• Dehnungsrichtung: Mutiger Krieger gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien, Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie sehr populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Mutiger Krieger

Yoga Haltungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Mutiger Krieger wird auch bezeichnet als Mutiger-Krieger-Stellung, Mutiger-Krieger-Haltung, Mutiger-Krieger-Pose, Krieger-Stellung, Heldenstellung, Krieger.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Vira Bhadrasana

• Drehendende Heldenstellung
• Drehender Held
• Drehendes Heldendreieck
• Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
• Drehendes Heldendreieck mit Block
• Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
• Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
• Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
• Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
• Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken
• Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden
• Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
• Drehendes Heldendreieck
• Gute Heldin
• Haltung der Heldin,-Haltung des Helden
• Gute Heldinnen-Pose
• Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden
• Heldendreieck mit Arm am Ohr
• Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana
• Heldendreieck mit Fußfläche am Boden
• Heldendreieck mit Handfläche am Boden
• Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen
• Heldenstellung auf Zehenspitzen
• Heldenstellung mit Blick nach vorne
• Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben
• Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana
• Heldenhaltung
• Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung
• Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose
• Haltung des mutigen Kriegers
• Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
• Krieger I
• Krieger II
• Krieger III
• Stellung des mutigen Kriegers
• Krieger-Stellung
• Liegender Held
• Mutiger Krieger
• Pose der mutigen Kriegerin
• Pose des Helden
• Stellung des Helden
• Visionärer Held
• Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel
• Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
• Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
• Yoga Held
• Yoga Kriegerin
• Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung
• Hoher Ausfallschritt
• Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung
• Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung
• Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden
• Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite
• Ausgedehnte Seitenstreckung
• Flankendehnung
• Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
• Seitlicher Winkel

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