Vorbeuge im Sitz über ein Bein

Vorbeuge im Sitz über ein Bein, Sanskrit Eka Pada Pashchimottanasana, bekannter unter Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorbeuge im Sitz über ein Bein

Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

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Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

Die Vorbeuge im Sitz über ein Bein, auch genannt Ekajanushirasana oder auch einbeinige Vorwärtsbeuge.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangshaltung für dieses Asana ist der Langsitz, den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem Fisch oder nach der Entspannung nach dem Fisch.
2. Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist. Deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.
3. Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels. Wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.
4. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.
5. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
6. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt.
7. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen.

So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein

• Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten und vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

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• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
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