Vorbeuge im Sitz über ein Bein: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Vorbeuge im Sitz über ein Bein''', Sanskrit [[Eka Pada Pashchimottanasana]], bekannter unter [[Halbe Vorwärtsbeuge]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogaposition]]. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
'''Vorbeuge im Sitz über ein Bein''', Sanskrit [[Eka Pada Pashchimottanasana]], bekannter unter [[Halbe Vorwärtsbeuge]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
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== Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video==
== Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video==
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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
{{#ev:youtube|Vx8Ye4hTz_4}}
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==Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana==
Die [[Vorbeuge]] im Sitz über ein Bein, auch genannt [[Eka_Pada_Uttana_Janu_Shirshasana|Ekajanushirasana]] oder auch [[einbeinige Vorwärtsbeuge]].
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Ausgangshaltung für dieses [[Asana]] ist der [[Langsitz]], den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannung] nach dem [[Fisch-Stellung|Fisch]].
#Dann [[Beugen|beugst]] du ein [[Knie]], sodass ein [[Bein]] nach vorne ist. [[Grund|Deshalb]] ja auch die Vorbeuge im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzen]] über ein [[Beinmuskeln dehnen|Bein]]. Das linke [[Kniegelenk|Knie]] ist jetzt zum [[Beispiel]] gebeugt.
#Du kannst den [[Fuß]] in die [[Nähe]] der [[Hüft-Gelenke|Hüfte]] geben, an die [[Innen|Innenseite]] des Fußes. Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du auch den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] an die Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]] oder des [[Kniescheiben|Knies]] geben. Es gibt sogar [[Menschen]], die geben den [[Fußreflexzone|Fuß]] an die Innenseite des [[Unterschenkel|Unterschenkels]]. Wenn das immer noch [[schwierig]] ist mit dem [[Yoga_ohne_Kniebelastung|Knie]], könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter das Knie geben.
#Dann kannst du [[natürlich]] auch von [[hier]] aus einen [[Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)|Fuß]] auf den [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] geben, das wäre dann die [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken|Vorbeuge]] im Sitz aus dem [[Halber Lotus|halben Lotus]]. Aber die [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] ist die [[Fußsohle]] an der Innenseite des [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkels]].
#Von hier ausgehend kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ einatmend] die [[Arme]] heben und dann beim [[Atemtechniken|Ausatmen]] dich nach vorne beugen und so bist du in der [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen|Vorbeuge]] im [[Sitzende-Vorwärtsbeuge-Stellung|Sitz]] über ein Bein.
#Du kannst den [[Fußgelenksübung|Fuß]] zu dir hinziehen. Wenn du es ganz [[Korrekt|korrekt]] machen willst, [[Aufpassen|passt]] du auf, dass du den Fuß nicht [[Verdreht|verdreht]] hältst, sondern ganz [[gerade]]. Du kannst dabei entweder den Kopf in der [[Verlängerung]] von [[Brustwirbelsäule|Brust]]- und [[Halswirbelsäule]] halten oder du kannst sogar den Kopf [[leicht]] nach hinten [[geben]] und so nach vorne [[schauen]], was manchmal die [[Dehnung]] im Bein [[Stärkungsübungen|verstärkt]].
#Oder, wie [[wir]] es im [[Yin Yoga]] gerne machen, du kannst auch den [[Kopf]] hängen [[lassen]] und dich in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] hinein [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen].
So gibt es verschiedene [[Asana Variationen|Variationen]] dieser [[Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß|Vorbeuge]] im Sitz über ein [[Beindehnung|Bein]].
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein ==
==Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein ==


* Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Sitzhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten und vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:27 Uhr

Vorbeuge im Sitz über ein Bein, Sanskrit Eka Pada Pashchimottanasana, bekannter unter Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorbeuge im Sitz über ein Bein
Vorbeuge im Sitz ueber ein Bein - Yoga Asana 2.jpg
Vorbeuge im Sitz ueber ein Bein - Yoga Asana 3.jpg

Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

Die Vorbeuge im Sitz über ein Bein, auch genannt Ekajanushirasana oder auch einbeinige Vorwärtsbeuge.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangshaltung für dieses Asana ist der Langsitz, den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem Fisch oder nach der Entspannung nach dem Fisch.
  2. Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist. Deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.
  3. Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels. Wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.
  4. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.
  5. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
  6. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt.
  7. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen.

So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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