Krokodil: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Krokodil ''': [[Krokodil]] ist der Name für eine Gruppe von Yoga | |||
'''Krokodil''', Sanskrit [[Makarasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Krokodil ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana]. | |||
[[datei:Krokodil_mit_gekreuzten_Beinen.jpg|thumb|Krokodil]] | |||
[[datei:Krokodil_mit_gekreuzten_Beinen_2.jpg|thumb|]] | |||
== Krokodil Video== | |||
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Krokodil. | |||
{{#ev:youtube|r2CZ7XkSBMk}} | |||
==Krokodil (Drehhaltung aus der Rückenlage) - Beschreibung der Asana== | |||
[[Krokodil-Stellung|Krokodil]], [[Drehhaltung]] aus der [[Rückenlage]]. [[84 Asanas|Krokodil]], [[Makarasana]], auch [[Asana|Makrasana]] genannt, gehört zu den [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|wichtigen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber Stellungen] im Rahmen des [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rückenyoga]. [[Asana Portal|Krokodil]] hilft die [[Wirbelsäule]] zu [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel/blackroll-med-pink mobilisieren] und die [[Rückenmuskeln]] zu [[entspannen]]. | |||
Es gibt viele [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher Krokodilsvariationen]. Es gibt insbesondere die [[Drehung|Drehvariationen]]. | |||
#Von der [[Rückenlage]] ausgehend gib die [[Füße]] zusammen. | |||
#Dann [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor beuge] das rechte [[Knie]] und gib dann den [[Fuß]] auf oder an die Innenseite des [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkels]] und gib dann das [[Knie-Gelenk|Knie]] nach links. | |||
#Gib eine [[Hand]] auf das [[Kniescheiben|Knie]] oder wenn du [[fortgeschritten]] bist kannst du das [[Knie]] etwas höher geben und die [[Handgelenk|Hand]] an den [[Oberschenkelmuskel|Oberschenkel]]. Die [[Einfach|einfachere]] [[Variation]] ist die [[Hand]] auf das [[Knie]] zu geben und dabei mit dem [[Kopf]] nach rechts zu [[schauen]]. [[Atmen|Atme]] dabei tief [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ein] und [[Ausatmen|aus]]. Bei dem [[Tief|tiefen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Atmen] versuche besonders die [[Lende|Lendenmuskulatur]] zu [[dehnen]] und zu [[entspannen]]. [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Spüre] die [[Sanft|sanfte]] [[Drehung]] in der [[Wirbelsäule]] und auch die [[Sanfte Yoga Schlafstellung mit Füßen vor dem Kopf - Yoga Nidrasana Variation|sanfte]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/ayurveda-massage-klangschalen/massage-anatomie-dr-abby-ellsworth-peggy-altman Massage] der [[Organe|Bauchorgane]]. | |||
#Wenn [[du]] so eine Seite ausreichend [[geübt]] hast dann [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch übe] auch noch die [[andere]] Seite. | |||
==Klassifikation von Krokodil == | |||
* Dehnungsrichtung: Krokodil gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]. | |||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Krokodil gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | |||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | |||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | |||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | |||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | |||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]]. | |||
*Level: [[Anfänger]]. | |||
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]]. | |||
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]. | |||
==Andere Bezeichnungen für Krokodil == | |||
Posen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Krokodil wird von manchen Yogalehrern auch genannt Krokodil-Stellung, Krokodil-Haltung, Krokodil-Pose, Krokodilstellung, Krokodilpose, Krokodilhaltung, Yoga Krokodil, Krokodil Yoga-Stellung, Krokodil Yoga-Pose, Krokodil Yoga-Haltung, Krokodil Yoga Asana, Krokodil Yoga Übung, Krokodil Position, Krokodil Yoga Position, Krokodil Yoga Figur, Alligator-Pose, Krokodil, Gas entfernende-Haltung, Gas entfernende Stellung, Kniebeuge im Liegen, Pose des Apana Windes, Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde Haltung, Blähungslöser, Luftentferner, Blähungslösende Stellung, Krokodil-Yogafigur, Krokodil-Yogapose, Krokodil-Yogastellung, Krokodil-Yogahaltung, Krokodil Yoga Übung, Krokodil Yoga Asana, Krokodil Yoga Position, Stellung des Krokodils, Alligator, Bauchdrehung im Liegen, Knie-zum-Bauch-Stellung, gasentfernende Stellung. | |||
==Siehe auch== | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus | |||
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können | |||
===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana === | |||
* [[Alligator-Pose]] | |||
* [[Haltung des Apana Windes]] | |||
* [[Pose des Apana Windes]] | |||
* [[Bauchdrehung]] | |||
* [[Bauchstreckung im Ruhen]] | |||
* [[Bein-Verschluss]] | |||
* [[Gas entfernende-Haltung]] | |||
* [[Gas entfernende-Haltung Yoga Übung]] | |||
* [[Gas entfernende Stellung]] | |||
* [[Gedrehtes Krokodil]] | |||
* [[Drehung im Liegen]] | |||
* [[Kniebeuge im Liegen]] | |||
* [[Hände zu Füßen-Pose im Liegen]] | |||
* [[Happy Baby Yoga-Stellung]] | |||
* [[Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose]] | |||
* [[Kreuzstreckung]] | |||
* [[Krokodil mit gekreuzten Beinen]] | |||
* [[Liegende Drehung]] | |||
* [[Haltung des Krokodils]] | |||
* [[Krokodil]] | |||
* [[Pose des Krokodils]] | |||
* [[Überkreuztes Krokodil]] | |||
* [[Makarasana, Nakrasana, Krokodil]] | |||
* [[Nadelöhr Yoga-Pose]] | |||
* [[Reh Yoga-Stellung]] | |||
* [[Stellung des Apana-Windes]] | |||
* [[Stellung des Krokodils]] | |||
* [[Verdauungsfördernde Pose]] | |||
* [[Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung]] | |||
* [[Twist im Liegen]] | |||
* [[Yoga Krokodil]] | |||
===Ausbildungen=== | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yogalehrer/in Ausbildung] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/yobeka-trainerin-ausbildung/ YoBEKA Trainer/in Ausbildung] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Ilona%252BHolterdorf/ro/s/ YoBEKA-Trainer/in Yoga mit Kindern Ausbildung] | |||
[[Kategorie:Asana]] | |||
[[Kategorie:Yoga Übung]] | |||
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]] | |||
[[Kategorie:Hatha Yoga]] | |||
[[Kategorie:Drehstellung]] | |||
[[Kategorie:Asana im Liegen]] | |||
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung zur Seite]] | |||
[[Kategorie:populäre Asanas]] | |||
[[Kategorie:Makarasana]] | |||
'''Krokodil ''': [[Krokodil]] ist der [[Name]] für eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Übung]]en, bei welcher der [[Rumpf]] des Übenden auf dem [[Boden]] liegt. Der [[Sanskrit]] Ausdruck dafür ist [[Makarasana]]. Es gibt auch die fehlerhafte Schreibweise [[Nakarasana]] und [[Nakara]] [[Asana]] - die immer noch auf den [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten rumgeistert. | |||
[[Datei:Krokodil-Drehung.jpg|thumb|Krokodil-Drehung]] | [[Datei:Krokodil-Drehung.jpg|thumb|Krokodil-Drehung]] | ||
Am meisten über das Krokodil als Yoga Übung, Yoga [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], findest du unter [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Krokodil Makarasana Yoga Übung] | Am meisten über das Krokodil als Yoga Übung, Yoga [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], findest du unter [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Krokodil Makarasana Yoga Übung]. Dieser Artikel ist auch dem Stichwort "[[Krokodilsübung - Nakara Asana]]" zugeordnet, welches aber eine fehlerhafte Schreibweise ist. | ||
==Das Reptil Krokodil== | |||
Das Krokodil ist ein großes Reptil mit schuppigem [[Panzer]]. Ein Krokodil wohnt entweder in Gewässern oder in der Nähe von Gewässern. Ein Krokodil ist ein großes, stark gepanzertes Kriechtier, hat zahlreich [[Zähne]] in einer gestreckten, schmalen Schnauze. Das Krokodil hat typischerweise auch einen aus spitzen Zacken bestehenden [[Kamm]] auf dem langen [[Schwanz]] und das Krokodil ist in tropischen und subtropischen Gewässern zuhause. Manche sagen, dass die Krokodile die [[Nachkommen]] der Dinosaurier sind, oder die letzten Dinosaurier, die heute in ähnlicher Größe weiter da sind. | |||
[[Datei:Krokodil.jpg|thumb|Das Krokodil, ein Nachfahre der Dinosaurier?]] | |||
Krokodile gibt es auch in [[Indien]]. In der indischen [[Mythologie]] spielen Krokodile immer wieder eine Rolle. Im [[Vedanta]] spricht man von der Krokodil-Baumstamm-Analogie. Das bedeutet, wenn jemand denkt, dass etwas ein Baumstamm ist, es passieren kann, dass er feststellt, dass der Baumstamm kein Baumstamm ist, sondern ein Krokodil. Oder man hält etwas für ein Krokodil, aber es ist kein Krokodil. | |||
===Krokodil als heiliges Tier der Ganga=== | |||
[[Ganga]] ist die Flussgöttin des Flusses Ganga, und in Indien hat jeder [[Gott]] auch ein [[Reittier]]. Das Krokodil gilt als Reittier von Ganga. | |||
Krokodil auf [[Sanskrit]] heißt übrigens [[Kumbhira]] oder auch Naghra. Aber es gibt auch einen weiteren Namen. Es gibt sogenannte [[Makara]], und Makara ist eine Art Krokodilsfisch. Makara ist also eine Mischung aus Krokodil und [[Fisch]]. Makara ist ein mythologisches [[Wesen]], und Makara wird auch manchmal als Krokodilsfisch gesehen. | |||
== Krokodil Video == | == Krokodil Video == | ||
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Kurzes Vortragsvideo mit dem Thema Krokodil: | Kurzes Vortragsvideo mit dem Thema Krokodil: | ||
{{#ev:youtube| rf1ye4ar2mg }} | {{#ev:youtube| rf1ye4ar2mg }} | ||
Erfahre einiges über Krokodil in dieser kurzen Abhandlung. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Krokodil und streut einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Überlegungen mit ein. | Erfahre einiges über Krokodil in dieser kurzen Abhandlung. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Krokodil und streut einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Überlegungen mit ein. | ||
== Viveka Chudamani - Halte dich nicht an einem Krokodil fest == | |||
[[Datei:Krokodil im Wasser Reptil.jpg|thumb|Krokodil oder Baumstamm?]] | |||
'''- Kommentar zum Viveka Chudamani Vers 84 von Sukadev Bretz -''' | |||
''„Wer durch die Befriedigung der leiblichen Bedürfnisse danach strebt, das Selbst zu erfahren, ähnelt einem, der den Fluss überquert und nach einem Krokodil greift, was er für ein Stück Holz hält.“'' | |||
=== Wer will den Fluss auf einem Krokodil überqueren? === | |||
Nehme an, du bist auf einem Fluss in [[Indien]]. Du hast einen Fährmann angeheuert und ihr fahrt zusammen über den [[Fluss]]. Plötzlich kommt ein Sturm auf und ihr kentert. Du schwimmst, aber du merkst, der Fluss ist breit. Du suchst eine Stelle, wo du dich [[festhalten]] kannst. Und du siehst zwei Baumstämme angeschwommen kommen und entscheidest dich, für einen der irgendwo ein bisschen weicher aussieht und kleiner. Du ergreifst ihn und dann merkst du, es ist ein Krokodil. Das Krokodil merkt, es ist ein [[Mensch]]. Das Krokodil frisst den Mensch. Es ist vorüber mit dir. Mindestens auf der [[physische]]n Ebene. | |||
=== Verehre Gott, so kommst du zu Gott === | |||
So ähnlich sagt er, wir haben in dieser [[Welt]] die Möglichkeit nach [[Sinnesobjekt]]en zu streben oder wir haben die Möglichkeit nach [[Gott]] zu streben. Zu glauben, dass du nach Gott streben kannst und dabei hauptsächlich nach [[Sinnesbefriedigung]]en zu suchen funktioniert nicht. [[Jesus]] hat gesagt: „Du kannst nur einem Herrn [[dienen]]. Gott oder dem Mammon.“ Auch in der [[Jüdische Bibel|jüdischen Bibel]] steht: „Du sollst keine anderen [[Götter]] neben mir haben.“ Ich interpretiere diesen Vers so: Du solltest nichts anderes [[verehren]] als Gott. Du solltest nicht das [[Geld]] verehren. Du solltest nicht deine [[Familie]] verehren und so weiter. Verehre nur Gott. | |||
Natürlich, du hast dein [[Dharma]]. Du hast eine Familie und es ist ok Gott in der Familie zu verehren. Und du hast auch einen [[Job]] und du kannst auch deinen Job tun als [[Dienst]] an Gott. Und du hast vielleicht ein [[Engagement]] in einer eigenen [[Yogaschule]], vielleicht als [[Yogalehrer]], vielleicht als jemand der hilft. Tu dies alles als Dienst an Gott. Und wenn du alles was du tust Gott widmest, dann ist alles in Ordnung. Aber wenn du glaubst, dass du durch den Dienst an Gott letztlich besonders [[großartig]]e [[Belohnung]]en bekommen musst, dann irrst du dich. | |||
=== Karma läuft über mehrere Leben === | |||
Manche Menschen sagen, warum geschieht mir etwas Schlimmes? Ich war doch ein so guter Mensch. Zwar gibt es auch das Gesetz des [https://www.yoga-vidya.de/karma/ Karma]. Aber das [https://www.yoga-vidya.de/karma/karma-gesetz/ Gesetz des Karma] geht über mehrere [[Leben]]. In diesem Leben ist es nicht so, dass die die [[freundlich]] sind immer nur freundlich behandelt werden. Glaube nicht, dass die Belohnung für ein [[spirituelles Leben]] notwendigerweise [[Gesundheit]], [[Erfolg]] und [[Freundlichkeit]] anderer ist. Hänge nicht an äußerem Erfolg. Hänge nicht an äußeren Belohnungen. Hänge nicht an [[Anerkennung]]. Darum geht es auf dem [[spirituellen Weg]] nicht. Viel mehr halte dich fest an einem guten Baum. | |||
=== Spiritualität ist dein Baumstamm zum festhalten === | |||
Also wenn du jetzt in dieser [[Not]] bist, dann schaue einen Moment. Wo kannst du dich [[festhalten]]? Nicht am Krokodil, sondern an einem festen Baumstamm. Der führt dich dann ans [[Ufer]]. Und der feste Baumstamm ist die [[Spiritualität]]. Das sind die [[Lehren]] des [[Meister]]s. Das sind die [[Spirituelle Praktiken|spirituellen Praktiken]]. Aber mache die spirituellen Praktiken ohne [[Verhaftung]]. Leider gibt es so viele Menschen die zwar auf dem spirituellen Weg sind, aber nicht dafür bereit sind, an ihren Verhaftungen zu arbeiten. | |||
=== Praktziere und habe Vertrauen in Gott === | |||
Vielleicht ist das ein Grund, warum [[Shankaracharya]] so viele Verse darüber erzählt. Und das [https://schriften.yoga-vidya.de/viveka-chudamani/ Viveka Chudamani] das manche sagen, das ein Spätwerk von Shankaracharya ist, vielleicht betont er es deshalb so viel, weil er festgestellt hat, dass viele seiner Schüler am Anfang interessiert sind, alles wissen wollen, [[Vedanta]] studieren, aber kaum Fortschritte machen. Gefangen in den [[Emotionen]]. Gefangen in den [[Wünsche]]n. Gefangen in den [[Begierde]]n. Leicht kränkbar sind, wenn ihnen nicht gedankt wird und so weiter. Schnell [[enttäuscht]], wenn Dinge nicht so laufen, wie sie es gern hätten. So wirst du nicht frei. Daher betont Shankaracharya: Ja, übe spirituelle Praktiken. Aber sei nicht [[verhaftet]]. Sei nicht wie ein Mann oder eine Frau, der versucht sich an einem Krokodil festzuhalten, um einer Überschwemmung zu entgehen. Halte dich an einem guten Baumstamm fest oder an einem Floss. Das sind die Lehren des Meisters, die spirituelle Praktiken und das [[Vertrauen]] in Gott. | |||
== Krokodilsübungen - weitere Videos, Tipps und Überlegungen == | == Krokodilsübungen - weitere Videos, Tipps und Überlegungen == | ||
Hier findest du verschiedene Videovorträge, zum Teil mit Begleittext, zum Thema Krokodilsübungen: | Hier findest du verschiedene Videovorträge und Video Anleitungen, zum Teil mit Begleittext, zum Thema Krokodilsübungen: | ||
=== Krokodil - Variante Knie zum Brustbein - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde) === | === Krokodil - Variante Knie zum Brustbein - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde) === | ||
{{#ev:youtube| tk3FaV-2GR8 }} | {{#ev:youtube| tk3FaV-2GR8 }} | ||
[[Datei:Ayyavazhi Lotus.jpg|thumb| Krokodil - erläutert vom Yoga Standpunkt aus]] | |||
Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie mittig Richtung Brustbein gegeben werden: [[Jetzt]] kommst du zur [[Asana]] bzw. Yogastellung: „narkara asana“ das Krokodil. Dazu gebe die Beine zusammen, und du kannst dafür jetzt, wenn du [[Kissen]] unter den Knien hast diese wieder herausgeben oder du könntest sie auch weiter darunter liegen lassen. Jetzt hebe das rechte Knie hoch, beuge es dabei und umfasse es mit beiden Händen. Ziehe langsam das rechte [[Knie]] zu dir hin in Richtung Brustbein und ziehe es soweit wie du kannst. Wenn möglich bringe das Knie eher zur [[Mitte]] und nicht so sehr zur Seite und… lächle, weil [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] etwas ganz Großartiges ist. | |||
Atme tief mit dem [[Bauch]] ein und aus und versuche wirklich, beim [[Einatmen]] mit der Bauchdecke gegen den Oberschenkel zu drücken. Das ist nicht nur eine tolle [[Massage]] für die Bauchorgane. Indem du so mit dem [[Bauch]] gegen den Oberschenkel atmest, dehnt sich der Gesäßmuskeln sowie auch der untere [[Rücken]]. Das ist eine vorzügliche [[Übung]] bei Bandscheibenbeschwerden und zur [[Entspannung]] der [[Lendenwirbelsäule]]. | |||
Senke langsam den [[Fuß]] wieder, strecke das [[Bein]] aus. Spüre einen Moment dem Bein nach, vielleicht merkst du, dass das rechte Bein sich jetzt länger anfühlt als das linke. | |||
Ein entspannter [[Muskel]] lässt nämlich [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die [[Lebensenergie]], besser fließen und dadurch fühlt es sich weiter an. Beuge das andere Knie, fasse mit den Händen unter das Knie und ziehe das Knie zu dir hin. Spüre die [[Dehnung]] im [[Gesäß]], spüre auch die gute [[Massage]] in den Bauchorganen. Um diese zu verstärken, ist es auch wichtig, dass du tief in den Bauch atmest. | |||
Achte auch darauf, dass du das Bein Richtung Brustbein hinschiebst, und vielleicht merkst du auch dass es im unteren [[Rücken]] lang wird, durch eine [[Dehnung]] der [[Lendenwirbelsäule]], sehr gut für die Bandscheiben und [[Entspannung]] der [[Rückenmuskeln]]. Halte die [[Übung]] gleichmäßig, nicht zu sehr vor und zurückgehen, sondern gleichmäßig halten jetzt siehst du auch das zweite Prinzip: ein gleichmäßig gedehnter [[Muskel]] kann gut entspannen, ein angespannter Muskel kann anschließend entspannen. [[Jetzt]] senke den Fuß wieder strecke das Bein aus, spüre einen Moment lang nach und jetzt spürst du vielleicht wie sich das linke Bein länger anfühlt als das rechte, oder beide Beine gleich lang. Sei dir bewusst: „Wie fühlt es sich an?“ Die [[Dehnung]] führt zu [[Entspannung]] und die Entspannung lässt die [[Energie]] fließen, das fühlt sich dann weit, leicht und gut an. Spüre nach und komme zur nächsten Stellung. | |||
Achte auch darauf, dass du das Bein Richtung Brustbein hinschiebst, und vielleicht merkst du auch dass es im unteren Rücken lang wird, durch eine Dehnung der Lendenwirbelsäule, sehr gut für die Bandscheiben und Entspannung der Rückenmuskeln. Halte die Übung gleichmäßig, nicht zu sehr vor und zurückgehen, sondern gleichmäßig halten jetzt siehst du auch das zweite Prinzip: ein gleichmäßig gedehnter Muskel kann gut entspannen, ein angespannter Muskel kann anschließend entspannen. Jetzt senke den Fuß wieder strecke das Bein aus, spüre einen Moment lang nach und jetzt spürst du vielleicht wie sich das linke Bein länger anfühlt als das rechte, oder beide Beine gleich lang. | |||
Sei dir bewusst: „Wie fühlt es sich an?“ | |||
Die Dehnung führt zu Entspannung und die Entspannung lässt die Energie fließen, das fühlt sich dann weit, leicht und gut an. Spüre nach und komme zur nächsten Stellung. | |||
===Wirkungen des Krokodils - Variante Knie zum Brustbein=== | |||
Diese Übung nennt sich auch "Entlüftende Stellung", da sich beim Üben auch manchmal festsitzende Lüfte aus dem Darm herausbewegen. Generell ist es eine gute Übung für den Darm sowie auch für den unteren Rücken und den Lendenbereich. | |||
=== Krokodil - Variante Knie seitlich Richtung Boden - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Anfängerstunde) === | === Krokodil - Variante Knie seitlich Richtung Boden - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Anfängerstunde) === | ||
{{#ev:youtube| bx3Pbmt9d6w }} | {{#ev:youtube| bx3Pbmt9d6w }} | ||
Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie seitlich Richtung Boden abgesenkt werden: | Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie seitlich Richtung Boden abgesenkt werden: Diese [[Asana]] ist eine Variation des Krokodils: Beuge das rechte Knie und [[jetzt]] drehe es leicht nach links. Wenn du ein Bandscheibenprobleme hast, dann gehe nicht weiter seitlich runter, sondern drehe nur ganz sachte nach links. Wenn du kein [[Bandscheibenproblem]]e hast, dann kannst du das Knie links seitlich Richtung Boden bzw., wenn du gut bereits eine gute [[Flexibilität]] hast, dann das linke Knie bis ganz nach unten auf den Boden geben. Gehe nur soweit wie es angenehm ist. Die rechte [[Schulter]] bleibt am Boden oder fast am [[Boden]], du schaust dabei ganz leicht nach rechts - und lächelst dabei. | ||
Diese Asana ist eine Variation des Krokodils: Beuge das rechte Knie und jetzt drehe es leicht nach links. Wenn du ein Bandscheibenprobleme hast, dann gehe nicht weiter seitlich runter, sondern drehe nur ganz sachte nach links. Wenn du kein | |||
Jetzt atme ganz gleichmäßig. Mit der tiefen Bauchatmung dehne beim Einatmen deine Bauchdecke soweit aus, dass sie vom Oberschenkel massiert wird. Das ist, wie auch bei anderen | [[Jetzt]] atme ganz gleichmäßig. Mit der tiefen [[Bauchatmung]] dehne beim [[Einatmen]] deine Bauchdecke soweit aus, dass sie vom Oberschenkel massiert wird. Das ist, wie auch bei anderen [[Krokodil]]s-[[Variation]]en eine sehr gute [[Massage]] für die Bauchorgane. Und du spürst dadurch die [[Dehnung]] am Gesäßbereich intensiver und vielleicht auch im Kreuzbereich. Dieses ist eine sehr gute [[Übung]] zur [[Entspannung]] der unteren [[Rückenmuskeln]], auch gut für die [[Flexibilität]] der Zwischenwirbelgelenke. | ||
Bringe das rechte Knie langsam zur Mitte zurück und strecke das Bein aus. Jetzt spüre einen Moment den Boden unter dir. Vielleicht merkst du dass die rechte Seite etwas tiefer ist als die linke Seite, als ob du auf einer Treppe liegst, auch hier gilt wieder: Dehnung entspannt, Entspannung lässt Energie fließen, fließende Energie führt zum Gefühl der Weite. | |||
Jetzt beuge das linke Knie, hebe es hoch und gib´ es leicht nach rechts. Angenommen, du hast Bandscheibenprobleme, dann gehe nicht weiter als diese leichte, seitliche Drehung nach rechts. Wenn du keine Bandscheibenprobleme hast, dann gehe weiter seitlich nach rechts Richtung Boden. Bringe die rechte Hand auf das linke Knie und drehe den Kopf leicht nach links, lächle dabei, lächle entspannt und auf einfache Weise. | Bringe das rechte Knie langsam zur [[Mitte]] zurück und strecke das Bein aus. [[Jetzt]] spüre einen Moment den Boden unter dir. Vielleicht merkst du dass die rechte Seite etwas tiefer ist als die linke Seite, als ob du auf einer Treppe liegst, auch hier gilt wieder: Dehnung entspannt, [[Entspannung]] lässt [[Energie]] fließen, fließende Energie führt zum [[Gefühl]] der [[Weite]]. Jetzt beuge das linke Knie, hebe es hoch und gib´ es leicht nach rechts. Angenommen, du hast Bandscheibenprobleme, dann gehe nicht weiter als diese leichte, seitliche [[Drehung]] nach rechts. Wenn du keine Bandscheibenprobleme hast, dann gehe weiter seitlich nach rechts Richtung Boden. Bringe die rechte Hand auf das linke Knie und drehe den Kopf leicht nach links, lächle dabei, lächle entspannt und auf einfache Weise. | ||
Du spürst sicher die Dehnung im Oberschenkel und im Gesäß, probiere auch etwas Dehnung im Rücken zu spüren und atme tief über den Bauch ein. | |||
Halte dabei soweit es geht die linke Schulter am Boden oder ganz in der Nähe des Bodens. | Du spürst sicher die [[Dehnung]] im [[Oberschenkel]] und im [[Gesäß]], probiere auch etwas Dehnung im Rücken zu spüren und atme tief über den [[Bauch]] ein. Halte dabei soweit es geht die linke [[Schulter]] am [[Boden]] oder ganz in der [[Nähe]] des Bodens. Atme, spüre die Massage im Bauch, spüre die Dehnung im Gesäß und im unteren [[Rücken]]. Bringe langsam wieder das linke Knie zur Mitte hoch und strecke das Bein aus. | ||
Atme, spüre die Massage im Bauch, spüre die Dehnung im Gesäß und im unteren Rücken. | |||
Bringe langsam wieder das linke Knie zur Mitte hoch und strecke das Bein aus | |||
Gib jetzt die Beine etwas auseinander, zur Grundentpannungslage oder stelle die Füße auf. Du kannst den [[Kopf]] nochmals kurz nach links und nach rechts drehen und die Schultern weg von den [[Ohr]]en ziehen. Atme ein paar Mal tief ein und aus, einatmen: Bauch hinaus, ausatmen: Bauch hinein. Um sicher zu stellen, dass du richtig atmest, gebe wieder eine Hand auf die Nabelgegend, beim [[Einatmen]] geht der Bauch nach oben, beim [[Ausatmen]] geht der Bauch nach unten. Einatmen: Bauch hinaus, spüre dabei den Bauch, ausatmen: Bauch hinein. Einatmen: neues [[Licht]] und [[Energie]], ausatmen: Lasse ganz los. Atme so weiter, langsam und tief, spüre in deinen Bauch, spüre die innere Mitte. Verweile so einen Moment und komme zur nächsten Übung. | |||
=== Krokodil - Yoga Übungen für einen entspannten Rücken: === | === Krokodil - Yoga Übungen für einen entspannten Rücken: === | ||
{{#ev:youtube| 9oVt5zI9pBQ }} | {{#ev:youtube| 9oVt5zI9pBQ }} | ||
Entspanne deinen Rücken und vermeide Kreuzschmerzen mit diesen einfachen und hochwirksamen Yoga Übungen. Vorgemacht von Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von Sukadev Bretz. | Entspanne deinen Rücken und vermeide Kreuzschmerzen mit diesen einfachen und hochwirksamen Yoga Übungen. Vorgemacht von Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von Sukadev Bretz. | ||
=== Yoga Krokodil - Makarasana zum Mitmachen === | |||
[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/yoga-krokodil-makarasana-zum-mitmachen/ LINK MAKARSANA ZUM MITMACHEN] | |||
==Weitere Informationen zur Yogastellung Krokodil bzw. Makarasana== | |||
Für weiteres Wissenswertes rund um diese Yogastellung findest du auf der Hauptseite, Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/yoga-krokodil-makarasana-zum-mitmachen/ Makarasana - das Yoga Krokodil]'''. Darüber hinaus gibt es noch eine Vielzahl anderer Asanas, die deinen Übungsplan bereichern können. Eine Übersicht findest du in der großen '''[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Übersichtsseite]'''. | |||
'''Krokodil - Wirkung und Nutzen''' | |||
Hier ein Vortrag zum Thema '' Krokodilsübungen - Nutzen und Wirkung '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. | |||
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==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
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* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/ Vegetarischer Kochkurs Seminare] | * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/ Vegetarischer Kochkurs Seminare] | ||
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung Ayurveda Weiterbildung] | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung Ayurveda Weiterbildung] | ||
== Literatur == | |||
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD] | |||
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/karma-reinkarnation Karma und Reinkarnation]auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/ebooks/karma-reinkarnation-e-book ebook] oder [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/vortraege-sukadev/karma-reinkarnation-cd Hörbuch] | |||
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yogaweisheit-patanjali-menschen-heute Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute] | |||
* Swami Sivananda: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/karma-yoga/ Karma Yoga] | |||
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspiration-weisheit-swami-sivananda Inspiration und Weisheit] | |||
* Sri Shankaracharya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/das-kronjuwel-unterscheidung-shri-shankaracharya Das Kronjuwel der Unterscheidung] | |||
* Sri Sankaracharya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/das-herz-vedanta-sri-shankaracharya Das Herz des Vedanta] | |||
==Literatur== | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/autobiografie-swami-sivananda Swami Sivananda - Autobiografie] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/ebooks/e-book-autobiografie-swami-sivananda eBook] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/sivananda-moderner-heiliger Sivananda - Ein moderner Heiliger] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/samadhi-yoga-swami-sivananda Swami Sivananda: Samadhi Yoga] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/die-kraft-gedanken Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/licht-kraft-weisheit Swami Sivananda: Licht, Kraft und Weisheit] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Swami Sivananda: Japa Yoga] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/die-ueberwindung-furcht Swami Sivananda: Die Überwindung der Furcht] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/vedanta-anfaenger Swami Sivananda: Vedanta für Anfänger] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Swami Sivananda: Japa Yoga] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/goettliches-elixier-swami-sivananda Swami Sivananda: Göttliches Elixier] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/goetter-goettinnen-hinduismus Swami Sivananda: Götter und Göttinnen im Hinduismus] | |||
== Seminare == | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare]=== | ||
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== Krokodil - weitere Infos== | == Krokodil - weitere Infos== | ||
Hast du mehr Informationen zum diesem Artikel über Krokodil ? Danke für deine Email an wiki(at)yoga-vidya.de. | Hast du mehr Informationen zum diesem Artikel über Krokodil? Danke für deine Email an wiki(at)yoga-vidya.de. | ||
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Das Substantiv Krokodil ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von Geographie, Biologie, Chemie | Das Substantiv Krokodil ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von [[Geographie]], [[Biologie]], [[Chemie]] und [[Mathematik]] und kann interpretiert werden vom Standpunkt von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda], [[Spiritualität]], humanistische [[Psychologie]]. | ||
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[[Kategorie:Viveka Chudamani]] | |||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:57 Uhr
Krokodil, Sanskrit Makarasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Krokodil ist eine Spielart von Krokodil - Makarasana.
Krokodil Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Krokodil.
Krokodil (Drehhaltung aus der Rückenlage) - Beschreibung der Asana
Krokodil, Drehhaltung aus der Rückenlage. Krokodil, Makarasana, auch Makrasana genannt, gehört zu den wichtigen Stellungen im Rahmen des Rückenyoga. Krokodil hilft die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskeln zu entspannen.
Es gibt viele Krokodilsvariationen. Es gibt insbesondere die Drehvariationen.
- Von der Rückenlage ausgehend gib die Füße zusammen.
- Dann beuge das rechte Knie und gib dann den Fuß auf oder an die Innenseite des Oberschenkels und gib dann das Knie nach links.
- Gib eine Hand auf das Knie oder wenn du fortgeschritten bist kannst du das Knie etwas höher geben und die Hand an den Oberschenkel. Die einfachere Variation ist die Hand auf das Knie zu geben und dabei mit dem Kopf nach rechts zu schauen. Atme dabei tief ein und aus. Bei dem tiefen Atmen versuche besonders die Lendenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Spüre die sanfte Drehung in der Wirbelsäule und auch die sanfte Massage der Bauchorgane.
- Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast dann übe auch noch die andere Seite.
Klassifikation von Krokodil
- Dehnungsrichtung: Krokodil gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Krokodil gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Krokodil
Posen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Krokodil wird von manchen Yogalehrern auch genannt Krokodil-Stellung, Krokodil-Haltung, Krokodil-Pose, Krokodilstellung, Krokodilpose, Krokodilhaltung, Yoga Krokodil, Krokodil Yoga-Stellung, Krokodil Yoga-Pose, Krokodil Yoga-Haltung, Krokodil Yoga Asana, Krokodil Yoga Übung, Krokodil Position, Krokodil Yoga Position, Krokodil Yoga Figur, Alligator-Pose, Krokodil, Gas entfernende-Haltung, Gas entfernende Stellung, Kniebeuge im Liegen, Pose des Apana Windes, Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde Haltung, Blähungslöser, Luftentferner, Blähungslösende Stellung, Krokodil-Yogafigur, Krokodil-Yogapose, Krokodil-Yogastellung, Krokodil-Yogahaltung, Krokodil Yoga Übung, Krokodil Yoga Asana, Krokodil Yoga Position, Stellung des Krokodils, Alligator, Bauchdrehung im Liegen, Knie-zum-Bauch-Stellung, gasentfernende Stellung.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana
- Alligator-Pose
- Haltung des Apana Windes
- Pose des Apana Windes
- Bauchdrehung
- Bauchstreckung im Ruhen
- Bein-Verschluss
- Gas entfernende-Haltung
- Gas entfernende-Haltung Yoga Übung
- Gas entfernende Stellung
- Gedrehtes Krokodil
- Drehung im Liegen
- Kniebeuge im Liegen
- Hände zu Füßen-Pose im Liegen
- Happy Baby Yoga-Stellung
- Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose
- Kreuzstreckung
- Krokodil mit gekreuzten Beinen
- Liegende Drehung
- Haltung des Krokodils
- Krokodil
- Pose des Krokodils
- Überkreuztes Krokodil
- Makarasana, Nakrasana, Krokodil
- Nadelöhr Yoga-Pose
- Reh Yoga-Stellung
- Stellung des Apana-Windes
- Stellung des Krokodils
- Verdauungsfördernde Pose
- Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung
- Twist im Liegen
- Yoga Krokodil
Ausbildungen
- Yin Yogalehrer/in Ausbildung
- YoBEKA Trainer/in Ausbildung
- YoBEKA-Trainer/in Yoga mit Kindern Ausbildung
Krokodil : Krokodil ist der Name für eine Gruppe von Yoga Übungen, bei welcher der Rumpf des Übenden auf dem Boden liegt. Der Sanskrit Ausdruck dafür ist Makarasana. Es gibt auch die fehlerhafte Schreibweise Nakarasana und Nakara Asana - die immer noch auf den Yoga Vidya Seiten rumgeistert.
Am meisten über das Krokodil als Yoga Übung, Yoga Asana, findest du unter Krokodil Makarasana Yoga Übung. Dieser Artikel ist auch dem Stichwort "Krokodilsübung - Nakara Asana" zugeordnet, welches aber eine fehlerhafte Schreibweise ist.
Das Reptil Krokodil
Das Krokodil ist ein großes Reptil mit schuppigem Panzer. Ein Krokodil wohnt entweder in Gewässern oder in der Nähe von Gewässern. Ein Krokodil ist ein großes, stark gepanzertes Kriechtier, hat zahlreich Zähne in einer gestreckten, schmalen Schnauze. Das Krokodil hat typischerweise auch einen aus spitzen Zacken bestehenden Kamm auf dem langen Schwanz und das Krokodil ist in tropischen und subtropischen Gewässern zuhause. Manche sagen, dass die Krokodile die Nachkommen der Dinosaurier sind, oder die letzten Dinosaurier, die heute in ähnlicher Größe weiter da sind.
Krokodile gibt es auch in Indien. In der indischen Mythologie spielen Krokodile immer wieder eine Rolle. Im Vedanta spricht man von der Krokodil-Baumstamm-Analogie. Das bedeutet, wenn jemand denkt, dass etwas ein Baumstamm ist, es passieren kann, dass er feststellt, dass der Baumstamm kein Baumstamm ist, sondern ein Krokodil. Oder man hält etwas für ein Krokodil, aber es ist kein Krokodil.
Krokodil als heiliges Tier der Ganga
Ganga ist die Flussgöttin des Flusses Ganga, und in Indien hat jeder Gott auch ein Reittier. Das Krokodil gilt als Reittier von Ganga. Krokodil auf Sanskrit heißt übrigens Kumbhira oder auch Naghra. Aber es gibt auch einen weiteren Namen. Es gibt sogenannte Makara, und Makara ist eine Art Krokodilsfisch. Makara ist also eine Mischung aus Krokodil und Fisch. Makara ist ein mythologisches Wesen, und Makara wird auch manchmal als Krokodilsfisch gesehen.
Krokodil Video
Kurzes Vortragsvideo mit dem Thema Krokodil:
Erfahre einiges über Krokodil in dieser kurzen Abhandlung. Sukadev denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Krokodil und streut einige Yoga Überlegungen mit ein.
Viveka Chudamani - Halte dich nicht an einem Krokodil fest
- Kommentar zum Viveka Chudamani Vers 84 von Sukadev Bretz -
„Wer durch die Befriedigung der leiblichen Bedürfnisse danach strebt, das Selbst zu erfahren, ähnelt einem, der den Fluss überquert und nach einem Krokodil greift, was er für ein Stück Holz hält.“
Wer will den Fluss auf einem Krokodil überqueren?
Nehme an, du bist auf einem Fluss in Indien. Du hast einen Fährmann angeheuert und ihr fahrt zusammen über den Fluss. Plötzlich kommt ein Sturm auf und ihr kentert. Du schwimmst, aber du merkst, der Fluss ist breit. Du suchst eine Stelle, wo du dich festhalten kannst. Und du siehst zwei Baumstämme angeschwommen kommen und entscheidest dich, für einen der irgendwo ein bisschen weicher aussieht und kleiner. Du ergreifst ihn und dann merkst du, es ist ein Krokodil. Das Krokodil merkt, es ist ein Mensch. Das Krokodil frisst den Mensch. Es ist vorüber mit dir. Mindestens auf der physischen Ebene.
Verehre Gott, so kommst du zu Gott
So ähnlich sagt er, wir haben in dieser Welt die Möglichkeit nach Sinnesobjekten zu streben oder wir haben die Möglichkeit nach Gott zu streben. Zu glauben, dass du nach Gott streben kannst und dabei hauptsächlich nach Sinnesbefriedigungen zu suchen funktioniert nicht. Jesus hat gesagt: „Du kannst nur einem Herrn dienen. Gott oder dem Mammon.“ Auch in der jüdischen Bibel steht: „Du sollst keine anderen Götter neben mir haben.“ Ich interpretiere diesen Vers so: Du solltest nichts anderes verehren als Gott. Du solltest nicht das Geld verehren. Du solltest nicht deine Familie verehren und so weiter. Verehre nur Gott.
Natürlich, du hast dein Dharma. Du hast eine Familie und es ist ok Gott in der Familie zu verehren. Und du hast auch einen Job und du kannst auch deinen Job tun als Dienst an Gott. Und du hast vielleicht ein Engagement in einer eigenen Yogaschule, vielleicht als Yogalehrer, vielleicht als jemand der hilft. Tu dies alles als Dienst an Gott. Und wenn du alles was du tust Gott widmest, dann ist alles in Ordnung. Aber wenn du glaubst, dass du durch den Dienst an Gott letztlich besonders großartige Belohnungen bekommen musst, dann irrst du dich.
Karma läuft über mehrere Leben
Manche Menschen sagen, warum geschieht mir etwas Schlimmes? Ich war doch ein so guter Mensch. Zwar gibt es auch das Gesetz des Karma. Aber das Gesetz des Karma geht über mehrere Leben. In diesem Leben ist es nicht so, dass die die freundlich sind immer nur freundlich behandelt werden. Glaube nicht, dass die Belohnung für ein spirituelles Leben notwendigerweise Gesundheit, Erfolg und Freundlichkeit anderer ist. Hänge nicht an äußerem Erfolg. Hänge nicht an äußeren Belohnungen. Hänge nicht an Anerkennung. Darum geht es auf dem spirituellen Weg nicht. Viel mehr halte dich fest an einem guten Baum.
Spiritualität ist dein Baumstamm zum festhalten
Also wenn du jetzt in dieser Not bist, dann schaue einen Moment. Wo kannst du dich festhalten? Nicht am Krokodil, sondern an einem festen Baumstamm. Der führt dich dann ans Ufer. Und der feste Baumstamm ist die Spiritualität. Das sind die Lehren des Meisters. Das sind die spirituellen Praktiken. Aber mache die spirituellen Praktiken ohne Verhaftung. Leider gibt es so viele Menschen die zwar auf dem spirituellen Weg sind, aber nicht dafür bereit sind, an ihren Verhaftungen zu arbeiten.
Praktziere und habe Vertrauen in Gott
Vielleicht ist das ein Grund, warum Shankaracharya so viele Verse darüber erzählt. Und das Viveka Chudamani das manche sagen, das ein Spätwerk von Shankaracharya ist, vielleicht betont er es deshalb so viel, weil er festgestellt hat, dass viele seiner Schüler am Anfang interessiert sind, alles wissen wollen, Vedanta studieren, aber kaum Fortschritte machen. Gefangen in den Emotionen. Gefangen in den Wünschen. Gefangen in den Begierden. Leicht kränkbar sind, wenn ihnen nicht gedankt wird und so weiter. Schnell enttäuscht, wenn Dinge nicht so laufen, wie sie es gern hätten. So wirst du nicht frei. Daher betont Shankaracharya: Ja, übe spirituelle Praktiken. Aber sei nicht verhaftet. Sei nicht wie ein Mann oder eine Frau, der versucht sich an einem Krokodil festzuhalten, um einer Überschwemmung zu entgehen. Halte dich an einem guten Baumstamm fest oder an einem Floss. Das sind die Lehren des Meisters, die spirituelle Praktiken und das Vertrauen in Gott.
Krokodilsübungen - weitere Videos, Tipps und Überlegungen
Hier findest du verschiedene Videovorträge und Video Anleitungen, zum Teil mit Begleittext, zum Thema Krokodilsübungen:
Krokodil - Variante Knie zum Brustbein - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)
Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie mittig Richtung Brustbein gegeben werden: Jetzt kommst du zur Asana bzw. Yogastellung: „narkara asana“ das Krokodil. Dazu gebe die Beine zusammen, und du kannst dafür jetzt, wenn du Kissen unter den Knien hast diese wieder herausgeben oder du könntest sie auch weiter darunter liegen lassen. Jetzt hebe das rechte Knie hoch, beuge es dabei und umfasse es mit beiden Händen. Ziehe langsam das rechte Knie zu dir hin in Richtung Brustbein und ziehe es soweit wie du kannst. Wenn möglich bringe das Knie eher zur Mitte und nicht so sehr zur Seite und… lächle, weil Yoga etwas ganz Großartiges ist.
Atme tief mit dem Bauch ein und aus und versuche wirklich, beim Einatmen mit der Bauchdecke gegen den Oberschenkel zu drücken. Das ist nicht nur eine tolle Massage für die Bauchorgane. Indem du so mit dem Bauch gegen den Oberschenkel atmest, dehnt sich der Gesäßmuskeln sowie auch der untere Rücken. Das ist eine vorzügliche Übung bei Bandscheibenbeschwerden und zur Entspannung der Lendenwirbelsäule.
Senke langsam den Fuß wieder, strecke das Bein aus. Spüre einen Moment dem Bein nach, vielleicht merkst du, dass das rechte Bein sich jetzt länger anfühlt als das linke. Ein entspannter Muskel lässt nämlich Prana, die Lebensenergie, besser fließen und dadurch fühlt es sich weiter an. Beuge das andere Knie, fasse mit den Händen unter das Knie und ziehe das Knie zu dir hin. Spüre die Dehnung im Gesäß, spüre auch die gute Massage in den Bauchorganen. Um diese zu verstärken, ist es auch wichtig, dass du tief in den Bauch atmest.
Achte auch darauf, dass du das Bein Richtung Brustbein hinschiebst, und vielleicht merkst du auch dass es im unteren Rücken lang wird, durch eine Dehnung der Lendenwirbelsäule, sehr gut für die Bandscheiben und Entspannung der Rückenmuskeln. Halte die Übung gleichmäßig, nicht zu sehr vor und zurückgehen, sondern gleichmäßig halten jetzt siehst du auch das zweite Prinzip: ein gleichmäßig gedehnter Muskel kann gut entspannen, ein angespannter Muskel kann anschließend entspannen. Jetzt senke den Fuß wieder strecke das Bein aus, spüre einen Moment lang nach und jetzt spürst du vielleicht wie sich das linke Bein länger anfühlt als das rechte, oder beide Beine gleich lang. Sei dir bewusst: „Wie fühlt es sich an?“ Die Dehnung führt zu Entspannung und die Entspannung lässt die Energie fließen, das fühlt sich dann weit, leicht und gut an. Spüre nach und komme zur nächsten Stellung.
Wirkungen des Krokodils - Variante Knie zum Brustbein
Diese Übung nennt sich auch "Entlüftende Stellung", da sich beim Üben auch manchmal festsitzende Lüfte aus dem Darm herausbewegen. Generell ist es eine gute Übung für den Darm sowie auch für den unteren Rücken und den Lendenbereich.
Krokodil - Variante Knie seitlich Richtung Boden - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Anfängerstunde)
Hier folgt der Begleittext zum Video der Krokodils-Variante, wo die Knie seitlich Richtung Boden abgesenkt werden: Diese Asana ist eine Variation des Krokodils: Beuge das rechte Knie und jetzt drehe es leicht nach links. Wenn du ein Bandscheibenprobleme hast, dann gehe nicht weiter seitlich runter, sondern drehe nur ganz sachte nach links. Wenn du kein Bandscheibenprobleme hast, dann kannst du das Knie links seitlich Richtung Boden bzw., wenn du gut bereits eine gute Flexibilität hast, dann das linke Knie bis ganz nach unten auf den Boden geben. Gehe nur soweit wie es angenehm ist. Die rechte Schulter bleibt am Boden oder fast am Boden, du schaust dabei ganz leicht nach rechts - und lächelst dabei.
Jetzt atme ganz gleichmäßig. Mit der tiefen Bauchatmung dehne beim Einatmen deine Bauchdecke soweit aus, dass sie vom Oberschenkel massiert wird. Das ist, wie auch bei anderen Krokodils-Variationen eine sehr gute Massage für die Bauchorgane. Und du spürst dadurch die Dehnung am Gesäßbereich intensiver und vielleicht auch im Kreuzbereich. Dieses ist eine sehr gute Übung zur Entspannung der unteren Rückenmuskeln, auch gut für die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke.
Bringe das rechte Knie langsam zur Mitte zurück und strecke das Bein aus. Jetzt spüre einen Moment den Boden unter dir. Vielleicht merkst du dass die rechte Seite etwas tiefer ist als die linke Seite, als ob du auf einer Treppe liegst, auch hier gilt wieder: Dehnung entspannt, Entspannung lässt Energie fließen, fließende Energie führt zum Gefühl der Weite. Jetzt beuge das linke Knie, hebe es hoch und gib´ es leicht nach rechts. Angenommen, du hast Bandscheibenprobleme, dann gehe nicht weiter als diese leichte, seitliche Drehung nach rechts. Wenn du keine Bandscheibenprobleme hast, dann gehe weiter seitlich nach rechts Richtung Boden. Bringe die rechte Hand auf das linke Knie und drehe den Kopf leicht nach links, lächle dabei, lächle entspannt und auf einfache Weise.
Du spürst sicher die Dehnung im Oberschenkel und im Gesäß, probiere auch etwas Dehnung im Rücken zu spüren und atme tief über den Bauch ein. Halte dabei soweit es geht die linke Schulter am Boden oder ganz in der Nähe des Bodens. Atme, spüre die Massage im Bauch, spüre die Dehnung im Gesäß und im unteren Rücken. Bringe langsam wieder das linke Knie zur Mitte hoch und strecke das Bein aus.
Gib jetzt die Beine etwas auseinander, zur Grundentpannungslage oder stelle die Füße auf. Du kannst den Kopf nochmals kurz nach links und nach rechts drehen und die Schultern weg von den Ohren ziehen. Atme ein paar Mal tief ein und aus, einatmen: Bauch hinaus, ausatmen: Bauch hinein. Um sicher zu stellen, dass du richtig atmest, gebe wieder eine Hand auf die Nabelgegend, beim Einatmen geht der Bauch nach oben, beim Ausatmen geht der Bauch nach unten. Einatmen: Bauch hinaus, spüre dabei den Bauch, ausatmen: Bauch hinein. Einatmen: neues Licht und Energie, ausatmen: Lasse ganz los. Atme so weiter, langsam und tief, spüre in deinen Bauch, spüre die innere Mitte. Verweile so einen Moment und komme zur nächsten Übung.
Krokodil - Yoga Übungen für einen entspannten Rücken:
Entspanne deinen Rücken und vermeide Kreuzschmerzen mit diesen einfachen und hochwirksamen Yoga Übungen. Vorgemacht von Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von Sukadev Bretz.
Yoga Krokodil - Makarasana zum Mitmachen
Weitere Informationen zur Yogastellung Krokodil bzw. Makarasana
Für weiteres Wissenswertes rund um diese Yogastellung findest du auf der Hauptseite, Stichwort Makarasana - das Yoga Krokodil. Darüber hinaus gibt es noch eine Vielzahl anderer Asanas, die deinen Übungsplan bereichern können. Eine Übersicht findest du in der großen Asana Übersichtsseite.
Krokodil - Wirkung und Nutzen
Hier ein Vortrag zum Thema Krokodilsübungen - Nutzen und Wirkung von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.
Siehe auch
Weitere Begriffe im Kontext mit Krokodil
Einige Begriffe, die vielleicht nur sehr lose in Verbindung stehen mit Krokodil, aber vielleicht doch von Relevanz sein können, sind unter anderem Kriegsheld, Kreislaufprobleme, Kredit, Kronprinz, Kuckuck, Kuhhirtin.
- Om Gam Ganapataye Namaha
- Maha Mantra
- Ganesha Mantra
- Vegetarischer Kochkurs Seminare
- Ayurveda Weiterbildung
Literatur
- Sukadev Bretz: Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD
- Sukadev Bretz: Karma und Reinkarnationauch als ebook oder Hörbuch
- Sukadev Bretz: Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute
- Swami Sivananda: Karma Yoga
- Swami Sivananda: Inspiration und Weisheit
- Sri Shankaracharya: Das Kronjuwel der Unterscheidung
- Sri Sankaracharya: Das Herz des Vedanta
Literatur
- Swami Sivananda - Autobiografie auch als eBook
- Sivananda - Ein moderner Heiliger
- Swami Sivananda: Samadhi Yoga
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken
- Swami Sivananda: Licht, Kraft und Weisheit
- Swami Sivananda: Japa Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Swami Sivananda: Die Überwindung der Furcht
- Swami Sivananda: Vedanta für Anfänger
- Swami Sivananda: Japa Yoga
- Swami Sivananda: Göttliches Elixier
- Swami Sivananda: Götter und Göttinnen im Hinduismus
Seminare
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare
- 26.12.2024 - 31.12.2024 Entspannungskursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation
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- Shivakami Bretz, Katyayani
Krokodil - weitere Infos
Hast du mehr Informationen zum diesem Artikel über Krokodil? Danke für deine Email an wiki(at)yoga-vidya.de.
Weblink
Zusammenfassung
Das Substantiv Krokodil ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von Geographie, Biologie, Chemie und Mathematik und kann interpretiert werden vom Standpunkt von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie.