Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose

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Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose, Sanskrit Apanasana, häufiger bezeichnet als Knie-zum-Kinn-Stellung, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose gehört zu den Variationen von Krokodil - Makarasana.

Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose
Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga Pose Apanasana 2.jpg

Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose.

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Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga Pose (Apanasana)- Beschreibung der Asana

Die Knie-zum-Kinn-Haltung, Knie-zum-Kinn Pose, Knie-zum-Kinn Stellung ist eine Übung, die wir gern im Rückenyoga machen. Man kann sie zum Anfang der [1] üben, um die Lendenwirbelsäule langzuziehen. Auch ist sie für morgens beim Aufstehen oder abends kurz vor dem Schlafengehen eine schöne Übung, um den unteren Rücken zu entspannen.

Vorübung

Ausgangsposition ist die Rückenlage und du atmest tief ein und aus. Bei Yoga Vidya ist die Knie-zum-Kinn-Haltung auch eine Krokodilsvariation. Du schließt die Beine, du beugst ein Knie, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst es zum Brustkorb heran. Die Stellung heißt auch Apanasana. Es gibt auch andere Sanskritausdrücke dafür. Apana ist die Energie im unteren Bauch. Diese Stellung hilft, dass sich die unteren Bauchorgane gut massiert fühlen. Das ist gut für Apana, also für die untere Energie. Atme dabei ganz tief mit dem Bauch ein und aus. Ein großer Teil der Wirkung dieser Stellung beruht auch darauf, dass du beim tiefen Ein- und Ausatmen auch gegen den Oberschenkel drückst und so den Druck im unteren Bauch erhöhst. Auch entsteht dabei das Langziehen der Lendenwirbelsäule. Danach kannst du den Fuß langsam senken, das Bein ausstrecken und einen Moment innehalten. Wenn du dich dann auf deine Beine konzentrierst, wirst du manchmal das Gefühl haben, dass das rechte Bein länger geworden ist. Das Bein, das du zu dir gezogen hast, hat sich entspannt. Wenn das Bein entspannt, kann auch die Energie besser fließen. Das führt zum Gefühl, dass das rechte Bein länger ist. Damit du jetzt die Energien harmonisierst, beugst du nun das linke Knie und ziehst das Knie sanft zu dir heran. Idealerweise ziehst du es Richtung Brustbein und nicht neben dem Brustkorb zur Seite. Dann hältst du das gleichmäßig und atmest tief mit dem Bauch ein und aus. Theoretisch könntest du diese Übung auch zur Stärkung für den Bizeps machen, indem du das Bein kräftig zu dir heranziehst. Normalerweise machen wir das sanft und arbeiten mehr mit der tiefen Bauchatmung, um weiter in die Dehnung zu kommen, Apana im tiefen Bauch besser zu stimulieren und die Lendenwirbelsäule lang zu bekommen. Es ist eine einfache Übung, um den unteren Rücken, den Lendenbereich zu entspannen. Nachdem du so ca. zehn Atemzüge gehalten hast, senkst du den Fuß und streckst das Bein wieder aus.

Knie-zum-Kinn-Haltung

Das war die Vorübung, bei der das Knie noch nicht am Kinn war. Das ist die Apanasana Grundstellung. Bei der vollständigen Übung gibt man die Beine zusammen, man zieht beide Knie zu sich heran und gibt das Kinn zu beiden Knien. So bist du in der vollen Knie-zum-Kinn-Haltung bzw. Yoga Pose, die es auch einbeinig bzw. mit einem Knie gibt. So ist es auch eine Bauch- und Kehlmuskelstärkungsübung, die hilft, dass die gesamte Wirbelsäule leicht nach vorn gebeugt ist. Das ist sehr gut für die kleinen Rückenmuskeln um die Wirbel herum. Wenn du das eine Weile geübt hast, senkst du langsam den Kopf, senkst die Füße, streckst die Beine wieder aus und entspannst. Die Knie-zum-Kinn-Haltung, Knie-zum-Kinn-Pose ist eine der einfacheren Yogastellungen, die im Rückenyoga und im Anfängeryoga eine wichtige Rolle spielen. Sie ist wichtig, wenn du deinen unteren Rücken entspannen willst.

Klassifikation von Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose

  • Dehnungsrichtung: Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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