Gas entfernende Stellung
Gas entfernende Stellung, Sanskrit Apanasana, populärere Bezeichnung Krokodil, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Gas entfernende Stellung ist eine der Variationen von Krokodil - Makarasana.
Gas entfernende Stellung - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Gas entfernende Stellung.
Gas entfernende Stellung - Beschreibung der Asana
Es gibt verschiedene Übungen, die unterschiedliche Auswirkungen auf die inneren Organe haben. Insbesondere gibt es das Krokodil mit verschiedenen Variationen. Eine der Variationen ist auf dem Rücken liegend das Knie zum Brustkorb hinzugeben. Sie nennt sich auch Gas entfernende Stellung, oder auch Vatayanasana. Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Von hier gibst du die Füße zusammen, du ziehst das Knie zum Brustkorb hin, fasst mit beiden Händen ums Knie und gibst es direkt zum Brustbein hin. Du atmest dabei tief ein und aus. Dabei kannst du beim Einatmen tief in den Bauch atmen. Falls du eine Neigung zu Blähungen hast, dann kann die Luft entweichen. Diese Übung ist eine gute Massage für die Bauchorgane. Insbesondere für die untersten Bauchorgane und die Stellung kann auch zum Aufstoßen aus dem Magen führen. Das ist durchaus gut. Deshalb macht es beim Yogaüben Sinn ein offenes Fenster zu haben. Die Stellung hilft aber auch das Gesäß zu dehnen, schafft Raum in den Hüft- und Kreuzbeingelenken und macht die Lendenwirbelsäule lang. Daher wird diese Variation des Krokodils auch gerne im Rückenyoga geübt.
Alle Variationen und weitere Informationen der Gas entfernenden Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gas entfernende Stellung
- Dehnungsrichtung: Gas entfernende Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gas entfernende Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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