Hände zu den Füßen-Stellung: Unterschied zwischen den Versionen
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:Die Ausgangsstellung ist, die [[Fersen]] nach vorn zu geben. Man kommt in den [[Langsitz]], die Zehen ziehen zu sich hin. Dann von hier die Arme heben und die Hände um die Füße geben. Dies ist die 'Sitzende Hände zu den Füßen'-Stellung. Hat man [[Schwierigkeiten]] so nach vorn zu kommen, kann man auch die [[Knie]] beugen. Bei [[Paschimottanasana]] kannst Du auch mit den Händen an [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie fassen, aber dann ist dies keine 'Hände zu den Füßen'-Stellung. | :Die Ausgangsstellung ist, die [[Fersen]] nach vorn zu geben. Man kommt in den [[Langsitz]], die Zehen ziehen zu sich hin. Dann von hier die Arme heben und die Hände um die Füße geben. Dies ist die [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen|'Sitzende Hände zu den Füßen'-Stellung]]. Hat man [[Schwierigkeiten]] so nach vorn zu kommen, kann man auch die [[Knie]] beugen. Bei [[Paschimottanasana]] kannst Du auch mit den Händen an [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie fassen, aber dann ist dies keine 'Hände zu den Füßen'-Stellung. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:52 Uhr
Hände zu den Füßen-Stellung, Sanskrit Hasta Padasana, auch bekannt unter Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Hände zu den Füßen-Stellung gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Hände zu den Füßen-Stellung - Beschreibung der Asana
Es gibt verschiedene Stellungen, die Hände zu den Füßen Stellungen genannt werden, unter anderem Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge).
'Sitzende Hände zu den Füßen'-Stellung
- Die Ausgangsstellung ist, die Fersen nach vorn zu geben. Man kommt in den Langsitz, die Zehen ziehen zu sich hin. Dann von hier die Arme heben und die Hände um die Füße geben. Dies ist die 'Sitzende Hände zu den Füßen'-Stellung. Hat man Schwierigkeiten so nach vorn zu kommen, kann man auch die Knie beugen. Bei Paschimottanasana kannst Du auch mit den Händen an Fußgelenke, Waden oder Knie fassen, aber dann ist dies keine 'Hände zu den Füßen'-Stellung.
'Stehende Hände zu den Füßen'-Stellung
- Eine zweite Variation der 'Hände zu den Füßen'-Stellungen ist Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge). Du kommst zur aufgerichteten Stehhaltung. Die Beine sind geschlossen, Fersen und Zehen berühren sich. Einatmen, Arme heben. Ausatmen, die Hände an die Füße. Dies ist die 'Stehende Hände zu den Füßen'-Stellung.
'Liegende' und 'Aus dem Pflug heraus Hände zu den Füßen'-Stellung
- Eine weitere Variante der 'Hände zu den Füßen'-Stellungen ist die 'Hände zu den Füßen'-Stellung im Liegen. Dazu kommst Du in die Rückenlage. Aus dem Liegen heraus, die Beine heben. Dann die Hände zu den Füßen bringen, die Füße zu Dir hinziehen. Im Liegen hat die Stellung den Vorteil, dass der Rücken ganz gerade ist und die Beinrückseite wird gedehnt. Wenn Du flexibel bist, kannst Du von hier direkt zum Pflug kommen, also die 'Hände zu den Füßen'_Stellung im Pflug. Hebe das Becken und gebe die Füße hinter den Kopf. Alternativ kannst Du aus dem Schulterstand die Füße senken und mit den Händen an die Füße fassen.
Die 'Hände zu den Füßen'-Stellungen haben gemeinsam, dass die Hände an die Füße gehen. Sie sind alle gut, um die Rückseiten der Beine flexibel zu machen. Zum Teil wird auch die Lendenwirbelsäule flexibel gemacht, wie zum Beispiel bei der Pflugvariation. Je nachdem, ob Du aufgerichtet bist oder nicht, werden auch Brustkorb und Kopf flexibel gemacht.
Man könnte sagen, dass die Hände und Füße die zwei Enden des Körpers sind. Die Füße sind auf der Erde, auf dem Boden. Die Arme kannst Du heben, mit den Händen kommst Du letztlich zum Himmel hin. Dies ist ein Symbol für Polarität: Erde und Himmel. Das Stehen steht für Erdung und gesunden Menschenverstand im Leben. Die Hände nach oben strecken, steht dafür, nach den Sternen zu greifen, nach dem Himmel greifen, sich zu Gott ausrichten. Beides bringst Du nun zusammen. Es entsteht ein Kreislauf, eine Einheit. Es ist manchmal gut, die Polarität bewusst zu erleben (Füße unten, Arme oben) und manchmal ist es gut, dies zur Einheit werden zu lassen. Himmel und Erde berühren sich. Die bist ein Ganzes, wie ein Kreis, wie eine Ellipse.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeugen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hände zu den Füßen-Stellung Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Hände zu den Füßen-Stellung.
Klassifikation von Hände zu den Füßen-Stellung
- Dehnungsrichtung: Hände zu den Füßen-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu den Füßen-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
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- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
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- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
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- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
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- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
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- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
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