Pflug mit Stuhl

Pflug mit Stuhl, Sanskrit Pitha Halasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Pflug mit Stuhl gehört zu den Variationen von Pflug - Halasana.

Pflug mit Stuhl

Pflug mit Stuhl Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Pflug mit Stuhl.

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Pflug mit Stuhl - Beschreibung der Asana

Eine Variation von Halasana (Pflug), die entlastend für den unteren Rücken ist. Wenn du gerne den Pflug üben willst, aber merkst, dass währenddessen oder danach der untere Rücken oder der Nacken etwas zu sehr gedehnt werden, dann probiere doch einmal den Pflug mit Stuhl.

Tipps zur Benutzung von einem Stuhl als Hilfsmittel:
Du brauchst dazu einfach einen Stuhl. Dieser darf nicht zu weit weg und auch nicht zu nah sein. Wenn du einen Klappstuhl hast, dann streckst du die Arme nach hinten und solltest dann mit den Fingern gerade so die Stuhlbeine berühren können. Ansonsten kann es auch hilfreich sein, dass jemand anderes den Stuhl für dich richtig hinstellt, z.B. ein Partner oder ein/e Yogalehrer/in.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsstellung ist die Rückenlage.
2. Gib die Beine zusammen und die Handflächen nach unten.
3. Dann atme ein und hebe die Beine und die Hüften, beim Ausatmen dann die Füße auf den Stuhl geben.
4. Beim ersten Mal könntest du jemanden bitten, der dir den Stuhl zurecht rückt. Danach kannst du dir aus der Rückenlage heraus merken, wie nah oder wie weit die Stuhlbeine entfernt sein müssen.
5. Wenn du die Flexibilität dafür hast, kannst du auch die Hände falten, die Handflächen an den Boden geben und so eine Weile halten. Wenn du magst, kannst du auch noch den Nacken weiter entlasten, indem du ein oder zwei Decken unter die Schultern gibst.

Pflug mit Stuhl - Wirkungen der Asana

Wenn die Füße auf dem Stuhl sind, dann passiert zweierlei:

• der untere Rücken wird nicht so stark gedehnt,
• und die Rückenmuskeln müssen auch nicht die Beine in der Luft halten

Gerade wenn du die Füße bei gestreckten Beinen nicht ganz auf den Boden bekommen kannst, dann müssen ja die Rückenmuskeln sowohl gedehnt werden als auch die Beine in der Luft halten. Diese Kombination aus gleichzeitiger Dehnung und Anspannung ist für manche Menschen nicht so gut. Wenn du mit den Füßen nicht runterkommst, aber den Pflug halten willst, kann der Stuhl hilfreich sein.

Ein kleiner Nachteil des Pfluges mit Füßen auf dem Stuhl: Wenn du es immer so machst, dann wirst du nicht die Flexibilität entwickeln, um irgendwann den normalen Pflug zu machen. Deshalb empfehle ich den Pflug mit Füßen auf dem Stuhl nur für Menschen, die tatsächlich (oder auch nur vorübergehend) einen sensiblen unteren Rücken haben. Ansonsten sollten die anderen Yogaübungen dir ja helfen, den unteren Rücken zu stärken und dich so in die Lage versetzen, auch die fortgeschrittenen Variationen zu machen.

Pflug mit Stuhl - Hinweise für ein achtsames Praktizieren

Noch etwas: Manche Menschen, denen der normale Schulterstand schwer fällt, könnten auch den Pflug mit Füßen auf dem Stuhl machen und die Übung statt dem normalen Schulterstand halten. Es ist eine recht entspannte Haltung, die du auch etwas länger halten kannst. Auch wenn du mal in einer Yogastunde mit etwas längerem Halten der Stellungen bist und für dich das längere Halten von Schulterstand oder Pflug nicht so gut ist, dann übe das eben mit Stuhl. Höre auf deinen Körper und mache das, was für ihn gut ist. Sei nicht schüchtern und hab auch kein Schamgefühl, Dinge anders zu machen als andere. Im Gegenteil sage ich gerne: Höre auf deinen Körper, damit ermutigst du auch andere, das zu tun.

Du machst sogar uneigennützigen Dienst, wenn du den Mut hast, in einer Yogastunde auf dich selbst zu hören und die Variationen etwas anzupassen.

Natürlich klappt das nicht in jeder Yogaschule. Manche Yogalehrer bestehen darauf, dass alles so gemacht wird, wie sie es ansagen. Bei Yoga Vidya geben wir einen etwas größeren Freiraum für individuelle Anpassungen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Stuhl findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, wo du 1800 verschiedene Yogapositionen abgebildet siehst, sowie auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Pflug mit Stuhl

• Dehnungsrichtung: Pflug mit Stuhl gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Stuhl gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎

Siehe auch

• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

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