Schulterstand auf Kissen
Schulterstand auf Kissen, Sanskrit Sarvangasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Schulterstand auf Kissen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand auf Kissen Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Schulterstand auf Kissen.
Schulterstand auf Kissen - Beschreibung der Asana
Variation von Sarvangasana zur Entspannung von Nacken und oberen Rücken. Schulterstand auf Kissen ist eine Möglichkeit, den Schulterstand zu machen, wenn Du einen sensiblen Hals, eine sensible Halswirbelsäule oder auch einen sensiblen Rücken hast. Menschen auch mit verspanntem Nacken oder Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule können den Schulterstand eben auf einem oder zwei Kissen machen. Du brauchst dafür ein oder zwei Kissen. Ausgangslage ist wie bei allen Schulterstand-Variationen die Rückenlage, wobei Du dann von vorneherein die Kissen so vorbereitest, dass sie neben Dir liegen und Du sie nutzen kannst. Dann hebst Du die Knie etwas, Du hebst das Becken und dann gibst Du mit Deinen Händen ein Kissen oder vielleicht auch beide Kissen unter das Kreuzbein beziehungsweise auch unter die Lendenwirbelsäule. Dann hebst Du von hier ein Bein hoch und dann das andere Bein hoch und dann bist Du schon im Schulterstand auf Kissen. Der Nacken ist gar nicht nach vorne gebeugt.
Du könntest, wenn Du etwas mehr Nackendehnung und Beugung haben willst, das Kinn etwas näher zum Brustkorb bringen und den Nacken nach unten drücken. Du kannst aber auch sagen, du willst diese Nackendehnung ganz vermeiden und einfach nur entspannt sein. Die Beine sind oben, wer etwas flexibler ist, dem wird die Stellung ganz angenehm so sein, man kann die Arme unten haben, viele gehen auch mit den Armen um die Oberschenkel, Kniekehlen oder Waden und können so die Beine ruhig halten. Für den Pflug könntest Du dann auch bewusst die Beine näher zu Dir hinziehen oder Dir einfach vorstellen, dass Du sie weiter nach vorne gibst. Manche können sogar mit den Händen an die Füße fassen und so den Pflug auf Kissen machen ohne dass der Nacken zu sehr gedehnt ist. Dies ist also die Beschreibung der Asana auf zwei Kissen.
Uns so sieht es auf einem Kissen aus: Die Knie beugen, ein Kissen weg und das andere unter das Kreuzbein und dann die Beine heben. Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Du kannst das Kissen näher unter die Brustwirbelsäule geben, also von hier ausgehend das Kissen so nah wie möglich zur Brustwirbelsäule und von dort hochkommen und da bist Du nochmal etwas höher. Praktisch bist Du jetzt so hoch wie Du wärst, wenn Du zwei Kissen unter dem Kreuzbein hättest. Und so kannst Du ein bisschen variieren, was für Dich die optimale Unterstützung ist, damit Du den Schulterstand machen kannst, gerade bei sensiblem Nacken oder sensibler Halswirbelsäule.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand auf Kissen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand auf Kissen
- Dehnungsrichtung: Schulterstand auf Kissen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand auf Kissen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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