Lotus-Pflug
Lotus-Pflug, Sanskrit Padma Halasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Lotus-Pflug gehört zu den Variationen von Pflug - Halasana.
Lotus-Pflug - Beschreibung der Asana
Der Lotus-Pflug ist eine schöne Variation von Halasana, dem Pflug und birgt interessante Erfahrungen.
Ausgangsstellung ist die Rückenlage. In der Rückenlage hebst Du die Beine, das Becken hoch und bis du im Schulterstand bist. Den Schulterstand 1-10 Min. halten. Von hier aus überkreuze die Beine und gib die Füße in den Lotus. Manche können das freihändig machen, andere werden die Hände zur Hilfe nehmen. Jetzt bist du im Lotus-Schulterstand. Von hier senkst Du die Knie nach hinten, beugst also die Hüften, wie Du es für den normalen Pflug machen würdest. Du kannst die Handflächen auf den Boden geben oder die Hände hinter dem Rücken auf dem Boden falten. Das ist dann der Lotuspflug. Manchmal genannt Padma Halasana, eine wunderbare Übung, um die innere Konzentration im Pflug noch weiter zu stärken und auch um die Lotusflexibilität zu erhöhen.
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Lotus-Pflug Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Lotus-Pflug.
Klassifikation von Lotus-Pflug
- Dehnungsrichtung: Lotus-Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Pflug gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.]].
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas, weniger populäre Asana.
Siehe auch
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- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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