Pflug mit Decke unter den Schultern
Pflug mit Decke unter den Schultern, Sanskrit Halasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Pflug mit Decke unter den Schultern ist eine der Variationen von Pflug - Halasana.
Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana
Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken. Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Auf diesen platzierst du dich natürlich schon beim Schulterstand (s. Schulterstand mit Decke unter den Schultern). Falls du befürchten musst, dass trotz der Decken zu viel Dehnung im Nacken für dich entsteht, kannst du auch mehrere Kissen oder einen Stuhl bereitstellen, auf dem die Füße dann im Pflug 'landen' können. Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder ein anderes Hilfsmittel, z.B. Schaumstoff. Die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke, der Hinterkopf liegt auf dem Boden oder der Matte. Gib die Beine zusammen und dann kannst du sie entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien heben. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten. Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem Kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Die Hände kannst du hinter dem Rücken falten oder mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen. So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du zusätzlich die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen statt dem Boden landest, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden. Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein (s.Pflug mit Kissen unter dem Kreuz).
Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pflug mit Decke unter den Schultern Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Pflug mit Decke unter den Schultern.
Klassifikation von Pflug mit Decke unter den Schultern
- Dehnungsrichtung: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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