Einbein-Pflug
Einbein-Pflug, Sanskrit Ekapada Halasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Einbein-Pflug wird geübt als Variation von Pflug - Halasana.
Einbein-Pflug - Beschreibung der Asana
Einbein-Pflug, auch einbeinige Pflug-Haltung genannt, manchmal auch halber Pflug genannt. Diese Stellung machst du typischerweise nach dem Schulterstand. Du kannst sie üben vor dem normalen Pflug, Halasana, oder eben auch anstatt des normalen Pflugs. Leg dich auf den Rücken. In der Rückenlage gib die Beine zusammen, Handflächen am Boden und komm zum Schulterstand. Hebe zuerst die Beine hoch, Becken hoch, unterstütze den Rücken und komme zum ganz geraden Schulterstand. Mit dem nächsten Ausatmen senke das rechte Bein hinter den Kopf. Jetzt kannst du den Fuß am Boden lassen und dann beim nächsten Einatmen Bein wieder heben. Und beim Ausatmen linkes Bein hinunter geben und einatmend wieder hoch. Dies ist der dynamische Einbein-Pflug, was typischerweise bei Yoga Vidya gemacht wird,bevor der volle Pflug praktiziert wird. Du kannst aber auch den Einbein-Pflug halten, das rechte Bein ausatmend nach unten geben. Jetzt könntest du z. B. die Arme hinter dem Rücken ausstrecken, Handflächen am Boden oder die Hände falten und so bleiben. Oder du kannst auch mit beiden Händen an dem Fuß bleiben und so probieren, den Fuß zu dir hin zu ziehen. Dann ist es ähnlich zu Janushirasana auf dem Rücken liegend. So wird manchmal dieser halbe Pflug auch als umgekehrt liegende einbeinige Vorwärtsbeuge-Asana bezeichnet. Besonders interessant vom Gleichgewicht: Arme so halten und jetzt das Bein heben und zum Schulterstand kommen, das fördert auch das Gleichgewicht. Und jetzt die andere Seite, das andere Bein nach unten geben. Mit beiden Händen um den Fuß fassen und tief durchatmen. Jetzt könntest du probieren, die Zehen Richtung Kopf zu bringen. Immer näher, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren. Dadurch kommt die Dehnung immer stärker in das Bein, immer weniger in den Nacken. So ist diese Variation von Einbein-Pflug-Haltung auch sehr gut für Menschen, die einen sensiblen Nacken haben. Hier hast du zwar die Umkehrstellung des Pflugs, aber die Dehnung ist mehr in Wade und Kniekehle. Nachdem du das eine Weile gehalten hast, kannst du dann auch beide Beine wieder heben. Du könntest z. B. mit den Armen hinten langsam aus der Stellung rollen, Wirbel für Wirbel und zurück kommen zur Rückenentspannungslage. Typischerweise wirst du jetzt erst in den Fisch kommen, um danach in die Rückenentspannungslage zu kommen und danach in die Vorwärtsbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Einbein-Pflug Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Einbein-Pflug.
Klassifikation von Einbein-Pflug
- Dehnungsrichtung: Einbein-Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Pflug gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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