Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz
Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz, Sanskrit Virasana, auch bekannt unter Heldensitz, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz gilt als eine der Variationen von Heldensitz - Vajrasana.
Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz.
Kraftvolle Haltung (Virasana) – Kniesitz oder Heldensitz - Beschreibung der Asana
Die kraftvolle Haltung, kraftvolle Pose und kraftvolle Stellung sind die Übersetzungen von Virasana. Asana heißt Stellung, Haltung, Pose. Vira heißt Kraft oder Energie, auch Lebensenergie. Vira kann auch etwas mit Held zu tun haben. Du kennst vielleicht auch Virabhadrasana, die Stellung des guten Helden. Aber Vira ist mit Kraft, Power und Energie verbunden.
Es gibt zwei Stellungen, die als Virasana bezeichnet werden.
- Das eine ist der Fersensitz. Meistens wird diese als Vajrasana, Diamantenstellung oder auch Donnerkeil bezeichnet.
- Zum anderen gibt es die komplexere Virasana: Du setzt dich auf eine Ferse. Zum Beispiel auf die linke Ferse. Dann gibst du den rechten Oberschenkel über den linken und probierst den Fuß an die linke Gesäßhälfte zu legen. Die linke Ferse ist direkt zwischen den Pobacken. Dann gibst du einen Arm nach hinten. Zum Beispiel den rechten Arm nach hinten von oben und den linken Arm nach hinten von unten und du verhakst deine Finger. Das ist die kraftvolle Haltung, auch energieerzeugende Pose genannt: Virasana. Du kannst auch probieren, den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bekommen. Dabei kannst du lächeln und die Augen schließen. Dann atme noch tief mit dem Bauch ein und aus.
Kraftvolle Haltung (Virasana) – Kniesitz oder Heldensitz - Energetische Wirkung
Diese Stellung heißt Virasana, energieerzeugende Stellung, aus verschiedenen Gründen: Die Ferse ist unter dem Muladhara Chakra und aktiviert so die Energie im Erdzentrum. Durch das Übereinanderlegen der Oberschenkel werden die Hüftkreuzbeingelenke etwas geöffnet, sodass sich das Svadhisthana Chakra in die Sushumna öffnen kann. Andererseits wird der vordere Teil des Svadhisthana Chakras nach vorn blockiert und die Energie nach hinten gebracht. Durch das Langziehen der Wirbelsäule können sich auch das Manipura und das Anahata Chakra öffnen. Das Nachhintengeben der Schulter öffnet Vishuddha Chakra. Dann brauchst du nur noch auf den Punkt zwischen den Augenbrauen zu schauen. Das hilft das Ajna Chakra zu aktivieren. Dann gib´ noch die Zungenspitze nach oben zur Mitte des Gaumendaches. Somit hast du auch noch Sahasrara Chakra geöffnet.
So ist diese kraftvolle Haltung Virasana eine wunderbare Übung die Energie aller Chakras zu öffnen und zu aktivieren. Du kannst noch die andere Seite üben. So hast du Vira, deine Lebensenergie auf machtvolle Weise aktiviert und du hast alle Grundlagen gelegt, um ein Held bzw. eine Heldin zu werden.
Klassifikation von Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz
- Dehnungsrichtung: Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahatha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Kraftvolle Haltung, Heldensitz bzw. Kniesitz
Yogafiguren haben unterschiedliche Namen. Heldensitz findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Heldensitz-Yogafigur, Heldensitz-Yogapose, Heldensitz-Yogastellung, Heldensitz-Yogahaltung, Heldensitz Yoga Übung, Heldensitz Yoga Asana, Heldensitz Yoga Position, Stellung des Heldensitzes, Fersensitz, Blitzhaltung, Donnerkeil, Donnerhaltung, Donnersitz.
Siehe auch
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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